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睡眠不好怎么办 5种睡眠状况敲响疾病警钟

生活百科 磨牙

有许多的人在睡觉的时候会出现说梦话、磨牙、流口水等等一些症状 。这些症状常常因为太普遍了往往被大家所忽略 ， 其实这些症状都是你的身体在给你敲响健康警钟 ， 这些其实都是睡眠不好的表现 ， 那么睡眠不好怎么办才好呢？下面就让我们一起来探讨下吧 。
我们都知道当我们人进入到睡眠状态的时候其实是身体最放松的时候 ， 但是我们的身体也有可能会在这个时候给我们枪响“健康警报” 。
在睡梦中 ， 一些看似不起眼的“小动作” ， 比如说梦话、打鼾、磨牙、腿抽动等 ， 可能是透露身体疾病的信号 ， 因此别小看了这些“小动作” 。
磨牙
口腔是与外界交流的渠道 ， 是情绪兴奋的源点之一 ， 具有反映紧张、悲观等情绪的功能 。如果白天的情绪过于紧张或激动 ， 进入睡眠时 ， 大脑管理咀嚼肌的部分就仍会处于兴奋状态 ， 不断地做咀嚼动作 。
根据有关的调查数据表明 ， 一般那些性格比较内向、情绪波动很大、容易慌张感到压抑的人经常会出现夜间磨牙的现象 。
当您想逃避潜意识的心理压力时 ， 很有可能在睡眠中出现磨牙 。许多学者的调查和分析结果还证明：磨牙症患者较非磨牙症患者的悲观情绪较多 。当然并不是说所有的人出现上述情况时都会磨牙 ， 还存在个体的差异 。
另外 ， 梦中常磨牙 ， 还与寄生虫引起的胃肠功能紊乱有关 ， 例如蛔虫病也会导致磨牙 。蛔虫的扰动会使肠壁不断受到刺激 ， 并引起咀嚼肌的反射性收缩从而导致磨牙 。
不喜欢吃蔬菜、长期营养摄入不均衡 ， 会引起维生素和微量元素缺乏 ， 到了晚上 ， 面部咀嚼肌就容易不自主地收缩 ， 产生磨牙 。
对策
专家介绍说 ， 如果是偶尔几次出现睡觉磨牙 ， 其实没多大事 ， 但是假如一直会入睡后磨牙就值得大家引起重视了 。
长期磨牙或每次入睡后磨牙时间过长 ， 可能会导致心理及生理上的障碍 ， 以下几种方法有助于预防磨牙：
1、白天常微微张开口腔或做脸颊热敷 ， 试着放松下巴部位的肌肉;
2、少嚼口香糖 ， 不咬香烟、铅笔;
3、如果磨牙是因压力引起的 ， 可以通过运动、深呼吸或做瑜伽来放松身心;
4、有蛔虫病的人应及时进行驱虫治疗;
5、食用洁净的食物 ， 多吃蔬果 ， 补充维生素;
6、如果经过一个月的自我治疗仍没有改善 ， 可以请牙医配以咬合板或护牙套以防牙齿受损 。
流口水
睡着的时候 ， 由于肌肉松弛 ， 嘴就会张开 ， 引起流口水 ， 这种现象在侧睡、疲劳、很困倦时候尤其容易发生 。中医认为 ， 睡觉经常流口水可能是脾虚的表现 。
唾液分泌的调节完全是神经反射性的 。正常人睡觉时 ， 大脑会控制唾液量的分泌 ， 倘若分泌量增加 ， 就可能是神经调节发生了障碍 。
口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖 ， 牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存 ， 容易引起龋齿、牙周病 。这些不良因素会使口腔出现炎症 ， 促进睡眠时唾液分泌 。
鼻炎、鼻窦炎等疾病也会使唾液分泌量增加 ， 出现流口水现象 。如果鼻子经常不适 ， 又伴有流口水现象 ， 就应当警惕鼻炎 。
对策
要想减少睡觉时流口水的现象首先要注意口腔卫生 ， 养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯 。睡前不要吃过多不易消化的食物 ， 也不要剧烈运动或过度用脑 。
