腿部运动的锻炼在生活当中也是很重要的 ， 如果想要减掉腿部肌肉 ， 那么我们就应该找对方法 ， 拉伸运动相信是很多朋友们都比较熟悉的 ， 只要掌握了其中的不足跟技巧 ， 做好拉伸运动是能够有效的减掉腿部肌肉的 ， 那么放松拉伸运动有哪些方法呢？我想这个问题是很多想要减掉腿部肌肉的朋友们想了解的 ， 一起来看一下吧 。
做腿部减肥运动一般都要经过三个步骤即：腿部拉伸运动---腿部减肥运动---按摩腿部 ， 下面给大家简单介绍一下站立小腿拉伸放松运动 。
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Step1：人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
小腿拉伸放松运动方法
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Step2：人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
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Step3：人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
【放松拉伸运动有哪些方法】正常情况下放松拉伸运动 ， 一般是在10到12分钟左右 ， 当我们在做拉伸运动的时候 ， 一定要尽可能的 ， 把我们身体的每个关节都能够打开 ， 呼吸要做到保持畅通 。以上几个方法在生活当中可以引用 ， 相信肯定会对你的腿部减肥计划带来很大的帮助 。
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