我们现在的工作大多数都是坐着 ， 并且我们的工作都特别的繁忙 ， 我们对于现在的生活都不是特别的满意 ， 尤其是对自己的健康问题 ， 我们想拥有很多的肌肉像是腹肌一类的 ， 但是用过很多方法都没有效果 ， 这些方法让我们的身体虽然能得到锻炼 ， 但是却不能够练出腹肌 ， 那么如何科学练腹肌呢？我们一起来看看吧！
1、大重量、低次数：
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5rm 。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。可见 ， 5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。
2、多组数：
【如何科学练腹肌呢】什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上2～3组 ， 这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位 ， 每个动作都做8～10组 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止 ， “饱和度”要自我感受 ， 其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张 ， 以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
3、长位移：
不管是划船、卧推、推举、弯举 ， 都要首先把哑铃放得尽量低 ， 以充分拉伸肌肉 ， 再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾 ， 解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过 ， 我并不否认大重量的半程运动的作用 。
4、慢速度：
慢慢地举起 ， 在慢慢地放下 ， 对肌肉的刺激更深 。特别是 ， 在放下哑铃时 ， 要控制好速度 ， 做退让性练习 ， 能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习 ， 把哑铃举起来就算完成了任务 ， 很快地放下 ， 浪费了增大肌肉的大好时机 。
通过上面的文章我们对如何科学练腹肌就有了了解 ， 很多人都不会想什么方法是科学的 ， 哪些方法对我们最有帮助 ， 那么我们现在就对这一些科学的方法有了了解 ， 因为我们是需要锻炼的 ， 还需要好好的增强体质 ， 也想要拥有完美的身材 。
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