都说在运动之前热身是很有必要的 ， 这是众所周知的了 。小编就特别喜欢运动啦 。因为运动到给我们的是自由 ， 是无拘无束的感觉 。小编很喜欢很喜欢呢 。另外 ， 运动有益健康 ， 运动时会留下汗水 ， 风一吹 ， 艾玛 ， 太爽了！！！再者 ， 运动后休息十几分钟在冲个澡 ， 可谓是爽爆啦哈哈 。那么 ， 说到这里 ， 小编要给你们普及一下 ， 喜欢运动的朋友们都应该知道 ， 运动要适可而止 ， 不能过量 ， 否则据说很有可能会引发严重的疾病哦 。那么 ， 太极拳热身动作有哪些？让小编给您讲解一下 。
太极拳热身基本功
一、头部运动：
1、前点后仰(两个八拍)
2、左摇右摆(两个八拍)
3、左看右看(两个八拍) (注意动作要慢)
二、肩部运动：
1、肩部极力向前划圈(顺时针)
2、肩部极力向后划圈(逆时针)
(注意胳膊放松 ， 由肩部带动双臂自然走动)
3、两肩极力向耳朵靠近(各做两个八拍)
三、上肢运动：
1、两臂放松前后摆动
2、两臂放松左右摆动
3、两臂随身体左右摆动(各做两个八拍) (注意用腰部力量带动手臂)
四、腰部运动：
1、两手十指交叉 ， 反掌向前俯身下按 ， 尽力向下 。
2、两手十指交叉 ， 反掌向上带动腰部向后摆动 ， 尽力向后 。
3、双后叉腰 ， 上身向左向右摆动 。(各做两个八拍注意动作要慢)
五、髋部运动：
1、大腿抬至与地面平行 ， 做左右摆动 ， 小腿放松 ， 左右腿各做两个八拍 。
2、两腿交换做蹬自行车动作 。3、两腿交换向两侧抬腿 。注意保持身体平衡 。
六、脚部运动：
1、两脚轮换向前踢出后再蹬出 ， 然后左转三圈右转三圈 。各做十次 。
七、放松运动：
1、两脚自然站立 ， 放松下蹲 ， 臀部要挨着脚后跟 ， 然后借助反弹力起身 ， 继续第二次下蹲 。脚后跟不得离地 。做二十个左右 。
练习太极拳时不热身的 ， 练了一两个月后 ， 感觉膝关节疼痛 ， 经询问才知道这是练习太极练的 。其原因就是在练习之前没充分热身 。现在我在打拳之前要：慢跑15分钟(全身微汗)、转腰40下(左右各20下 ， 包括项肩同转)、然后调理呼吸3、5分钟才开始打的 。具体情况也看自己身体条件 ， 不可强求 。我才30多岁 ， 身体还算年青吧 。太极拳是蹲着打的 ， 膝关节对身体的支撑是很重的！不热身或练习不得法 ， 不但不能健身还会伤身！
【太极拳热身动作有哪些？】怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍 ， 相信大家都已经了解清楚了太极拳热身的动作有哪些了吧 。请您耐心的看完此文 ， 相信您会研究出太极拳热身的动作的呢 。如果运动之前没有热身 ， 练了稍久之后 ， 会感觉身上的某个部位会有酸痛感的哦 。练太极拳也是如此 。所以 ， 在练习太极拳之前 ， 应该做充分的热身运动 。
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