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午睡真的会折寿吗 怎么睡才健康

午睡 生活百科

相信很多人都有午睡的习惯 ， 每天睡午觉可以补充精神 ， 进而提高学习或者工作效率 。但是最近有一种午睡会折寿的说法 ， 那么事实真是如此吗？通过下文的阅读 ， 我们就能找到答案 ， 一起来看看吧 。
午睡真的会折寿吗
中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任王彤教授说 ， 他认真看了该份研究报告后认为午睡会折寿的研究结果不具备科学价值 。欧美没有午睡习惯 ， 他在美国两年也从未进行过午睡 ， 在那里只有老弱病患才会午睡 。一般来说 ， 做这样的选题 ， 必须随机选择健康人群分为两组 ， 一组午睡 ， 一组不午睡 ， 长期跟踪调查得出的结果才有意义 。但这个研究的研究方法是只给午睡者发调查问卷 ， 不午睡者不发 。而欧美午睡者多半体衰 ， 因此得出的研究结果是不科学的 。
王彤教授认为午睡与国家和民族以及文化和生活习惯有密切的关系 ， 没有好坏之分 。他发现亚洲人还有午睡的传统 ， 并且在多年的临床研究中也没有发现早死和午睡之间存在关联 。大脑能够控制睡眠的周期规律 ， 所以有很多人在下午会出现犯困的现象 ， 这也说明午睡是周期的一部分 。如果需要养生 ， 就一定要顺天而为 ， 这样才能做到人与自然的和谐共生 ， 才有可能延年益寿 。我们中国人大多数都有睡午觉的习惯 ， 这也证明了午睡是存在好处的 。
事实上 ， 午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律 ， 是保持清醒必不可少的条件 。不少人 ， 尤其是脑力劳动者都有这样的体会 ， 午睡后工作效率会大大提高 。因为按照中国目前的作息时间 ， 一般人除去晚上睡眠以外的活动长达18小时 ， 如果中间没有一定的休息的话 ， 过度的疲劳会使人体处于应激状态 ， 很容易引起猝死 。
有资料证明 ， 在一些有午睡习惯的国家和地区 ， 其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 ， 这与午睡能使心血管系统舒缓 ， 并使人体紧张度降低有关 。
特别是炎热的夏天即将到来 ， 夏天午睡片刻 ， 对心血管疾病患者而言更是护心法宝 。所以 ， 有人把午休比喻为最佳的“健康充电” ， 是有充分的道理的 。也有专家认为 ， 午睡已经逐渐演化成为人类自我保护的方式 。最初 ， 午睡可能只是人们为了躲避正午的烈日 ， 后来逐渐变成一种习惯 。那时的人类是生活在暖热的地区 ， 户外劳动是人们维持生存最基本的条件 。因此午睡成为人们避免遭受热浪袭击的方法 。
在闷热的夏季里每天午睡一会 ， 对于患有心血管疾病的人来说是非常有益的 。因此 ， 有一种说法称夏季午睡叫健康充电 ， 现在看来也是有一些道理的 。不过也有的专家觉得午睡是人来进行自我保护的一种方式 ， 他们认为在很久以前的人们可能是为了躲避烈日而进行午睡的 ， 直到后来演变成了一种习惯了 。但是不管怎么说 ， 到目前为止没有午睡会折寿的证据 ， 而且它和死亡也不存在关联性 ， 相反 ， 午睡还能带来许多的好处的 。所以大家不要惊慌 ， 特别是前一天没有休息好的人 ， 可以在第二天睡个午觉哦 。
怎么睡才健康
最好仰卧或侧卧
正确午睡的睡姿 ， 原则是不压迫内脏器官 ， 这样才有利于休息 ， 像伏案而睡这种睡姿是直接否决的 。建议采取仰卧位或右侧位睡姿 ， 这对身体最好 。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上 ， 若条件不允许 ， 可以准备一个旅行用的充气颈枕 ， 午睡时套在脖子上 ， 再找一个有靠背的椅子 ， 放松地坐着便可享受午睡了 。
散步揉肚少不了
对很多上班一族来说 ， 中午短暂的休息时间是争分夺秒的 ， 但时间再宝贵 ， 吃完饭也要散散步 ， 揉揉肚 ， 活动一下筋骨 ， 等胃部的饱胀感消除后再躺下休息 。
注意保暖勿受凉
不要以为午睡时间短 ， 就可以忽略午睡保暖的步骤 。王彤教授说 ， 人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张 ， 汗孔张大 ， 保暖不当容易患感冒或其他疾病 。所以午睡时要注意免受风寒 ， 除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉 ， 最好能在身上盖张小毯子以保证睡眠时的温暖 。
醒后要有缓冲时间
通常情况下 ， 午睡之后 ， 人在刚刚醒来的时候会出现一些恍惚的感觉 ， 这是因为刚醒 ， 人还没有缓过精神 。这个时候不需要立即工作 ， 我们可以喝一些水 ， 先让自己清醒过来 ， 这样处理工作更加敏捷 。特别需要注意的是 ， 如果是干危险性工作的人 ， 更要先缓个神再工作哦 。
王彤教授建议说 ， 对于中国目前普遍的工作时间来说 ， 午睡是个好习惯 ， 建议午休时劳动者们都躺一下 ， 即使没有睡着也是一种放松 。躺下是对身心的短暂调整 ， 就算有五分钟、十分钟的短暂睡眠 ， 都能让下午精力充沛 。
午睡五不要
睡前不要吃太多
虽然谚语说午餐要吃得像个王子 ， 但对有午睡习惯的人而言 ， 午餐吃得过饱并不适宜 。因为过饱会加重胃肠道负担 ， 而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度 ， 加重冠状动脉病变;很多人习惯午饭后就睡 ， 这时胃刚被食物充满 ， 大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 马上入睡会引起大脑供血不足 。正确的方式应该是午饭后休息十多分钟左右才开始午睡 。
