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冬季如何养生 冬天“养”脚少生病

生活百科 冬季

现在是冬天天气是非常的寒冷的 ， 很多人都不出门了 ， 但是长时间在家里我们身体的抵抗力也会下降的 ， 导致出现一系列的问题 。而且身体还会经常的生病 ， 那么冬季如何养生呢？怎样才能够让自己少生病呢？下面就由小编给大家介绍下吧 。
冬天“养”脚少生病
冬季是非常寒冷的 ， 因为冷空气的入侵使得地方的温度下降速度很快 ， 正好我们的脚也是和地面直接接触的 ， 脚部温度的下降速度远比全身其他的部位快的多 。
又因脚部组织缺少脂肪 ， 自身保暖性能较差 ， 毛细血管极易发生痉挛 ， 继而出现紫斑、水肿、奇痒、疼痛等症状 。脚冷还会引起鼻黏膜血管收缩 ， 导致感冒等疾病的发生 。因此 ， 冬天护足十分重要 。
1、鞋别太紧
天寒地冻的冬季 ， 大家都捂得严严实实的 。有的人怕脚冷 ， 刻意穿一双比较紧的鞋 ， 或是穿很厚的袜子 ， 觉得这样更保暖 。但是 ， 冬天穿鞋恰恰不能紧 。因为 ， 脚部血液循环通畅了 ， 脚部保暖才会有效 。
2、勤按摩
经常做足部按摩能够消除足部疲劳以及提高我们身体的免疫力的 。搓脚其实就是先用右手掌搓左脚掌 ， 然后再交替进行 。我们在搓脚的时候可以用自己的手掌紧贴脚跟经脚心搓至脚趾 ， 直到手心脚心发热 ， 反复做到十分钟 。
3、多泡脚
用热水泡脚 ， 可使脚部血管扩张 ， 血液循环加快 ， 增强御寒能力 。方法是：将脚泡在温度较热的水中以脚能承受的热度为准 ， 水要淹没踝关节 ， 每次浸泡十分钟 。中医学认为：春天泡脚升阳固脱 ， 夏天泡脚暑温可祛 ， 秋天泡脚肺润肠蠕 ， 冬天泡脚丹田温灼 。
4、常保暖
平时要穿上厚袜和暖鞋 ， 减少脚部热量散失 。如在寒冷的环境中活动 ， 要采取足部保暖措施 ， 最好在原地踏步走或做做摇摆 ， 活动脚趾10分钟左右 。
5、多运动
我们没事的时候还需要多做脚部运动 ， 这个动作不但能够使得脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到活动 ， 还能够起到促进脚部血液循环的作用 ， 同时改善改善脚部供热状况 。
6、防癣裂
冬季气候干燥、寒冷 ， 足部经脉会因之而阻滞 ， 使肌肤失养而致破裂、冻疮等皮肤疾患 。所以 ， 除加强运动保暖外 ， 还应加以防治 ， 或用外用药涂擦患处 。此外 ， 冬季穿着厚鞋袜 ， 透气差 ， 往往会致足部真菌感染而出现足癣 ， 平时应勤换鞋袜鞋垫 ， 保持鞋内干燥 ， 出现足癣应及时用药物治疗 。
冬季养生保健常识
一、保持室内空气流通
1、在冬季 ， 人们习惯把房子的门窗关得紧紧的 ， 如此会造成室内二氧化碳浓度过高 ， 若再加上汗水的分解产物 ， 消化道排除的不良气体等 ， 将使室内空气受到严重污染 。
2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。
3、另外 ， 冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节 ， 茵此一定要保持室内空气流通、新鲜 。
二、调节饮食
1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能 。
2、营养素的比例 ， 以蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 分别占15～23%、25～35%、 60～70%为宜 。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些 。维生素的部分 ， 应特别注意增加维生素C的需要量 。摄取足够的动物性食品和大豆 ， 以满足优质蛋白 质的需求 ， 适当增加油脂 ， 其中植物油最好达到一半以上 ， 此外 ， 蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足 。
三、敛阴护阳
1、冬季 ， 由于自然界阴盛阳衰 ， 寒气袭人 ， 极易损伤人体的阳气 ， 所以冬季养生应从敛阴护阳出发 。
首先要尽量早睡晚起 。冬季早睡晚起 ， 保持较长的休息时间 ， 可使意 志安静 ， 人体潜伏的阳气不受干扰 ， 这是冬季保健首先要注意的 。
2、其次 ， 要十分注意背部的保暖 。背部是阳中之阳 ， 风寒等邪气极易透过人体的背部侵入 ， 引发疾 病 。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖 ， 避免阳气受到伤害 。
3、接着要避寒就暖 。冬天气候较冷 ， 人们要注意尽量待在温度室中的房间哩 ， 减少外出次数 。如要 外出 ， 就要穿上保暖的衣服和鞋袜 。
