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冬季如何养生 冬季养生记住四粥两穴

生活百科 冬季

懂得养生的人都知道冬季虽然非常的冷，但它却是最适合养生的季节，但是冬季养生也不是件简单的事情，冬季养生需要注意的事情也是非常多的 。小编告诉大家冬季养生记住四粥两穴 。那么具体是哪四种粥，哪两大穴位呢？下面我们就来看看吧 。
一纲：宜静不宜动
世间万物都要它的生存规律，它们遵循这春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律 。我们这说的“冬藏”，其实就是说，人到了冬天，就要学会养精蓄锐、休养生息 。
在体育锻炼方面，一是不主张晨练，冬天气温低，生活起居要早睡晚起，一定要等到太阳出来后再进行户外活动;二是不能运动得“汗流浃背” 。
冬季运动时应以全身发热或微微出汗为准，最好的活动是散步、打太极拳，不能剧烈运动，以免损伤阳气，同时也避免因出汗受寒而染上风寒感冒 。
除此之外，冬季夫妻之间的生活也不要太多，我们要学会保护阴精 。
二穴：涌泉、太溪
《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉”，位于足心的涌泉穴是肾经的起始穴 。按摩涌泉穴具有益精补肾、滋养五脏六腑的作用 。涌泉穴位于足前部凹陷处第二、三趾缝处 。可在每日睡前先用温水泡脚，双手互相搓热后，用左手心按摩右脚涌泉穴，右手心按摩左脚涌泉穴，把双脚搓热 。
太溪穴是肾经的原穴，被古人称为“回阳九穴之一” 。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 。经常按揉太溪穴有很好的补肾作用 。
三法：叩齿、咽津、摩耳
据唐代孙思邈《千金要方》记载，三国时期有位老人叫皇甫隆，“年出百岁而体力不衰，耳目聪明，颜色和悦”，他的养生秘诀就是叩齿、咽津 。研究证实，经常叩齿、咽津，不仅能坚固牙齿，改善牙周血液循环，还能起到强肾固精的作用 。
叩齿、咽津的具体做法是，我们早上起来漱口刷牙之后，上下的牙齿进行叩击36次，然后再用舌头在嘴里来回的转动，左右各进行18次 。这时候我们会感觉到嘴里的唾液明显的变多，那么接下来我们就可以含唾液做漱口的样子36次，最后我们再把唾液慢慢地咽下去 。
中医还认为，“肾气通于耳”，这就是为何肾精不足的人，会出现耳鸣、听力减退等症状 。经常提拉耳朵或按摩耳朵可以起到养肾的作用 。具体方法有：提拉耳垂、手摩耳轮、提拉耳尖、搓弹耳垂、全耳按摩等 。
黄酒核桃泥
原料：核桃仁5个，白糖50克，黄酒50毫升 。
制作：将核桃仁、白糖放在瓷碗中研成末，放入锅中，加黄酒，用小火煎煮10分钟 。
说明：适合肾阳虚者食用 。
山药羊肉粥
原料：鲜山药500克，羊肉、糯米各250克 。
制作：羊肉去筋膜，洗净，切碎，煮烂后，下糯米和山药共煮 。
说明：适合肾阳虚者食用，具有温补脾肾，涩精止泻的作用，尤其适用于慢性腹泻及遗精者冬季食用 。
枸杞子粥
原料：枸杞子20克，粳米100克 。
制作：将枸杞子与粳米洗净后放入砂锅内，加水适量用急火烧至沸腾，改文火，待米开花、汤稠时，停火焖5分钟即成 。
说明：可根据喜好加蜂蜜或白糖 。适合肾阴虚者冬季长期食用，具有滋补肝肾，益精明目的作用 。
枸杞麦冬粥
原料：枸杞子30克，麦冬10克，花生米30克，大米50克，白糖适量 。
制作：将枸杞子、麦冬水煎取汁去渣，放入洗净的花生米、粳米煮粥，煮熟后调入白糖，稍煮即可 。
说明：适合肾阴虚者食用，具有滋补肝肾的作用，尤其适合肝肾不足所致的头晕眼花、视物不清、耳鸣耳聋 。脾虚的人忌用 。
冬季养生八大法则
一宜出汗
冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液 。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的 。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗 。
二宜健脚
健脚即健身 。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环 。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。
三宜防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧 。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生 。
四宜水量足
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢 。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升 。
五宜调精神
冬天易使人身心处于低落状态 。情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药 。
六宜空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神 。
七宜粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷 。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜 。
八宜入睡早
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起” 。早睡以养阳气，迟起以固阴精 。
冬季养生必备的五种食物
冬季是最佳的一个养生季节，那么冬季养生吃什么呢？冬季养生的食物有哪些呢？下面就来了解一下冬季养生必备的五种食物 。下面就详细的给大家分享一下：
鲈鱼
冬天吃鲈鱼可以起到健脾胃，补肝肾，止咳化痰的作用 。鲈鱼里面有着丰富而且又容易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸以及多种矿物质元素，如钙、磷、钾、铜、铁、硒等 。而且冬天的鲈鱼十分肥美，是最好吃鲈鱼的季节 。
鲈鱼的吃法——红烧鲈鱼
鲈鱼1000克，豆豉120克，大葱15克，姜丝10克，蒜头10克，香叶3克，植物油50克，酱油20克，黄酒15克，白砂糖10克 。
将鲈鱼洗干净后沥干水分，然后用到在鱼身上划开几道口待用;准备姜蒜葱备用;将锅烧热后用生姜擦一下锅底避免粘住鱼皮，倒入油，待油热后就放入姜蒜，爆香后放入鲈鱼，煎到两面金黄色后就关小一些火，倒入黄酒少许、酱油适量，放入香菜、糖，盖上盖子烧到鱼身干爽，用锅铲翻动后收汁，撒上香葱即可 。
莲藕
冬季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用 。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血 。莲藕，毫无疑问地成为时下的"当家菜" 。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益 。
莲藕的最佳吃法
七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适 。搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴 。
莲藕
冬季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用 。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血 。莲藕，毫无疑问地成为时下的"当家菜" 。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益 。
【冬季如何养生 冬季养生记住四粥两穴】莲藕的最佳吃法
七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适 。搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴 。
黑芝麻
芝麻具有养生的功效，尤其是黑芝麻的营养价值十分丰富，多种人体必需的氨基酸通过维生素E和维生素B1的作用下，快速增加人体的代谢功能，预防贫血、活化脑细胞 。而且黑芝麻还可以帮助人们抗衰老，起到延年益寿的作用 。
黑木耳
黑木耳里面含有丰富的微量元素，此外所含的维生素B1和B2、胡萝卜素、木糖、卵磷脂、钙、铁等物质都有助于强壮身体，起到冬日养生的作用 。可以防治血液凝结、心血管疾病、大便干结的发生 。黑木耳可以补气、益智、生血 。
结语：以上就是小编给大家介绍的有关冬季如何养生的知识，认真看完本文的人都应该知道，冬季养生除了四粥两穴之外，还需要懂得一纲三法的 。最后冬季养生也是适合这个适合吃的食物，我们不妨多吃 。

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