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中医建议的十大养生习惯

生活百科

【中医建议的十大养生习惯】1. 每日蔬果不可少
研究发现 ， 多吃蔬菜、水果 ， 可以减少患癌症和心脏病的危险 。因此 ， 每日的饮食应保证有蔬菜;水果可以放在家中最容易看到、随手可以拿到的地方 ， 以提醒自己多吃水果 ， 或者带到学校、单位当零食吃 。
2. 吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的“燃料” 。吃一顿优质的早餐可以让人思维敏锐、反应灵活 ， 从而提高一天的学习和工作效率 。而且 ， 有吃早餐习惯的人还不易发胖 ， 记忆力也比较好 。
3. 让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要 。
4. 每日运动30分钟
每天运动30分钟不但可以锻炼身体 ， 还能预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、忧郁症、肥胖症等疾病的发生 。另外 ， 运动还可以让人感到快乐 ， 增强自信心 。
5. 用牙线剔牙
剔牙并不是非要等食物塞进牙缝里才要做的事 。严格的讲 ， 我们应该每天使用一次牙线 ， 特别是在饭后 。经常用牙线剔牙 ， 不仅可以降低患龋齿的几率 ， 还可以保护心脏 。
6. 把大自然“带”进屋内
与大自然结合的感觉可以减轻压力 。因此 ， 在工作之余可以到空气新鲜的山间去玩耍或去河边钓鱼等 。在家中或办公室种植花卉、养一缸鱼都是不错的选择 。
7. 戒烟
研究显示 ， 抽一根烟可产生4000多种化学物质 ， 其中的40多种有致癌作用 。吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍 。戒除吸烟的习惯 ， 不仅对自己的健康有利 ， 也是对家人关爱的表现 ， 因为被动吸烟的危害比主动吸烟还要大 。
8. 吃饭时关掉电视
很多人都喜欢一边看电视一边吃饭 ， 这是一种很不好的习惯 。研究发现 ， 儿童在吃饭时看电视 ， 容易导致肥胖 ， 还会延长收看电视的时间 。所以不管大人或小孩 ， 吃饭时 ， 最好关掉电视 ， 专心地吃饭 ， 好好享受桌上的食物 。
9. 要工作也要娱乐
由于压力大 ， 如今的大多数人只知道埋头工作 。殊不知 ， 一味的工作只能让自己失去工作的热情 ， 娱乐和工作相结合才会让你的工作效率有所提高 。你可以准备一本剪贴簿 ， 收集漫画、笑话等幽默的材料 ， 每天不时地拿出来翻翻 ， 让自己开怀大笑几声 ， 也可以在工作以外培养一些兴趣 。
10 .再忙也要和家人聊聊天
亲密、和睦的家庭关系可以让人始终拥有良好的心情 ， 从而增强机体的抗病能力 ， 减少疾病的发生 ， 还可提高工作效率 。所以不管工作有多忙 ， 每天也要和家人聊聊天 ， 以促进彼此的亲密关系 。

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