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怎样跳绳可以有效减肥？推荐这四种跳绳方式

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【怎样跳绳可以有效减肥？推荐这四种跳绳方式】跳绳是一种常见的运动方式 ， 很多女性都通过跳绳来达到减肥的目的 。那么 ， 怎样跳绳可以有效减肥呢？
跳绳瘦身的其它跳法1.高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角 ， 左右腿交换着跳 。要点是跳时脚尖向下 。如果连续换腿跳有困难 ， 可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
2.向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后 ， 在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候 ， 双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作 。
3.张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后 ， 双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
4.单腿跳
保持跑步的动作 ， 单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳 ， 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
跳绳减肥方法1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑
如果让你每天坚持3个小时的慢跑 ， 你一定觉得是天方夜谭 ， 根本无法实现 。而如果每天通过变换花样跳绳1小时 ， 是不是就轻松有趣多了?研究发现 ， 跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量 ， 相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时 ， 瘦身力超强 。
跳绳能减肥吗　减肥就是减脂 ， 运动减肥见效不快 ， 但非常科学 ， 跳绳每半小时消耗热量四百卡 ， 会燃烧大量脂肪 ， 而且不会反弹 。
跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。有测试显示 ， 跳5分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。
跳绳的减肥作用是十分显着的 ， 它可以结实全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 使你的形体不断健美 ， 并能使动作敏捷、稳定身体的重心 。
这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪 。这种运动适合脂肪型肥胖者 ， 对水肿型肥胖也有一定的促进作用 。
跳绳减肥注意事项1、尽可能避开水泥地板 ， 准备一双避震效果佳的运动鞋 ， 减缓对膝盖或脚踝的影响 。因为跳绳是跳跃动作 ， 所以身体重心向下时 ， 对膝盖或脚踝会有负担 。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。如果在硬地上跳 ， 必须穿厚的软底鞋 。
2、由于心跳在很短的时间会迅速加速 。所以刚开始跳绳时必须循序渐进 ， 不可操之过急 ， 刚开始跳的速度不要太快 ， 约每分钟跳60下 ， 先尝试跳30秒 ， 然后原地踏步 ， 做暖身运动3分钟 ， 待身体适应了再继续 。过程中如有任何的小适都要停下来 。
3、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法 ， 以免关节负重而受伤 。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 ， 大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。假如你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 。
4、跳绳后的拉伸动作是很重要的 ， 特别是年轻女孩 ， 总是怀疑跳绳会让腿变粗 。跳绳结束后 ， 记得做一些拉伸动作 ， 能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
5、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必 。因为女生细皮嫩肉 ， 稍不小心被绳子甩到了 ， 就会留下很难看的疤痕 ， 得不偿失 。只要你保证跟跳绳一样的姿势 ， 并且要运动40分钟以上 ， 同样会有减肥效果 。
跳绳减肥的最佳时间有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲 ， 这是不科学的 。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的 ， 人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行 ， 与用餐时间至少要相隔一个小时 。
小编不提倡大家晨练 ， 进行跳绳减肥 ， 有的人闻鸡起舞 ， 甚至三四点钟即爬起来锻炼 ， 然后再回去睡个回笼觉 ， 这不但易受空气污染 ， 还会使生物钟错乱 ， 导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧气 ， 空气方达清新 。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动 。

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