醒来后做些起床保健:晨起过急伤身体
早晨从睡梦中醒来后 ， 先静躺一会 ， 做一些起床保健 ， 可以让你的身体跟随你的意识也同步清醒起来 ， 还可以健体养生 ， 让你的一天有一个好开始 。
古今拾遗
明代百岁道人冷谦在《修龄要旨·起居调摄》中讲述养生之道说：“平明睡觉先醒心后醒眼 ， 两手搓热熨眼数十遍 。以睛左旋右转各九遍 ， 闭住少顷 ， 忽大睁开 ， 却除风火 。披衣起坐 ， 叩齿集神 ， 次鸣天鼓 。依呵、呼、咽、吹、嘘、嘻六字诀 ， 吐浊吸清 ， 按五行相生顺序而行一周 ， 散夜来蕴积邪气……”
【醒来后做些起床保健:晨起过急伤身体】专家引路
我们大多数人都有赖床的经历 ， 闹钟响了 ， 我们还想再睡一会 ， 或者是意识醒了 ， 但是并不想立刻起床 。其实这是身体自然的需要 ， 赖床5分钟 ， 可以稳定自主神经 。因为人在睡眠时 ， 大脑皮层处于抑制状态 ， 各项生理机能都维持着“低速运转” ， 人体新陈代谢降低 ， 心跳减慢 ， 血压下降 ， 呼吸变缓 ， 部分血液郁积于四肢 。早晨一觉醒来后 ， 呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的一瞬间 ， 即要迅速恢复“正常运转 。”如果能在晨醒后赖床5分钟 ， 这对于稳定自主神经的功能很有好处 ， 因为植物神经支配心脏跳动、血管扩张、汗腺分泌、胃肠蠕动等 。如果能配合一些起床的保健方法充分利用这段赖床的时间 ， 可以让你更自然地过渡到清醒状态 ， 还可以保健养生哦！
如法炮制
早上醒来后不要急忙起床 ， 先闭目养神做10～20个深呼吸 ， 接着双手掌心交替轻摩肚脐 ， 双脚跟交替蹬摩脚心 ， 使脚心感到温热 。这些都做完后可在床上轻轻翻身 ， 活动脊柱大关节和腰部肌肉 ， 可使身体从睡眠的状态中尽快活跃起来 。翻身的同时还可在床上伸几个懒腰 ， 最后将两手搓热 ， 用掌心热熨眼睛几十遍 ， 之后左右转动眼球1分钟 ， 闭住眼睛一会儿 ， 然后忽然地大睁开 ， 会顿觉清凉 。
坐起来披上衣服后 ， 可轻叩牙齿和卷舌 ， 再用双手手指由前额至后脑勺连贯梳理头发 ， 十个拇指肚轻击后脑 ， 最后轻揉左右耳轮至发热舒适 。然后踮脚走到窗边 ， 开窗换气 ， 大打几个哈欠 ， 然后深呼吸将体内浊气排出 。当新鲜空气吸入口鼻时会使你精神为之一振 。
健康收益
1.调整状态：由于一夜未喝水 ， 血液较黏稠 ， 血流慢 ， 不能一下子将氧气输送到脑部 ， 血压上不来 ， 所以人头脑也较昏沉 ， 如果一觉醒来后立即从卧姿改为坐姿 ， 甚至突然下床走动 ， 可能会跌倒 ， 导致脑溢血或头颅撞伤 。做些起床保健则可让“休息”的血液逐渐清醒 ， 还能调节精神状态 。
2.叫醒身体：冬天时如果醒来后立刻爬起来 ， 肌肉猛地一受凉 ， 容易产生酸痛 。被窝里“赖床”5分钟 ， 可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲时间 ， 防止腰椎病患者因为突然改变体位而扭伤腰背部 ， 防止骨质疏松的老年人因突然改变体位而发生骨折 。
3.防病突发：当今世界心血管与脑血管疾病的死亡率 ， 为各种疾病的死亡率之首 。中风大多发生于夜晚 ， 而且最危险的时刻是刚醒来的时候 ， 而起床保健通过一些简单的动作把睡眠中郁积在四肢的部分血液 ， 通过肌肉的伸缩加速流回心脏 ， 泵向大脑 ， 则能有效防止心脑血管病的突变 。尤其老年人、高血压或心脏病患者更该遵行 。
4.养生健体：起床保健是爱护自己身体的一种方式 ， 一套简单的动作包含了各个方面的功用 ， 给身体最好的自然唤醒的同时 ， 又为健康加了油 。
小贴士
小“赖床”对健康有利 ， 但“睡懒觉”却对健康有害哦 ， 不但会加大浊气的吸入 ， 还会造成生物钟紊乱 ， 胃肠功能也会受到影响 ， 肌肉胀力低下 ， 身体也会跟着衰弱的 。
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