腹肌的锻炼方法是有很多的，不同的人适合不同的方法来进行锻炼 。要想让腹肌更加的健康 。那么就要积极的进行合适的方法来锻炼腹肌，这样才能让腹肌比较的健康 。选择不适合的方法来锻炼腹肌的话，那么效果是不会太明显的 。那么仰卧起坐能练腹肌么？下面我们就来给大家详细的介绍一下 。
仰卧起坐的准确做法是，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的臀屈肌便会加入工 作，从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，轻易对背部造成损害 。根据本身腹肌的气力而决定双手安放的位置，由于双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可 以把手交叉贴于胸前 。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部 的肌肉，而且也会降低腹部肌肉的工作量 。
进行时宜采用较缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时介入工作 。把身体升起离地10至20厘米 后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候，便可以开始下一个轮回的动作 。在仰卧起坐的最后阶段滚动身体，不但对增强腹 部肌肉气力无多大的匡助，甚至会令背部下方由于滚动带来的压迫而导致创伤 。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次训练加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止 。
【经常做仰卧起坐能练腹肌么】仰卧起坐能练腹肌么的问题，看过上面的介绍后，大家心里就应该有一个比较全面的认识了 。在平常的时候就可以根据自己的情况来选择合适的方法进行锻炼 。子啊锻炼腹肌的时候，一定要注意锻炼的方法 。方法不正确的话，是不会有很好的锻炼效果 。
推荐阅读
- 红豆薏米茯苓的功效
- 怎么做折纸小屋 这样做最简单
- 做西瓜酱一斤豆几斤西瓜 美味的酱制作
- 鸡蛋减肥法瘦30斤成功案例 水煮蛋减肥法3天该怎么做
- 俄罗斯转体的正确做法 千万不要做错了
- 麻辣鸡丝面的做法
- 怎样瘦双下巴最快最有效 做瘦脸操去双下巴最快
- 薄饼如何做 这么做也太美味了吧
- 青少年怎么去除抬头纹 这么做天然无刺激
- 怎么喝茶更健康？做好这六点就对了！