锻炼肌肉的方法有很多 ， 你可以找一些方法 ， 看看哪种方法对你有用 。那怎样才能锻炼肌肉有什么方法呢 ， 说到方法 ， 我感觉最简单就是经常跑跑步 ， 因为跑步不仅能促进人血液循环 ， 还能改善身体 。促进新陈代谢 。对人身体是极好的 。具体还有一些其他的办法 ， 具体有哪些方法 ， 就认真看下面的讲解吧 。
具体方法：
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板杠铃/哑铃卧推 4X12 胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚 ， 哑铃能充分扩展胸肌面积)斜板杠铃/哑铃卧推 4X12上胸上斜杠铃/哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积（飞鸟很重要 ， 动作上网上看视频吧）双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
【怎样才能锻炼肌肉呢】至于重量有多重 ， 你自己掌握 ， 做到第十二个的时候基本力竭 ， 这个重量就合适 。
最后腹肌撕裂者）（一开始可以先两头起和举腿这两个动作 ， 联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船具体方法
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板杠铃/哑铃卧推 4X12 胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚 ， 哑铃能充分扩展胸肌面积)斜板杠铃/哑铃卧推 4X12上胸上斜杠铃/哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积（飞鸟很重要 ， 动作上网上看视频吧）双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重 ， 你自己掌握 ， 做到第十二个的时候基本力竭 ， 这个重量就合适 。
腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作 ， 联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船6组 注意组间休息 ， 不能过长 ， 一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作 ， 中间不休息） 哑铃旋转上举 手持哑铃健步走 单手提哑铃单脚提踵 腹肌撕裂者
现在冬天给你两个提示 ， 第一 ， 把每周两次练胸的时候和背一起练 ， 都说大肌肉群不能一起练 ， 那是夏天 ， 冬天的训练要冲重量 ， 所谓冬训 ， 正是长肌肉的好时候 ， 胸背一起练 ， 能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~
再有一点 ， 就是组间休息 ， 我建议你改为40秒 ， 你想短时间内冲胸肌 ， 就是非常之事 。
所谓非常之人做非常之事 ， 成就非常之功 ， 加大重量 ， 短组建休息时间 ，
其他的比如营养休息 ， 你自己要注意 ， 补充蛋白质 ， 继续保持）6组 注意组间休息 ， 不能过长 ， 一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作 ， 中间不休息）
这么多锻炼肌肉的方法 ， 是不是有一种适合您的呢 。那怎样才能锻炼肌肉有什么方法呢？要想自己有一身肌肉我们可以经常到健身房 ， 多举举哑铃 ， 多举举重的东西 。时间久了 ， 肌肉也就练出来了 。还有就是在晚上的时候 ， 我们多做做俯卧撑 ， 每天至少做20个 。长时间的坚持也会使你长肌肉 。
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