时间不要过长
王彤教授说 ， 午睡1小时为最好 。一般人若睡80-100分钟后 ， 便由浅睡眠转入深睡眠 ， 这时中枢神经的抑制过程加深 ， 脑的血量相对减少 ， 体内的代谢过程逐渐转慢 。
若在此时醒来 ， 就会感到全身不舒服而更感疲倦 ， 头沉头晕 ， 肢体不听指挥 。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态 ， 大脑出现暂时的供血不足 ， 自主神经紊乱所致 ， 这种不适的状态短则十几分钟 ， 长则数个小时才能消失 。
另外对有心脑血管疾病的人来说 ， 由于睡眠时间过长 ， 醒来时往往经过几番挣扎 ， 大汗淋淋、心跳加快 ， 好像受惊了一样 ， 有时甚至还有产生危险的可能性 。尤其是老人家 ， 睡眠时间短 ， 如果白天睡得过多 ， 晚上容易睡不着 。
不要趴着睡
王彤教授说 ， 趴着睡觉会使眼球受到压迫 ， 午睡后通常会出现暂时性的视力模糊 ， 长期如此 ， 会造成眼压过高 ， 眼球胀大 ， 眼轴增长 ， 形成高度近视 ， 增加青光眼的发病率 。趴着睡时间长 ， 手臂和脸部都会受到压迫 ， 影响正常血液循环和神经传导 ， 睡醒后容易感觉手臂、脸部发麻 ， 甚至酸痛 ， 时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形 。另外 ， 趴睡的姿势使颈部前倾与颈椎正常的生理弯曲相反 ， 时间长了易导致颈椎变形 ， 颈部肌肉疲劳 ， 引发颈椎病 。
不要枕手睡
也有人午睡时图省事 ， 不用枕头 ， 而喜欢头枕着手 ， 或扬起手臂放在头的两侧 ， 王彤教授说 ， 这对健康也是有害的 。临床实验证明 ， 睡觉时高抬双臂 ， 由于肌肉的牵拉 ， 横膈膜产生移位 ， 使腹压增高 。特别是睡前进食过饱者、老年人、以及妊娠后期的妇女 ， 这种现象更为明显 。长时间双手高举过头睡眠 ， 会造成对“返流防止机构”的刺激 ， 一旦这种机构的功能被削弱或破坏 ， 就会引起食物连同消化液返流入食管 ， 使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡 ， 造成返流性食管炎 。此外 ， 高举双臂睡觉 ， 还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张 ， 影响肺部的自然呼吸 ， 会造成胸闷、乏力 。因此 ， 午睡不应高抬手臂 。
环境不要过冷
有人喜欢随地找个地方小憩 ， 如草地上、树荫下、走廊间 ， 甚至水泥地板上 ， 就地躺下就睡 ， 殊不知这样的地方往往容易着凉 ， 重者感冒 ， 轻者醒后感觉不适 。尤其是不要睡在正对空调的方向 ， 因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛 ， 严重的还可能造成面瘫 。一般来说 ， 睡眠温度在20—23摄氏度之间最为适宜 ， 夏季的话则在25—28摄氏度之间 ， 相对温度在50%—70%左右 。
解析午睡全过程
6分钟：记忆开始增强 。一项德国的研究发现 ， 6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用 。因为这么长的时间 ， 已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆 ， 进而腾出更多的“空间”盛装新知识了 。
20—30分钟：最佳午睡时间 。美国太空总署科学家发现 ， 午睡24分钟 ， 即可使工作表现提高34% ， 头脑的整体灵敏度提高54% 。此外 ， 这个时长还有助于减缓心率 ， 有保护心脏的作用 。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着 ， 只要躺下 ， 放松大脑 ， 就会有好处 。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果 。
40分钟：如果你前一天晚上没睡好 ， 白天工作又需要特别集中注意力 ， 那么一次40分钟的午睡 ， 可以让你进入浅睡眠状态 ， 帮你给大脑充电 。此外 ， 每天午睡45分钟还有降低血压的作用 ， 并帮助调节免疫系统 ， 提高身体体质 。如果要睡40—45分钟 ， 最好定个闹钟 。因为午睡超过45分钟 ， 会进入深度睡眠 ， 容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊 。
90分钟：如果你有足够的时间 ， 一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期 ， 进入深度睡眠 ， 修复身体 。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现 ， 90分钟的午睡 ， 可以对身体进行一次很好的修复 。
【午睡真的会折寿吗 怎么睡才健康】结语：通过上文小编对于午睡相关知识的阐述 ， 大家现在应该知道午睡是不会折寿的 。而且还有许多的好处呢 ， 但是在午睡的过程中 ， 也要注意文中提到的几个不要哦 。

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