对很多人来讲 ， 如果平时不太注重运动 ， 再加上长期久坐的话 ， 那么大腿到臀部的位置是比较容易堆积肥肉的地方 ， 所以这也会直接影响到整个身材 ， 那么有什么样的方法 ， 可以有效的瘦臀瘦腿呢 ， 下面我们为大家推荐一下 ， 可以瘦臀瘦腿的一些有效的瑜伽动作 。
动作一
1.收腹平躺 ， 双脚张开至与盆骨同宽 ， 膝盖弯曲成45度 ， 双手放在腹部 ， 眼望上方成准备姿势 。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行) 。此动作重复15—20次 。
【瘦臀的瑜伽动作有哪些】动作二
收复平躺 ， 双脚张开至与盆骨同宽 ， 膝盖弯曲成45度 ， 双手放在腹部 ， 臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动 ， 双脚脚掌慢慢向臀部位置移动 。此动作重复15-20次
动作三
1.收复平躺 ， 双脚张开至与盆骨同宽 ， 右脚弯曲成45度 ， 左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方) ， 双手自然放在身体两侧 ， 眼望上方成准备姿势 。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线) 。此动作重复15-20次 。
如果能够坚持这些瑜伽动作 ， 对帮助自己受疼 ， 以及保持好身材 ， 就可以达到更好的功效了 ， 而且这些方法其实即便是在家里面 ， 也可以完成 ， 所以说保持好身材 ， 也可以是比较轻松简单的事情 ， 坚持就能够看到成效 。
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