运动之后心率会加快 ， 而且时适当健康的运动 ， 也有助于我们的心脏收缩功能健康 ， 所以平时的时候能够注意一下 ， 运动对我们的身体健康自然比较好 ， 但是也要注意运动心率 ， 只有在合适的情况下 ， 才利于健康 ， 所以现在我们来认识了解一下 ， 经常锻炼心率多少才最合适 。
运动时 ， 心率多少合适？
【经常锻炼对心率的好处】由于每个人的健康和体质状态不同 ， 健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异 。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟 ， 又可细分为小运动量120～140次/每分钟 ， 中运动量141～160次/每分钟 ， 大运动量161～180次/每分钟 。
2、如果希望个性化 ， 可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率 。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量 ， 50%以下为小运动量 ， 50%～75%为中运动量 ， 75%以上为大运动量 。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动 ， 确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟 。
3、对中老年人来说 ， 可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率=170－年龄 。如60岁 ， 参加有氧运动时 ， 心率宜控制在170－60=110次/每分钟 。而对体弱且年纪较大的人 ， 为了安全 ， 可以选择（170－年龄）×0.9 。
值得注意的是 ， 上述内容只是一般规律 ， 在实施中一定要根据具体情况灵活运用 ， 不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响 ， 这时运动强度和运动时间均要相应降低 ， 心率指标亦相应降低 ， 以保证安全 。
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