生活小常识 生活中12个必须改掉的坏习惯

在如今的社会生活之中 , 由于我们的生活条件越来越好 ,  所以导致有些人有了一些不好的生活习惯 。生活习惯跟我们的身体健康息息相关 , 一个良好的生活习惯决定着我们的身心健康 , 所以 , 我们在日常生活中一定要有一个良好的习惯 。而下面 , 就让我们来看看生活中有哪些不良习惯吧
除了先天和一些不良习惯之外 , 不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大 。俗话说“站有站相、坐有坐相” , 有个好的姿势不仅看起来优雅 , 而且对你的身体益处良多 。美国“电子健康网”日前刊文指出 , 坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势 , 才能带给你从内到外的健康 。日常生活中12大姿势损害身体健康 , 请注意!
1.长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了
我们都经常会做的一件事 , 就是将电话夹在脖子上打电话 , 因为这样方便而且能够让我们做其它的事情 。然而这样对我们的脖颈肌肉很有影响 , 跟容易就导致我们的脖颈受伤 , 所以我们还是少用这种方式打电话 。同样有时我们侧着身子睡觉 , 也会对我们的腰椎带来损害 。
2.长期低头打计算机、玩手机
这种典型的猿人姿势 , 会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大 。台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议 , 打计算机时 , 臀部坐到底 , 背部平贴椅背 , 双脚平放地面 , 当身体需要前倾时 , 应保持背部平直 , 使用鼠标的手最好有个支撑 , 避免肩膀压力过大 , 同时计算机不要放太低 。
3.瞬间转头或扭腰
这样很容易扭到脖子或闪到腰 。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调 , 当有人突然喊你 , 这时候千万不要瞬间转头响应 , 以免对颈椎造成压力 , 容易受伤 , “要整个身体一起转过去 。” 李林键说 , 要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动 。
4.坐时身体往前倾或背后悬空
很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯 , 这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担 。建议将臀部坐到底 , 使背部平贴椅背 , 或者使用腰垫 , 双脚要平放地面 。
5.弯腰驼背站、走
驼背时身体为了平衡 , 肚子会凸出来 , “很多中年人就是这种驼背凸肚型 , ”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说 , 这时上半身的力量会压迫在腰椎上 , 长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱 。
6.从高处拿(或修整高处的)东西
有些人的工作需要长时间的抬头 , 比如刷天花板的工作 , 让脖子益处处于后仰状态 , 会给脖颈带来巨大的负担 , 同时 , 也会给腰椎间带来损伤 , 所以建议大家不要长时间把脖子扬起工作 , 最好能找个高一点的椅子 。
7.90度弯身搬东西
千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西 , 容易扭伤腰部 。复健科医师许瑞仁说 , 搬的时候要保持身体两边同时受力 , 起身前建议收缩一下小腹及提肛 , 让腹部的结构更有力 , 搬东西时让物品尽量靠近自己 , 比较不会受伤 。
8.趴睡
我们想小小休息一下时 , 都经常会直接趴在桌子上睡一会 , 可是这样对腰和颈椎的压力很大 , 甚至会对神经造成压迫 , 所以我们尽量少趴着睡 , 最好都能平躺着睡 。
9.开车时把椅子调得靠后
座椅很靠后 , 为了让脚可以踩到油门 , 臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑 , 让腰椎承受较大的压力 , 建议调整座椅让脚可以舒适踩油门 , 并且调整椅背 , 让身体背部可以完全贴紧椅背 。
10.靠坐在床上看书
现在很多人看书都喜欢在床上看书 , 躺下来肯定是不方便看书的 , 于是人们就靠坐在床上看书 。然而这样对我们的脊椎很没有好处 , 甚至长时间如此会导致我们的脊椎受伤 , 所以建议大家少用这样方式来看书 。
11.弯腰穿鞋
这会让腰椎承受很大的压力 , 建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋 。
12.起床时动作太快
很多人赶着上班 , 一起床就从床上弹起 , 很容易造成肌肉受伤 。建议起床时先翻身 , 采取右或左侧躺 , 然后用手部的力量将上半身撑起来 , 再把脚移到床外 , 慢慢起身 。
健康的生活习惯
1、每天晒太阳
缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险 。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟 , 同时确保自己不会被晒伤 , 否则健康功效就会前功尽弃 。
2、每晚用牙线清洁牙齿
研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联 。所以 , 牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿 。
3、养个宠物狗
养宠物有镇静效果 , 能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性 。另一项研究显示 , 每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年 。
4、不把水果放在冰箱里
【生活小常识 生活中12个必须改掉的坏习惯】研究显示 , 经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果 。比如 , 储存在碗中的番茄和辣椒 , 要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素 。摄入这两种抗氧化剂 , 有利于心脏健康状况 , 能降低某些癌症的发病率 。
5、淋浴时唱首歌
经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大 。淋浴时歌唱 , 能减轻压力 , 促进心脏健康 , 防止抑郁症 。
6、吃两倍的果蔬
每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4 。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂 , 提高了免疫系统的功能 , 避免人体过早衰老 。
7、避免抱怨
乐观主义者比悲观主义者能多活12年 。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病 , 不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查) 。
8、多喝苹果汁
苹果汁有助于大脑保持年轻状态 。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成 。
9、画出族谱图 , 掌握家族病史
对家族成员的健康史有清晰的了解 , 可以预测自己未来的健康状况 , 因为多种疾病都与遗传有关 , 特别是心脏病和癌症 。
10、喝茶前进行充分搅拌
茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化 。适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长 。需要记住的是:喝茶之前要充分搅拌茶水 , 这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分 。
总结:相信文章中所提到的不好的习惯大家在日常生活中也都一定会有 , 而在这个时候我们明白了这些知识 , 就应该在生活中发生它们 , 并且改掉它们 。文章中也例举了一些好的生活习惯 , 希望大家能够多多学习 , 能有一个健康良好的生活习惯 。

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