跳绳可以适合一个人锻炼身体 ， 也可以是大家一起来锻炼身体 。通过跳绳 ， 不单可以减肥锻炼身体 ， 而且还是一项不错的大众娱乐活动 。当然 ， 如果想要通过跳绳达到更加理想的锻炼身体的效果 ， 在跳绳之后的拉伸运动就是必不可少的 。有的人对于跳绳后的拉伸可能不适特别了解 ， 这里就来介绍一下 。
侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大 ， 一条腿伸直 ， 另一条腿微曲 。身体向一侧弯曲 ， 但不要前倾 ， 尽量打开 ， 控制在一个平面内 。手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉 ， 不要耸肩 。伸直的手臂尽量向远伸 ， 但肩部不要随着运动 ， 身体与之反方向作用 ， 让身体正直 。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方 。臀部拉伸动作要领：如果双手不能扶地 ， 可单手扶一固定物 ， 不要勉强自己 。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方 。
大腿前侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直 ， 向后伸展 ， 感觉大腿前侧肌肉被拉长 。支撑的腿部可以微曲 。腹部伸展动作要领：双手合十 ， 慢慢举过头顶 ， 感觉腹部被拉伸即可 。大腿后侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部尽量上提 ， 注意收腹 。
【跳绳后拉伸运动怎么做呀】有关跳绳之后的拉伸锻炼就介绍完了 。这里要强调一下 ， 通过跳绳锻炼身体之后 ， 我们往往会出一身汗 ， 在这个时候拉伸锻炼不但可以达到健身的效果 ， 而且还是不错的放松身体 ， 让身体慢慢平复下来的方法 。在跳绳完成过后 ， 拉伸锻炼可以慢慢的做 ， 做完之后身体逐渐冷却了下来 ， 这个时候才可以去洗澡 。
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