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如何缓解眼睛疲劳 7种有效缓解眼疲劳的方法

生活百科 眼睛

俗话说眼睛是人们的心灵之窗，可是现在社会生活质量的提升，给人们带来方便的同时也给人们的健康带来了损害，比如经常用眼睛看电子产品，时间久了导致眼睛短暂性失明的危害 。那么，我们今天就一起来了解一下如何缓解眼睛疲劳的知识 。
如何缓解眼睛疲劳
一、饮品缓解眼部疲劳
1.黑豆核桃冲牛奶
准备黑豆粉若干，核桃仁少许，纯牛奶500毫升1匙 。先将黑豆炒熟，然后放冷，再将它磨成粉 。核桃仁炒熟，去皮，待冷后捣成粉 。
取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进 。可增加补肾力量，增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状 。
2.枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克 。将上述原料熬成粥食用 。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质 。
3.菊花茶
菊花对缓解眼睛疲劳有非常好的疗效 。大家除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以经常泡菊花茶喝，菊花茶不仅能使眼睛疲劳的症状消退，而且对恢复视力也有帮助 。
菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花 。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选 。
4、红萝卜
眼睛对于维生素的需要，还有红萝卜素的需要是很大量的，平时多吃红萝卜对于眼睛的保护也是有作用的 。还有多吃一些动物的肝脏，对于眼睛也是有帮助的 。虽然不能快速缓解疲劳，但是能明目和护眼 。
二、眼部瑜伽有效缓解白领眼疲劳
1.远近视
作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感 。
动作：躺在床上，将双肩自然放松，背部挺直 。双手手臂平伸，要与肩同高 。右手握拳，拇指向上竖起 。左臂从关节处弯曲，左手的大拇指要指向鼻梁方向 。
保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指 。练习10-20次后休息 。可进行“热掌”练习帮助放松 。
2.侧视
作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视 。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部 。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起 。
保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指 。
左右为一次，练习10-20次后休息 。可进行“热掌”练习帮助放松 。
3.热掌
作用：放松眼部神经 。有效缓解眼部疲劳 。
动作：任何舒服的坐姿或站姿 。
放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度 。
可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数 。
床上玩手机对眼睛的危害
睡前玩手机 眼睛险失明
最近几天，网上以及微信的朋友圈的一则消息为“黑暗中玩手机易失明”转发率非常的高，这则消息也引发不少人的广泛关注 。
很多“手机党”、“微博控”不禁为视力担忧，临睡前躺在被窝里刷微博、玩游戏、看电影已经成了他们的日常习惯之一 。
“游戏迷”鲍女士就曾因为常常半夜关灯打游戏，导致视力出现问题 。
她告诉北京晨报采访人员，“那晚我像往常一样黑着灯、躺床上玩游戏，那是一款考察眼力的智力游戏，需要特别仔细盯着屏幕才能打通关 。
可这位鲍女士就是玩着玩着，她就感觉自己的右眼看东西开始模糊起来，感慨是也没当回事就继续的玩她的手机 。
当时还以为是自己忘了摘隐形，可后来发现已经摘了，我这才意识到右眼是看不见了 。可把我吓坏了，赶紧关机睡觉
第二天一觉醒来，视力就恢复正常了 。”经历过这次教训后，鲍女士再不敢在晚上长时间玩手机了 。
很多人表示都有过晚上在黑暗中玩手机时间一久，常感到眼睛发酸发胀，个别网友的视力还急剧下降、近视加深的现象 。
吃什么对眼睛好
眼睛干涩吃荠菜
我国民间素有“农历三月三，荠菜赛灵丹”的说法，很多老年人都会在这一天吃一些和荠菜有关的菜肴，由此我们可以看出荠菜的药用功效 。在春秋战国时期成书的《诗经》里有“甘之如荠”的语句，宋代诗人陆游也非常喜欢吃荠菜，曾吟诗赞美：“手烹墙阴荠，美若乳下豚 。”
荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，南京市中西医结合医院营养与食疗专家王东旭副主任医师介绍说，荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效 。《名医别录》言其“主利肝气，和中”;《食经》言其“补心脾”;《陆川本草》言其“消肿解毒，治疮疖，赤眼” 。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高 。与春天常见蔬菜相比，荠菜的草酸含量相对较低，所以荠菜中的钙、铁等物质相对也更易被人体吸收 。
王东旭介绍说，办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状 。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者 。
荠菜有很多的吃法，可以炒，可以煮，可以炖，还可以作馅，荠菜非常的鲜嫩可口且风味独特 。荠菜有很多的食疗方，大家不妨尝试着去做一做的 。
眼睛疲劳吃甘薯
人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退 。“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号 。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复 。
为了增强肝脏和肾脏和机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来加以解决 。这里面最有代表性的食物就是甘薯 。甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果 。甘薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助 。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质 。最近食品专家开发出的一种紫色的甘薯新品种，含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷 。
食用甘薯的方法是多种多样的，可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃，甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服 。
蛋黄越黄对眼睛健康越好
鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等元素，它们都是人体所需要的矿物质 。蛋是由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成，它们分别具有不同的营养价值，其中要属蛋黄的营养价值最高了 。
【如何缓解眼睛疲劳 7种有效缓解眼疲劳的方法】总结：现在生活节奏不断加快，人们在不断劳累的工作和生活中，对眼睛的损害是很大的 。有一份调查显示现在近视眼的人们已逐渐扩大到青少年，所以大家一定要多注意自己的眼镜的健康 。生活中要按照科学的方法用眼和保护眼睛，这样才能保持眼睛的健康 。

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