普拉提首先是一种运动 。它主要是锻炼人体深层的小肌肉 ， 维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配 ， 再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动 。
六大原则
1、 专注 Concentration
惟有专注才可以把精神和身体连接起来 ， 感受到每个动作的微妙分别 。利用专注力 ， 姿势会不断地调整改良、减少伤害 ， 提升控制力和流畅度 。
2、 控制 Control
专注结合呼吸会产生很大的控制力 。每一个招式的起始需要运用控制力 ， 身体到达某一个姿势 ， 更要用控制力维持 ， 久而久之肌肉就会强化及伸展 ， 身形会愈来愈好看了 。
3 、轴心 Centering
Pilates讲求“深度腹肌”的运用 ， 有意识地收缩身体轴心的肌肉 ， 纠正和保持它的强度 。
4 、呼吸 Breathing
Pilates配合正确的呼吸 ， 能够激发你的腹腔肌肉 ， 让你的动作变得流畅 。吸气协助你调整身体的姿势 ， 呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点 ， 肌肉能再拉长一些 ， 达到你之前没有到达过的动作幅度 。
5、 准确 Precision
要准确 ， 就要把思想带到运动中 ， 集中精神不断调整 。就是这些细微的分别 ， 会令你得到截然不同的感受 。
6、流畅 Flow
速度要均匀 ， 不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势 。动作和动作之间也讲求流畅 。
7、结束后 Last
做“普拉提”的动作 ， 精准是取得好效果的前提 。[1]
【练习普拉提的六大原则】坐办公室的人 ， 大多数腰间有赘肉 ， 普拉提就是一项很有针对性的运动 。无论如何你的肌肉要紧张起来 ， 腿尽可能往远处伸展 ， 配合呼吸 。想像一下 ， 你的头就要顶到天花板了 。在优美的音乐声里 ， 健身教练在指导着你进行练习 。没有压力 ， 没有烦躁 ， 处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人 ， 只在运动中沉醉 。
推荐阅读
- 怎么提高小额贷款申请成功率
- 丰胸提臀锻炼用什么方法？
- 速冻饺子怎么煮
- 练习瑜伽前注意事项有哪些
- 跑步能不能提高性能力呢
- 如何练习颈部肌肉呢
- 常跑步会提高性能力吗
- 健身又能提高性能力的8个锻炼方法是什么
- 跑步对提高性能力有帮助吗
- 连续跳绳能提高性能力吗