平时不进行身体锻炼就会到时免疫力低下 ， 容易生病的现象 ， 这样会严重的影响着身体的健康 ， 但是如果平时多做一些简单方便的运动就能让身体得到很好的改善 ， 其中蹲起就是最常见的一种运动方式 ， 能让我们的身体变得更加的健康 ， 但是这样的简单的运动也要掌握好运动的要领 ， 下面一起了解下蹲起怎么做呢 。
蹲起怎么做呢
日常蹲
日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种 。
【蹲起怎么做呢】劳作蹲 ， 顾名思义 ， 就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候 ， 下肢分开 ， 两脚分开与肩同宽 ， 双膝靠近胸口 ， 双手环抱双膝劳作 ， 时间不限 ， 以自我感觉不累为准 。
而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时 ， 下肢并拢或分开 ， 蹲于板凳或沙发上 ， 腰背挺直 ， 双手抱胸或下垂均可 。初蹲时可自己掌握时间 ， 每次坚持 10 分钟以上为宜 ， 次数不限 。
日常蹲较适合女性 。通常她们比较在意自己的体形 ， 下蹲时由于要以腿部挤压腹部 ， 可以减少赘肉的生长空间 ， 达到减肥塑形的效果 。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效 ， 但由于女性特殊的生理结构 ， 在进行上述运动时 ， 乳房经常颠动 ， 时间久了易造成乳房下垂 。而保持蹲姿时 ， 双腿将乳房向外向上挤压 ， 会使乳房更坚挺 。
组合蹲
组合蹲比较适合夫妻一起练习 ， 分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种 。
背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢 ， 双脚跟紧靠 ， 然后缓缓蹲下 ， 两人背部靠在一起以保持平衡 。双手向前平推 ， 练习时间可以从开始的 3 分钟逐渐延长到 10 分钟 。
车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下 ， 双手平缓推出 ， 搭于前者肩上 ， 前者蹲下时 ， 腰背挺直 ， 抵住靠墙者膝盖 ， 双手也平缓推出 。锻炼时间可从 3 分钟开始 ， 逐渐根据自身情况延长 ， 次数不限 。
该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉 ， 对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果 。
卧蹲
卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种 ， 是供练习者在睡觉前练习的姿势 。
练习仰卧式时 ， 双膝弯曲 ， 尽量贴近胸口 ， 双手环抱小腿 ， 能坚持多久就坚持多久 ， 对于次数和时间 ， 并没有一定之规 。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行 ， 背靠背躺下 ， 各自双膝弯曲 ， 尽量贴近胸口 ， 双手位置依自己的舒适度调整 ， 无时间和次数限制 。
从中医方面来讲 ， 卧蹲可使人体经络相互挤压 ， 从而形成自体经络按压的状态 ， 有利于气血流畅 ， 可减少冠心病和脑中风的发病率 。老年人腿部关节不灵活 ， 采用这种方式较好 。
上面就是对蹲起怎么做呢的介绍 ， 通过了解之后我们知道蹲起的做法有很多种 ， 我们平时在进行身体锻炼的时候一定要掌握好方法和要领 ， 另外进行体育锻炼一定要长期的坚持才会更好的效果 ， 另外运动也是要有循序渐进的过程的 。
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