仰卧起坐
主要锻炼上腹部肌肉 。上体缓慢抬起 ， 收腹 ， 头尽量向双膝靠近 ， 后仰还原时 ， 背部触板面 。对有锻炼基础的人 ， 最好在斜板和腹肌架上做 ， 可充分后仰 ， 增加收腹的难度 。
举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉 。身体平卧 ， 双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下 ， 反复多次 。双膝弯屈做同样的动作 ， 效果更好 。
屈膝团身
重在锻炼腹部肌肉 。坐式伸直膝盖 ， 上身后仰 ， 保持身体平衡 ， 然后屈膝收腹 ， 使腹肌尽量折屈 。练习中脚始终不能触及地面 。
交替触脚尖
平躺 ， 两脚伸直两手置于身体两侧 。抬起身 ， 同时举左腿 ， 并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状 ， 再抬起上身 ， 同时举右腿 ， 并用左手碰右脚趾 。重复做数次 。
扭腰
【五个练腹动作助你练出强大腹肌】一手握把手或拉一定重量的重物 ， 作各种姿势的扭腰和转身练习 ， 如先可顺时针扭转l0圈 ， 再向逆时针扭转10圈 。最后向前后、左右各弯腰5次 。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
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