4、另外要特别注意的是：冬天洗澡 ， 稍有不慎就会引起伤风感冒 ， 并诱发呼吸道疾病等 。茵此应减少洗澡次数 ， 及洗澡过程的保暖 动作 ， 幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意 。
四、适度进补
1、在一般民众的观念里 ， 寒冷的冬天是进补的好时节 ， 中医对人体的调节滋补十分讲究 ， 根据天人相应 ， 时脏对应的理论 ， 冬季属肾 ， 肾主脏精而为生命之元 ， 故冬月为四季进补的最佳 季节 。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏 ， 冬季宜调理肾脏 ， 肾是生命之元 ， 茵此冬季进补重要的是滋补肾脏 ， 肾强壮人体亦强壮 。
2、根据中 医“虚则补之 ， 寒者温之”的原则 ， 在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩 ， 以提高人体的耐寒能力 。冬季“食补” ， 应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物 。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品 。体质虚弱的老年人 ， 冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋 ， 常喝牛奶、豆浆等 ， 可增强体质医学教育网搜集整|理 。
3、现代医学认为 ， 冬令进补能提高人体的免疫功能 ， 促进新陈代谢 ， 使畏寒的现象得到改善 。冬令进补还能调节体内的物质代谢 ， 使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内 ， 有助于体内阳气的升发 ， 为来年的身体健康打基础 。
4、在此要特别提出的是 ， 冬令进补最好能够享医师谘询 ， 以免误用不适当的药才 ， 反而造成身体的不适 。例如：肠胃有问题的人 ， 一定要小心选择适当的药膳 ， 否则过于滋腻辛辣的补药 ， 容易造成肠胃的损伤 。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方 ， 炖煮不同口味的药膳 ， 如此不仅可以达到冬令进补的目的 ， 还有健脾顾胃之功 。
冬季进补汤
当归生姜羊肉汤
用料：羊肉500克、当归30克、生姜50克 。羊肉用清水洗净后再用生姜爆炒 ， 当归则以纱布包裹 ， 再与爆炒好的羊肉一起煮汤 。此汤特别适宜气血亏虚、大病久病及产后的女性食用 ， 对改善痛经、月经不调也有显着效果 。
高丽参田七炖猪蹄掌
用料：高丽参15克、田七10克、猪蹄掌(也可换成鸡或瘦肉)50克 。隔水炖一小时 。此汤有补气、活血、通络的功效 ， 适用于高脂血症、高血压、糖尿病、冠心病及骨关节炎患者 。
阿胶蜜枣炖鸡
用料：阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克 。隔水炖一小时 。此汤有补血养血安神的功效 ， 适用于气血虚弱、头晕、失眠、胃痛者食用 ， 男女均宜 。
党参杞子红枣炖鸡
用料：党参30克、杞子15克、红枣15克、鸡肉150克 。隔水炖 。此汤既能补气血又比较平和 ， 一周吃两次即可 。适宜虚不受补的人 。
冬季养生适合补肾
冬天最脆弱的部位是肾 ， 当大地被冰雪覆盖、万物凋零的时候 ， 肾气最易耗损 。我们能做的就是在疾病易犯季节多珍重 ， 例如冬天补充阳气 ， 以养护肾气 。这个只要简单的“早睡晚起”一招就可以实现 。冬天日照短 ， 早睡保持温热的身体 ， 以养人体阳气 ， 晚起是指在自然界阳气上升之后起床 ， 身体可以补充阳气 ， 躲避阴气 。这样各脏器收集的阳气汇集到肾 ， 肾气充沛足以抵挡疾患 。
“少食咸 ， 多食苦” 。冬季为肾经旺盛之时 ， 而肾主咸 ， 心主苦 ， 当咸味吃多了 ， 就会使本来就偏亢的肾水更亢 ， 从而使心的力量减弱 。所以 ， 应多食些苦味的食物 ， 以助心功能 ， 抗御过亢的肾水 。同时冬季饮食切忌黏硬、生冷食物 ， 因为此类食物属阴 ， 易使脾胃之阳受损 。对于正常人来说 ， 冬季应当遵循“秋冬养阴”的原则 ， 也就是食用滋阴、热量较高的膳食为宜 ， 像藕、木耳、胡麻等皆为有益的食品 。
【冬季如何养生 冬天“养”脚少生病】结语：冬季养生我们一定要保护好我们的双脚 ， 脚是最先和地面接触的 ， 也是温度下降最快的 ， 所以我们要注意给双脚保暖 。冬季我们也要给身体进补 ， 以上的几种药膳都是非常好的 ， 小编希望大家能够在家多尝试 。

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