十一月份养生吃什么_十一月食谱推荐_十一月份饮食注意事项
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- 十一月份气候特点十一月份吃什么好十一月份推荐食谱十一月份怎样养生十一月份饮食注意事项十一月份从节气上来说，其实已经进入到了冬季，这个时候气温明显开始下降，北方有些地区已经开始降雪了 。冬季由于气温低，空气干燥，所以是一些常见的心血管疾病、冠心病等高发的季节，所以一定要注意生活起居和饮食来加以避免 。另外，人们为了维持体温抵抗寒冷，需要消耗更多的能量来提供热量，所以冬季应该吃富含蛋白质、糖类的食物 。
十一月份气候特点
十一月份是冬天正式来临的时候，从24节气上来说，包含有“立冬”和“小雪”两个节气 。
“立冬”是冬季的第一个节气 。进入这一时节，天地万物的活动都趋向休止，准备蛰伏过冬 。冬季到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气 。“小雪”时期特点是天气逐渐变冷，北方地区开始下雪，但雪量较小，夜冻昼化 。如果冷空气势力较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可能下大雪 。在南方一些地区，经常一年见不到下雪 。
十一月份吃什么好
十一月份先后经历立冬、小雪这两个节气，此时外界的气温比较低，所以人体为了维持身体的正常温度，就需要消耗更多的糖分、脂肪以及蛋白质来产生更多的热量，所以这个时候的饮食应该多吃一些富含碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素的食物 。同时寒冷也会对人体的泌尿系统产生影响，由于尿液排出增加，无机盐也会随着尿液一同排出体外，所以还应该吃一些富含钠、钾、钙等无机盐的食物 。
需要注意的是，立冬过后是身体补益的最好时机，这个时节人体阳气潜藏、阴气盛极，养生应该以敛阴护阳为根本原则 。可以根据自己的情况，多吃一些具有补肾作用的食物，例如腰果、栗子、核桃、腰果、黑芝麻等 。
十一月份推荐食谱
1、山药炒黑木耳
材料：山药350克、胡萝卜70克、黑木耳5克
做法：将山药和胡萝卜洗净后去皮切片，黑木耳泡发，三种食材同时放入锅中焯一下，倒入油锅中翻炒均匀，调味后即可出锅 。
2、白果炒羊肉
材料：羊肉250克、白果50克
做法：将羊肉剁成条块，加蛋清、水淀粉腌制，白果泡发后入沸水焯一下，先将羊肉煸炒至九成熟后，倒入白果翻炒，加入调味料进行调味即可 。
3、豆腐海带汤
材料：豆腐150克、海带50克
做法：将海带洗净切条，豆腐切小块，先将豆腐煎一下，放水烧开，加入海带同煮，调味 。
4、腰果炒鸡丁
材料：鸡胸肉250克、腰果50克、胡萝卜1根、黄瓜1根
做法：将鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜洗净后切成丁，先将鸡丁炒至变色后，加入胡萝卜、黄瓜、腰果翻炒均匀，调味即可 。
5、核桃杏仁牛奶
材料：核桃30克、牛奶250克、杏仁15克
做法：将核桃仁洗净压碎磨成浆，杏仁磨成粉，将牛奶放入炖锅内，加入核桃仁浆、杏仁粉、冰糖煮沸，倒入杯中，撒上少许的核桃仁碎即可 。
十一月份怎样养生
1、保持心态的平和
医学研究证明，冬天人们情绪容易低落，郁郁寡欢 。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症 。精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来 。
2、早睡晚起睡眠充足
生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，这一时节室内外空气更为干燥，往往会出现上火和易患呼吸系统疾病的现象，因此要注意室内温度和湿度的调节 。勤开窗通风换气，注意保暖和适当日晒 。
3、运动注意热身
可以根据个人体质的不同选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼之前要注意热身，如先做一些伸展肢体、慢跑、轻器械的练习，等身体微微出汗后，再进行强度高一些的健身运动 。锻炼时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为原则，运动后要及时穿上外衣，以免着凉 。
4、注意保暖防止感冒
冬季气温比较低，尤其是早晨，醒来时不要立刻离开被窝，在被窝中活动一下身体 。另外，外出要穿着厚实的衣服，以免受凉感冒 。
十一月份饮食注意事项
【十一月份养生吃什么_十一月食谱推荐_十一月份饮食注意事项】十一月份应该注意尽量不要吃寒凉的食物，例如海鲜等 。
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