每一个年轻男子都希望自己有发达的腹肌 ， 如果拥有了美丽的腹肌 ， 也会让异性更加的吸引自己 ， 也能够让自己更加的健美的 ， 平时只有锻炼才能够保证腹肌的成型的 ， 那么高效锻炼腹肌的方法是什么呢 ， 应该采取什么样的运动来锻炼腹肌呢 ， 关于健身方面下面就给大家好好的介绍一下 。
6快儿迷人的腹肌是每个男士都梦寐以求的 ， 但是练腹肌之难也可以想象 ， 如果你觉得每天做几百个仰卧起坐就能练出腹肌 ， 那你就大错特错了 。
卷腹：
卷腹不同于一般的仰卧起坐 ， 对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生 ， 它能更好的刺激腹直肌 ， 而仰卧起坐只是刺激腰部周围 。
动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起
摸脚后跟：
起始动作于卷腹相同 ， 不同的是双手张开在身体两侧 ， 肩部也头部抬起离开地面 ， 像两边左右卷起 ， 同时手摸自己的脚后跟 。相对强度比较大的一个动作 ， 安排在卷腹之后 ， 能更好的刺激腹肌上端和两侧 。
轮流抬腿：
平躺于地面双脚微微抬起 ， 高于地面5厘米左右 ， 一条抬高于地面呈90° ， 然后双腿交换 ， 腿始终不挨地面 。看似简单的一个动作 ， 但是对于腹部下侧的刺激非常大 ， 减小肚子必备
反向卷腹：
稍微开始有点儿难度了 ， 平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧 ， 膝盖弯曲向上卷起 ， 让大腿尽量贴近胸前 。练完以后感觉整个腹部都在燃烧 。
腹肌动作不需要特别的花哨 ， 只要练到位就可以了 ， 腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注 ， 和具有针对性 ， 刺激不够的朋友可以负重训练 。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显 。
注意
4个动作每个20次 共4组 组间减少休息时间深度刺激腹部 ， 做完后小口喝水 ， 注意拉伸 ， 会让你腹肌线条更加丰满迷人 。
【高效锻炼腹肌的方法是什么】高效锻炼腹肌的方法上面做了详细的介绍了 ， 其实只要能够坚持按照这样的方法练习的话 ， 肯定能够锻炼出发达的腹肌的 ， 非常适合男孩子来锻炼的 ， 如果平时有空闲的时候 ， 可以充分利用空余时间来锻炼腹肌 ， 这样凭着自己的毅力坚持练习肯定能够锻炼发达的腹肌了 。
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