怀孕以后,准妈妈会流失很多的钙,伴随着日益隆起的肚子 ， 你会发现身体中的“营养”也悄无声息地流失 ， 牙齿松动、小腿抽筋……慢慢随着孕周的进程而出现 。所以在孕期补钙是大肚子妈妈最关心的话题 ， 药补不如食补,天然补钙从食物里获取,是最好的补钙方式 ， 育儿网小编以下为你推荐了几款最适合孕妇补钙的食谱 ， 赶紧来看看吧！
孕妇补钙食谱——牛奶南瓜汤
原料： 甜南瓜500克 ， 牛奶500克 。
调料： 切片奶酪1张 ， 白糖4大匙 。
做法：
1. 把南瓜去皮 ， 切成小块；
2. 把切好的南瓜放入水中煮沸 ， 再用小火慢慢熬煮20分钟后 ， 将奶酪剪开放入南瓜汤中 。
3. 倒入准备好的牛奶 ， 再用小火炖煮10分钟 。
4. 加入适量的白糖 ， 香浓可口的奶油南瓜汤就可以上桌了 。
营养小提示： 南瓜营养丰富 ， 含有蛋白质、淀粉、糖、脂肪、维生素B及钙、磷、铁、钾、钴、锌等多种营养物质 。牛奶营养丰富全面 ， 含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等 ， 其钙质很容易被人体消化吸收 。香甜美味的南瓜牛奶汤是孕妇补钙的理想食品 。
孕妇补钙食谱——红烧豆腐丸子
营养小提示： 豆腐、海米、海带中都含有丰富的钙质 ， 是孕妇补钙的理想食品 。
原料： 五花肉200克 ， 豆腐250克 ， 海米15克 ， 海带丝200克 ， 葱、姜各5克 。
调料： 花生油10克 ， 酱油20克 ， 高汤 ， 鸡精2克 ， 盐3克 ， 淀粉10克 。
做法：
1. 将五花肉剁成末；豆腐捣烂；海米泡发；葱、姜切成碎末 。
2. 将肉末、豆腐末、海米、葱末、姜末、盐、鸡精、淀粉混在一起 ， 顺着同一方向搅拌均匀 ， 最后捏成一个个大丸子 。
3. 把花生油倒入锅内 ， 烧至五成熟时 ， 放入丸子 ， 炸至金黄色 ， 捞出沥油 。
4. 将高汤煮沸 ， 将海带丝和豆腐丸子放入锅内 ， 用文火炖1小时后 ， 即可食用 。
孕妇补钙食谱——米酒奶酪
原料： 纯牛奶1000毫升 ， 自酿米酒40毫升 。
做法：
1. 纯牛奶放入锅内用小火慢慢加热 ， 尽可能蒸发掉牛奶中的水分 。
2. 将煮浓稠的牛奶晾至40℃左右 ， 缓缓地倒入米酒 。牛奶和米酒的比例维持在3︰1 。
3. 把混合的液体搅拌后 ， 放在烤箱里烤制 ， 烤箱温度一定要控制在80℃左右 ， 不能过高 ， 时间在30分钟左右 。
营养小提示： 牛奶中富含钙和维生素D ， 包括人体生长发育所需的全部氨基酸 ， 是准妈妈孕期补钙的营养食品 。另外 ， 牛奶营养丰富全面 ， 含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等 ， 容易被人体消化吸收 。
孕妇补钙食谱——鸡柳奶酪汉堡
原料： 鸡胸肉150克 ， 奶酪40克 ， 汉堡胚子2个 ， 鸡蛋2个 ， 葱、姜末各5克 ， 生菜若干 ， 圣女果4个 。
调料： 面包糠100克 ， 盐1/2匙 ， 料酒1匙 ，
做法：
1. 葱、姜切成末；圣女果切成4小瓣 。
2. 将鸡胸肉切成条状 ， 用料酒、葱姜末、精盐腌制10分钟 。
3. 将鸡蛋打散 ， 用腌好的鸡柳裹上蛋汁 ， 拍上面包糠压实后 ， 用平底锅煎至熟透 。
4. 在汉堡胚子中放些奶酪块 ， 放微波炉用中火打2分钟 ， 使其溶化 ， 再夹入鸡柳、圣女果、生菜即可 。
营养小提示： 鸡柳营养价值丰富 ， 含蛋白质、钙、磷、铁以及丰富的维生素A ， 还有维生素C、E等 ， 脂肪含量低 ， 且所含的脂肪多为不饱和脂肪酸 。奶酪含有丰富的蛋白质、维生素B、钙质等 。二者皆为孕妇孕期补钙的营养食品 。
孕妇补钙食谱——牛奶咖喱土豆
原料： 小土豆4个 ， 牛奶200毫升 ， 鲜姜1块 。
调料： 植物油20克 ， 香菜10克 ， 咖喱粉2小匙 ， 郁金香粉1小匙 ， 红辣椒1个 。
做法：
1. 小土豆对切后煮熟；香菜切碎；鲜姜切成末；红辣椒切丁 。
2. 用油爆香姜末 ， 加入郁金香粉、咖喱粉、辣椒拌匀 ， 倒入小土豆拌炒 。
3. 加入牛奶煮沸后 ， 再放香菜叶 ， 倒入烤盅内 ， 放入预热过的烤箱 ， 高温烤制5分钟即可 。
【五款 孕妇补钙食谱推荐】 营养小提示： 土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素 ， 易于消化吸收 ， 营养丰富 。牛奶营养丰富全面 ， 含钙高 ， 是准妈妈孕期补钙的营养食品 。
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