老年人秋季日常保健小常识有哪些 孕妇必知秋季养生保健的小常识
一、老年人秋季日常保健小常识
【老年人秋季日常保健小常识有哪些 孕妇必知秋季养生保健的小常识】1、饮食调养
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则 ， 另外还应“少辛增酸” 。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等 ， 可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品 。对于年老胃弱的人 ， 可晨起喝粥以益骨生津 。
2、谨慎起居
古人云：“早卧早起 ， 与鸡俱兴 。”意思是 ， 在秋天要早点睡觉 ， 早点起床 。
3、加强运动调养
秋季天高气爽 ， 气候干燥 ， 故要多呼吸新鲜空气 ， 在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼 ， 这不但是在进行好的“空气浴” ， 还接受了耐寒训练 ， 使身体能适应寒冷的刺激 ， 为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备 。
4、保持室内一定湿度
秋季空气中的湿度小 ， 风力大 ， 汗液蒸发得很快 ， 易使人皮肤干裂 ， 毛发也易脱落 。故必须注意保持室内具备一定的湿度 ， 并适当补充体内的水分 。
5、药物保健
根据秋季的特点 ， 可适当服用一些维生素类制剂 。另外 ， 还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健 ， 如西洋参、沙参、麦冬、百合 、杏仁、川贝、胖大海等 。平素为阴虚体质的人 ， 可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等 。注意事项：中医认为 ， 焕为秋季的主气 ， 称为“秋燥” ， 其气清肃 ， 其性干燥 。常见口干、唇干、鼻干、咽干 ， 舌干少津 ， 大便于结 ， 皮肤干 ， 甚至皲裂等症 。由于秋季空气逐渐变冷 ， 可促使栓塞、中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石绞痛、心绞痛等病发作;还易患感冒、风湿热等 ， 故此季节住院病人明显增多 ， 尤其是中老年人 。
二、秋季健康保健的小常识一、早睡早起精神好
早睡可顺应阴精的收藏 ， 早起可舒达阳气 。现代科学研究证实 ， 秋天适当早起 ， 可减少血栓形成的机会 ， 同时起床时不宜过急 ， 适当懒床几分钟 ， 舒展活动一下全身筋骨 ， 对预防血栓形成也有重要意义 。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高 ， 发病时间多在长时间睡眠的后期 ， 这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢 ， 血栓容易形成之故 。
二、合理饮食
秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则 。年老胃弱者 ， 可采用早餐食粥法来益胃生津 ， 如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻 粥等 。此外 ， 还应多吃一些酸味果蔬 ， 少吃辛辣刺激食品 ， 这对护肝益肺是大有好处的 。
三、保持心情愉快
一般来说 ， 秋天人的情绪不太稳定 ， 易于烦躁或悲愁伤感 ， 特别是身临花木凋零 ， 秋风萧瑟深秋 ， 常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感 。因此 ， 秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主 。在阳光明媚的天气里 ， 外出观赏风景、喜悦溢于言表 ， 可使忧郁愁烦顿消 ， 令人心旷神怡 ， 给生活增添无穷的乐趣 。
四、秋季保湿防干燥
秋天气候干燥 ， 皮肤内的水分蒸发快 ， 易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状 ， 因此预防秋燥是重要的秋季保健原则;室内要保持一定的湿度 ， 重视补充机体水分 ， 要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损 。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜 。但应注意口唇干裂不可擦甘油 ， 更不可用舌经常舔口唇 ， 否则会使口唇干燥皲裂 。
三、秋季保健小常识之什么食物最养生大枣
大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、、抗过敏、提高免疫力的作用 ， 亦可防治高血压、骨质疏松和贫血 ， 是老年人秋季的补养佳品 。
百合
百合味甘、性微寒 ， 归心、肺经 ， 具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效 。适用于阴虚久咳、惊悸、失眠、多梦 ， 精神恍惚等症状 。
菊花
菊花可疏风平肝、清心除烦、祛燥润喉、生津明目 ， 解酒毒 ， 对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用 。老年人秋季可适当饮用菊花茶 ， 达到祛火润肺的保养目的 。
红薯
红薯被评价为餐桌上的最佳食物 ， 它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效 ， 常吃红薯可以延年益寿 。
核桃
核桃是补脑的最佳食品 ， 亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品 ， 对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效 。老年人常吃核桃 ， 能够头脑清晰、耳聪目明 。
板栗
栗子有百果之王的美称 ， 既可以补脾健胃 ， 又能够补肾强筋 ， 还具有活血止血作用 。在秋季 ， 每天吃几颗栗子 ， 有利于补养元气 ， 强壮肾精 。
四、孕妇秋季养生保健的小常识
孕妇秋季养生小常识“一饮”
这里说的“饮”是指喝汤水 ， 孕妈妈在秋季多喝汤水可以调节口味 ， 补充津液 ， 而且食材中的营养成分 ， 经过长时间的炖煮已经充分溶解在汤水中 ， 更容易被人体吸收 。在秋季多喝汤水对孕妈妈增强体质非常有益处 。另外 ， 汤料的选择宜以滋阴降噪的食材为主 ， 可以多喝润肺汤 。
孕妇秋季养生小常识“二吃”
秋季养生食补以滋阴降燥为主 ， 孕妈妈在秋季养生可以多吃乌骨鸡、猪肺、蜂蜜、藕、核桃、花生等润燥的食物 ， 也可以多吃苹果、橘子、猕猴桃等酸性水果 ， 具有收敛肺气、润燥止渴、清心安神的作用 ， 而辛辣的韭菜、大蒜、葱、姜等食物要少吃 。
孕妇秋季养生小常识“三润”
“燥则润之” ， 孕妇秋季养生要润心肺、润肌肤 。在秋季常常会有“口舌干燥、皮肤干燥”等秋燥现象的发生 。孕妈妈可以利用膳食的食疗作用来达到润心肺的效果 ， 保持五腹六脏不被秋气所伤 。润肌肤则可以借助一些像亲润豆乳护肤品之类的 ， 专为孕妈妈研发的孕妇护肤品 ， 可以温和补水 ， 也具备较高的安全性 。秋燥首先损伤皮毛 ， 会是皮肤变得干燥粗糙 ， 暗淡 。保持皮肤、毛发的滋润度 ， 不仅是使外表美观 ， 更重要的是能保持毛孔通畅 ， 促进血液循环 ， 使肺的气血通畅 。简单来说 ， 保持肌肤滋润可以起到益肺的作用 。因此 ， 孕妈妈对付秋燥 ， 一套安全有效的补水护肤品是少不了的 。
推荐阅读
- 包芯纱毛衣容易起球吗
- 老年人要怎样正确饮食养生？老年人养生应该怎样吃？
- 老年人该如何养生？ 尝试一下这些养生守则
- 中老年人消化不良怎么办？日常生活要注意什么？
- 盘点生活中不为人知的小妙招
- 这些日常小习惯竟然催人老
- 日常生活健康常识 牛奶对人体的九个好处
- 羊毛衫可以水洗吗
- 失眠怎么办 6大方法帮你赶走失眠
- 洋葱的种类