运动是保持身材最好、最安全的选择 ， 越来越多的人加入运动健身的行列 ， 但是在热情高涨的健身氛围中你选择了哪种运动方式？哪些瘦身方式对女生较有效益？如何的运动强度才可以达到瘦身效果呢？
每次运动时间又该多久呢？其实 ， 健身是要有一定的科学方法的 ， 体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式 ， 才能更利于自身的健美 ， 达到既健康又美丽的终极目的 。以下就让我们来分析一下！
不同身型的不同运动方式选择
(1)瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
这样体质的人 ， 往往内脏器官也不太健康 。运动时 ， 应该先慢慢锻炼好基本体力 ， 逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度 ， 再进行重量训练 ， 参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。
瘦弱型的人要特别注意饮食 ， 应多摄取含丰富蛋白质的食物 ， 以增进内脏机能、增强肌肉力 ， 还要多摄取维生素类 。
(2)看起来瘦弱 ， 但却有很多脂肪型 。
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强 ， 体力不好 。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。饮食应该避免暴饮暴食 ， 少吃甜食 ， 少吃脂肪量高的食品 ， 但要摄取高蛋白食品 。
(3)体重在标准体重范围
体重在标准体重范围内 ， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超过标准型 。只要肌肉和关节没问题 ， 可参加任何运动 ， 如打球、游泳、骑马等 ， 有氧运动更好 。但如果平时不是经常运动 ， 就不能突然的剧烈运动 。
【不同体型人群的运动锻炼方法】应该在做每项运动前 ， 先做做热身运动和体操 ， 强化肌肉力量 。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵 ， 不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
(4)身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重
日常生活中 ， 爬几级楼梯就会“气喘如牛” 。这类人应该多做有氧运动和多游泳 ， 可以消耗脂肪 。常做静态的伸展运动 ， 以强化肌肉骨髂 。
还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向 ， 请在运动前先量血压 ， 并注意动作的正确性 ， 但不要做过度激烈的运动 ， 身体状况不好就要停止运动 。饮食上绝不能过度节食 。一天可吃2000—3000千卡热量的食物 ， 以保证营养均衡 。
推荐阅读
- 跳街舞穿什么衣服
- 跑步机运动到底能减肥吗
- 5.20和5.21红包的区别
- 橄榄油是否适合三高人群 橄榄油适合三高人群吗
- him his he的区别
- on foot和walk的区别 on foot和walk有什么不同
- 白茶护肝，红茶暖脾……不同的茶叶有不同的保健功效
- 南北方夏季防“暑湿”侧重点不同
- 菠菜的营养价值功效和适宜人群
- 微波炉和烤箱的不同点