现在很多人都非常的崇尚健美这样的运动 。生活中无论是男性还是女性 ， 都是以线条好看为美的 。所以整个身体无论从哪个角度看都比例正常才算是身材好 。一些腿上还有手上的肌肉还是比较好练习的 ， 很多的运动就可以锻炼 ， 那么怎样锻炼背部的肌肉呢？下面我们就来简单的了解一下 。
1.俯卧撑练习可以很好的锻炼到背部的肌肉 。因为在做俯卧撑的时候 ， 背部肌肉会一张一驰的得到锻炼 。不过也要做的标准才能行 ， 做的时候腿要伸直 ， 膝盖不能弯 ， 胸部要紧贴地面但不能趴在地上 。每天练习五十个最好 。
2.扩胸运动可以锻炼手臂的肌肉 ， 同时也是可以锻炼到背部的肌肉的 。在扩胸的时候会让背部的肌肉得到锻炼 。做这个运动的时候 ， 应该让肘部尽可能的向后扩才行 ， 幅度越大越好 。
3.大家不知道吧 ， 转体运动可以瘦腰也是可以锻炼背部肌肉的 。做转体运动时 ， 可以站着两腿自然分开站直 ， 转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上 ， 伸直一条腿 ， 然后蜷起另一条腿 ， 只上身做转体运动 。
【怎么样练背部肌肉呢】4. 许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数 ， 不太注意动作是否变形 。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数 ， 而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。如果动作变形或不到位 ， 要练的肌肉没有或只是部分受力 ， 训练效果就不大 ， 甚至出偏差 。
以上就简单的介绍了怎么样练背部肌肉的问题 。如果有条件 ， 可以去健身房进行拉伸练习 ， 能锻炼背部的肌肉 。平时要是有时间可以进行球类运动 ， 例如羽毛球 ， 这样的运动是全身的 ， 也包括了背部的肌肉训练 。为了健康 ， 我们在消耗过后需要进行营养的补充 。
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