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睡眠不好失眠多梦怎么办呢 如何改善失眠多梦乏力

生活百科

一、失眠多梦乏力怎么调理效果好1.我们都知道，小米是补中益气的代表食品，我们经常用其来熬粥 。方法也很简单，清水中加小米文火煮，不许多时就做好了，也许小米粥的做法就如此简单，其实，我们不妨把煮小米粥做的营养一些，把清水换成豆浆来熬粥，豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补,不仅有利于消化吸收，对于安神助眠也有着很好的功效 。
2.小米是不可多得的安神助眠食材 。它当中含有色氨酸，通过代谢，可以生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生困意的5-羟色胺 。5-羟色胺还转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素 。除此之外，小米中还含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物等等，营养价值非常之高 。
3.失眠多梦怎么调理效果好?绝大部分的粮食中都不含有的胡萝卜素 。而小米中的含量却能达到0.12毫克/100克 。维生素B1的含量是所有粮食之首 。小米的含铁量是大米高一倍之多 。所以，小米是老人和产妇理想的滋补佳品 。
4.但是，小米的营养也有不足的地方 。小米中含有的赖氨酸过低而亮氨酸又过高，蛋白质营养价值也是不及大米的，如果完全以小米为主食，会造成其他营养的缺乏 。想要弥补小米的不足，就可以将其与豆浆搭配 。豆浆的主原料黄豆中的蛋白质含量高达40%左右，最优质的可达50% 。黄豆蛋白质当中所含的氨基酸的组成非常接近人体需要的氨基酸，属于完全蛋白 。其中的赖氨酸含量也是非常的丰富 。
5.用豆浆来煮小米粥，口味上来讲，小米可以中和单纯豆浆的涩味，使得豆浆的口感更加讨喜;而从营养上来讲，小米和豆浆可以达到非常适合的互补 。有些人吃大豆之后，会有一点胀气 。还有些人喝过小米粥会烧心 。但是如果用豆浆煮小米粥，这两种不适是都不会发生的 。特别是在晚餐时，喝上一碗豆浆小米粥，不但营养丰富还有助睡眠 。
二、睡眠不好失眠多梦乏力i是什么原因1心气不足，供血不足，身体削弱，就会让人产生心悸、乏力、多梦易惊的症状;建议你少吃一些油腻辛辣食物，多吃些理气止痛效果的食物，比如土豆、地瓜、鸡肉等 。同时尽量不要参加剧烈的运动，否则会加剧气血虚弱的症状;
2心火过旺，肾水不足 。人的心肾是调理身体阴阳精气的两个主要器官，身体内心火如果过旺盛就不能下行，肾水不足，就不会上行，这样心肾不交，阴阳失调就会出现睡眠时阳气弥散，导致失眠多梦;你可以适当的做些轻巧舒缓的运动，比如太极拳、慢跑等都能狗起到调理阴阳的作用 。还可以吃点补肾养肾，清心祛火的食物，比如百合、当归等等 。
中医认为睡眠出现问题，都是阴阳二气出现紊乱导致的 。这就需要调理阴阳，才能达到舒睡效果 。现在有很多调理的方法都能够达到目的，比如吃药、食疗、茶疗等等 。
我不推荐你使用药物 。要知道是药三分毒，常见的都是神经性药物，比如安定片等等 。安定能够直接作用于中枢神经系统，达到助睡效果 。实际上这样的机理只能帮助你入睡，不能改善睡眠质量，同时长期使用安眠药可能会给身体带来严重损害 。
三、调理失眠的几种常见粥品桑葚水
鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用 。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用 。
百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克 。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖 。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用 。
小米红枣粥
小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克 。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用 。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差 。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者 。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克 。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟 。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用 。
甘麦枣藕汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克 。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核 。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味 。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者 。
四、中医调理失眠多梦的药膳食疗莲子百合瘦肉汤
莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效 。莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤 。
柏子仁炖猪心
柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心 。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食 。
合欢花蒸猪肝
合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络;猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目 。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝 。适用于失眠，胁痛等 。
甘草小麦红枣汤
【睡眠不好失眠多梦怎么办呢 如何改善失眠多梦乏力】甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒;小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴;红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫 。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤 。适用于癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等 。

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