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晨起减肥操 赶走脂肪享＂瘦＂一天

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我们常说，一日之计在于晨，清晨是一天中最关键的一个时刻 。无论对于养生对于美容，还是对于减肥来说，我们都要注意晨起这段关键时刻 。那么晨起怎么做才能起到事半功倍的减肥功效呢？下面我们就为大家介绍一下让你事半功倍的减肥方法 。
1、起床喝杯温水有助排毒减肥
一杯500毫升的温水，可以加一点盐，也可以喝水之前喝一勺橄榄油 。不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿 。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物 。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择
2、减肥晨操，减肥效果显着
每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪 。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持” 。下面为大家介绍清晨减肥操的6个动作 。
动作一：睁开眼，翻翻身
还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦！侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝 。头与膝盖反向 。尽量往床边张开双肩 。呀！叫一声 。来个180度大扫荡，击掌；同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动 。重复10次，然后换另一边 。
动作二：抬起肩，收收腹
拿开枕头，并仰卧着 。弯曲膝盖，双脚平放在床上 。手掌靠近臀部，按住床垫 。收紧腹部，两肩胛骨抬高 。保持一个完整的呼吸，然后放下 。重复10至15次 。（如果床垫太软的，也可以爬下床，在地板上做 。）
动作三：起床前，踢踢腿
【晨起减肥操 赶走脂肪享"瘦"一天】面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖 。然后双脚再往上一蹬，舒服吧？脚趾也分开动动 。
消灭虚胖 腹部+骨盆
血流集中流入内脏所在的腹部 。因此，刺激腹部周围，可以改善血液循环的状态 。特别经过一个夏天，饮食上过多的冷饮冷食，对内脏会造成很大的负担，好好地活动小腹很有必要 。
1、仰卧，两腿膝盖抬起，与大腿形成90度 。
2、两膝往**移动，然后恢复90度状态 。移动过程中，臀部不要离开地面 。
1~2动作重复20次 。
有效锻炼体干 腿+骨盆
大腿抬起需要运动到肠腰肌 。肠腰肌的肌力低下就是我们腰痛的原因 。我们越来越依赖电梯，拒绝爬楼梯，这就会导致肠腰肌的衰退，同时下半身的肥胖也是不可避免的了 。现在开始，从肠腰肌开始改善下半身肥胖问题吧 。
1、挺直背肌，腹部用力，两腿并拢站直 。
2、右腿抬起，至腰部高度 。两臂大幅度摆动 。手臂往后摆动时，不要弯曲，保持伸直状态 。
1~2动作左右交替重复50次 。
以上这些简单有效的减肥方法，你学会了吗？

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