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美国海军2分钟睡眠法 成功率达96%

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现代人总是非常忙碌 ， 背负的压力也不少 ， 很多人因此面对失眠问题 。当其他人躺在床上会周公时 ， 你是不是辗转难眠 ， 好不容易睡着却已经天亮了呢?这对身心真的是一种煎熬呢!其实 ， 晚上无法入睡 ， 免疫系统也就无法进行修复等工作 ， 久而久之 ， 许多慢性疾病都会找上门 。如果你也面对失眠的烦恼 ， 不妨试试美军研发的「2分钟睡眠法」吧!
其实 ， 从事高风险职业的人更容易面对失眠问题 ， 比如军人 。根据外媒《Medium》网站指出 ， 在第二次世界大战期间 ， 美军机师面对频繁的空战压力 ， 无形中导致他们晚上无法入睡 。
长久下来 ， 机师在精神萎靡、无法集中精神的状态下 ， 严重影响他们在战场上的表现 ， 甚至做出错误的判断 。
为了提升美军的睡眠品质 ， 海军少尉云达(Lloyd Winter)便与心理学家研究出一套帮助飞行员减压、提升反应速度 ， 以及快速入眠的方法 。
据悉 ， 高达96%的军人在经过6周的快速入睡训练后 ， 可在2分钟或更短的时间内入睡 。即使刚喝完咖啡或周围枪炮声不断 ， 他们也能高枕无忧 。听起来是不是很诱人呢?快跟着以下步骤学习吧!
首先 ， 找一个舒服的地方躺下 。如果你此刻所处的地方没有床或沙发 ， 也可坐在椅子上 ， 双脚平放 ， 双手放在膝盖上 ， 保持一个放松的姿势 。
接着 ， 闭上双眼 ， 慢慢地深呼吸 ， 让脸部及眼周的肌肉完全放松 ， 然后缓慢地呼吸 。之后把肩膀尽量放松 ， 让所有肩部肌肉变得更松弛 。
你会感觉脖子后方失去了知觉 ， 就像它们要从你的躯干飘走一样 。接着放松上臂和下臂 ， 先放松其中一边 ， 然后再放松另一边 。
最后轮到下半身 。放松右大腿肌肉 ， 然后是小腿、右足踝 ， 告诉自己「右腿没骨头」 ， 接着放松左腿 。当你的腿部完全放松时 ， 你会有种双腿无力的感觉 。
在完成以上这些步骤后 ， 身体已处于完全放松状态 ， 接下来最重要 ， 也是最难的一步就是——「放空大脑」 。
在10秒钟内 ， 你必须停止反覆思考当日的遗憾、忧虑或问题 ， 否则会令肌肉紧张并抑制睡眠 。如果你的脑子还是非常活跃 ， 专家建议可在脑中想像3个画面 ， 有助于安定思绪 。
你可以幻想自己躺在平静湖面的独木舟上 ， 头上只有蓝天白云 ， 专注这个画面10秒;想像在漆黑的房间内 ， 你舒服地躺在黑色天鹅绒吊床上 ， 专注这个画面10秒;在脑中不停说：「不思考、不思考、不思考」持续10秒 。
基本上 ， 只要你的身体完全放松 ， 大脑在10秒钟内没有任何活跃的想法 ， 你就会睡着了 。
【美国海军2分钟睡眠法 成功率达96%】这套快速入眠的方法可不是一学就奏效 ， 就像所有技能一样 ， 必须反覆练习 ， 才能真正掌握到完全放松和平静的技巧哦!面对失眠问题的你 ， 记得要耐心学习哦～

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