此外还可以尝试调整睡姿 ， 以半侧卧为宜 。如果流口水是由牙病引起的 ， 应该及时去医院就诊 ， 去除牙石 ， 积极治疗牙龈炎 。
说梦话
现代医学对梦的研究已经证实 ， 人类做梦不是一部分人特有 ， 而是伴随每个人终生的一种生理活动 ， 是介乎睡眠和觉醒之间大脑活动的第三状态 。梦大约占去人生睡眠时间的1/5 。由于梦因、梦量、梦境的不同 ， 使梦的内容变化各异 ， 从而形成了生理梦和病理梦 。
睡眠不好说梦话 ， 是指睡眠中讲话或发出除了鼾声以外的某种语音 ， 醒后不能回忆 ， 属于睡眠障碍的一种 。现代医学认为与精神因素有关 ， 常与做噩梦、梦游情况等合并出现 ， 很多人都偶尔会有说梦话的经历 ， 这并不需要担心 。但如果说梦话次数过于频繁 ， 就会导致人体白天疲倦乏力、精神萎靡不振 ， 应寻求治疗 。
人睡着后并不表示大脑会完全休息 ， 某些脑细胞甚至会更加活跃 。倘若白天精神一直处于紧张的状态 ， 夜晚就容易说梦话 ， 梦话的部分内容往往与平时思维相仿 ， 大多为白天所想的事情 ， 这也是发泄情绪的一种方式 。
【睡眠不好怎么办 5种睡眠状况敲响疾病警钟】对策
经常说梦话 ， 可能是神经衰弱的表现 ， 神经衰弱的发生主要与长期高压力的生活有关 ， 所以平时最好适当调整生活节奏 ， 缓解心理压力 ， 补充营养 。
旅游或长距离散步 ， 有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程 ， 能有效防治神经衰弱 。
睡眠不好的原因
1.检查自己是否感到身体酸懒 。如果感到身体沉重、酸懒 ， 说明是身体劳累过度 。过度劳累也会引起睡眠不好 。这种情况的睡眠不好 ， 很好解决 。要多休息 ， 避免过度的体力劳动 ， 减少身体的过度劳动 ， 身体休息好了 ， 感觉舒适了 ， 睡眠质量会自然好转 ， 不必忧心 。
这种情况的食疗法是 ， 多食莲子、胡萝卜、海参等 ， 加强营养补充 ， 改善身体健康状况 。
2.检查自己是否脑力劳动过度 。身体经受过度的体力劳动会疲劳 ， 同样 ， 脑力劳动也会引起人的疲劳感 。如何判别脑力劳动过度？感受一下自己是否最近脑力劳动多 ， 是否考虑事情多 ， 是否感觉到不想考虑事 ， 感到很烦 。如果是的话 ， 那就是脑疲劳 。这种疲劳 ， 有些人会认为应该睡得香 ， 睡得好 ， 其实不然 。这种情况的睡眠质量不好 ， 也是要注意休息 ， 减少脑力劳动 ， 不要思虑过多 。
这种情况的食疗法是多食补脑食物 ， 如核桃、动物脑、牛奶等 。
3.检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦 。中间醒的次数多 ， 或者多梦 ， 也是睡眠不好的表现 。多数神经衰弱造成 。要减少思虑 ， 注意睡眠方法 ， 可以采用晚睡的办法 ， 使大脑在需要休息的时候再入睡 。
这种情况的食疗办法就是多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔等等 。
4.检查自己是否最近情绪不好、易急躁 。这种情况也易引起睡眠不好 ， 难以安眠 。要自我宽慰 ， 缓解不良情绪 。
这种情况的食疗法办法可采用多食芹菜、番茄的办法 。
结语：我们都知道睡眠质量的好坏会直接影响到我们第二天的学习与工作 ， 一些小小的睡眠状况其实就预示着咱们的身体健康状况 。所以学会如何调理自己的睡眠质量是非常重要的 。

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