怀孕九个月的饮食与营养

怀孕九个月的时候,已经接近分娩期了,这时候应该注意哪些饮食和要摄取什么营养呢?第9个孕月里,准妈妈的胃部仍会有挤压感,所以每餐可能进食不多 。第9个孕月里,请继续控制食盐的摄取量,以减轻水肿的不适 。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多,所以不要一次性地大量饮水,以免影响进食 。
【怀孕九个月的饮食与营养】孕9月主打营养素:膳食纤维
作用:防止便秘,促进肠道蠕动 。
孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘 。由于便秘,又可发生内外痔 。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动 。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维 。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯 。
营养补充
在本月中,必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,以硫胺素最为重要 。如在孕9月,硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难 。铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的存储,产后易患缺钙性贫血 。妊娠全过程都需要补充钙,但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的 。如9个孕月里钙的摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,致使孕妇发生软骨病 。
孕妇特别要注意加强最后三个月内的营养,切忌偏食,并注意膳食内所含的营养素的合理搭配 。
孕9月食谱推介
1、莲藕山药枸杞炖排骨
营养分析:藕味甘,性寒,可入心、肝、脾、胃经,具有健脾、开胃、凉血、生肌、止泻、清热、散淤、止血的功效 。山药,具有补脾养胃、补肺益肾的功效 。枸杞性甘、平,归肝肾经,具有滋补肝肾,养肝明目的功效,适合孕妈妈在天干物燥的秋天食用 。
制作方法:猪肋排漂去血水沸水焯一下;莲藕、山药切块;生姜去皮切片;砂煲中放入焯好的猪肋排,切好的莲藕、山药以及姜片,大火闷煮20分钟后,改用文火煨2小时,至莲藕熟透 。熄火后再加入泡好的枸杞焖15分钟,调入食盐,即可 。
2、豉椒贵妃蚌
健康提示:此品含有丰富的蛋白质,能帮助准妈妈补充所需要的蛋白质 。
制作方法:
1.贵妃蚌以小刀除去一边壳,取出肠脏,洗净滴干水分,排在碟上 。
2.蒜肉,豆豉剁茸,用一汤匙油慢火爆香,盛起,加入调味料及红椒粒拌匀,淋在贵妃蚌上,撒上葱粒,隔水蒸5分钟取出,倒入蒸汁,淋上少许滚油即可趁热食 。

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