【塑造动作明星般的好身材】坚持！再坚持
一个镜头在导演喊cut之前 ， 布鲁斯一定会坚持做下去 。她会做20秒的冲刺 ， 然后休息一分钟(共计八组) 。如果你需要的是能够坚持1千米的持久力(甚至是参加马拉松训练营) ， 不必成小时地花费时间 ， 按照布鲁斯的方法试试吧！研究表明有氧间歇冲刺和长距离低强度跋涉一样 ， 能够提高有氧运动的能力 。
呼吸！深呼吸
有氧运动在塑造纤细腿型方面非常有效 。布鲁斯一周做五次热瑜伽 ， 同时用常规的负重深蹲代替自重深蹲和跳箱 ， 这将有助于提高爆发力 。尝试一下布鲁斯的梯形健身操吧 。做一个深蹲和10个跳箱 ， 然后两个深蹲和9个跳箱 ， 直到你做了10个深蹲和一个跳箱 。
喝水！巧喝水
无论你是穿紧身皮衣格斗还是在夏天锻炼 ， 保持水分都很重要 。布鲁斯会大量地喝水 ， 在最疲劳的时候她会喝富含钾之类的电解质的椰子水(钾含量过少会导致肌肉痉挛)以帮助补充因出汗而损失的钾 。
专注于“姿势”
约翰斯顿说：“在打斗场景中 ， 每个动作都必须准确以免受伤” 。就算近期你不会与超级坏蛋对抗 ， 但是使人疲惫不堪的别扭姿势(例如背部下匐或者外八膝)都会损伤关节、扭伤肌肉 。约翰斯顿说：“我必须时刻集中精力 ， 提醒自己每个动作对我的整体目标来说都很重要 。”
专注于“臀部”
为了练出斯嘉丽的招牌性感臀部 ， 约翰斯顿每天练习她的专属臀部动作 。约翰斯顿说：“用手和膝盖支撑 ， 保持桌面姿势 。一只脚向后 ， 与地面保持90度 ， 然后把脚踢向臀部 。”然后换腿 ， 试另一边 。25个一组 ， 做三组 。
专注于“内心”
就算你的工作不会常常至你于危险境地 ， 但是你依旧需要找法子减压 。约翰斯顿说：“每天我都会放空几分钟 ， 有时是用来冥想 ， 有时仅仅是做几个深呼吸 。”另外 ， 有研究显示 ， 意识强化训练的确有助于提升身体锻炼 。
学会用球
“你经常需要在坚如磐石的马鞍上最坚硬部位度过好几个小时” ， 艾丽莎说：“如果你的腰部弱得跟面条似的 ， 那么你随时可能从马背上摔下来 。”想要一个防弹背心般的腹部力量 ， 建议你在做平板撑或者俯卧撑的时候把脚放在健身球上 ， 保持平衡会增加以上两个动作的难度 。
学会骑车
稳稳地坐在赛马上的第二个诀窍是什么？艾丽莎说：“牛叉的腿部和臀部肌肉 。”运用室内自行车类运动来加强锻炼小腿、腿筋、肱四头肌和臀部的锻炼 ， 这类运动可以帮助你适应在脚踏上坐和站立之间的转换 。
学会休息
艾丽莎说：“就算保持身材是我的工作 ， 在锻炼之后我也会觉得精疲力竭 。为了避免感觉越来越糟 ， 我也会花时间使自己平静下来 。”研究表明做一些恢复训练(例如走步或者瑜伽柱)可以通过促进血液流动、减少酸痛和加速肌肉恢复来迅速恢复元气 。艾丽莎说：“就算你真正想要做的是扑通一声倒在沙发上 ， 也要做10-20分钟轻度的运动 。”
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