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老年人春季养生常识有什么 中老年人春季养生注意事项

生活百科

一、中老年人春季养生知识中医养生之道一、养阳
春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时 ， 此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化 。根据春天里人体阳气生发的特点 ， 可选择平补和清补饮食 ， 如选用温性食物进补 。平补的饮食适合于正常人和体弱的人 ， 如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等 。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食 ， 如梨、藕、荠菜、百合等 。
中医养生之道二、养阴
阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作 ， 饮食上可采用蜂蜜疗法 ， 将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用 ， 每日100毫升 ， 分3次服用;或用牛奶250毫升 ， 煮开后调入蜂蜜50克 ， 白芨6克 ， 调匀后饮用 。这些均有养阴益胃之功效 。阴虚内热体质者 ， 可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物 ， 切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物 。
中医养生之道三、养脾
祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘 ， 以养脾气 。”这是因为春季为肝气旺之时 ， 肝气旺会影响到脾 ， 所以春季易出现脾胃虚弱之症 ， 而多吃酸味食物会使肝阳偏亢 ， 故春季饮食调养宜选辛、甘温之品 ， 忌酸涩 ， 应多食用蔬菜以及山野菜等 。
中医养生之道四、养肾
春季气候舒爽 ， 是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机 ， 此时服用强肾配方与固肾药膳 ， 对肾功能损害初期的疗效较高 ， 患者要注意春季生活调理 ， 饮食以清淡甘味为主 。可食用清淡蔬果 ， 如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等 。
二、老人春季养生五大禁忌1、忌衣着不当
春天气候多变 ， 忽寒忽暖 。因此 ， 老年人不要过早脱棉衣 ， 而应适当“捂”一段时间 ， 以便身体各个器官能够适应 。这样可以防止受凉感冒 ， 从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险 。
【老年人春季养生常识有什么 中老年人春季养生注意事项】2、忌睡眠过多
春天人易犯困 ， 有些老年人有睡懒觉的习惯 。中医认为“久卧伤气” 。因为久卧会造成新陈代谢下降 ， 营养障碍 ， 气血运行不畅 ， 经脉僵硬不舒 ， 身体亏损虚弱 。因此 ， 老年人在春天要早睡早起 ， 一般每天睡足八小时就够了 。
3、忌生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有营养而又容易消化的清淡食物 ， 不吃或尽量少吃生冷食品 ， 以免刺激胃肠引起疾病 。胃寒者早晚喝点姜糖水 ， 有御寒暖胃和防止感冒的双重作用 。
4、忌四处串门
春天是呼吸道传染病的多发季节 ， 老年人由于免疫力差 ， 所以容易感染 。在疾病流行期间 ， 老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所 。每天吃几瓣生大蒜或在室内熏蒸食醋 ， 均有预防呼吸道传染病的良效 。
5、忌懒于活动
春光明媚 ， 正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光 。常到户外活动 ， 可以尽情地呼吸新鲜空气 ， 荡涤体内污气 ， 增强心、肺功能 ， 可以舒适地沐浴和煦阳光 ， 杀死皮肤上的细菌、病毒 ， 增强机体的免疫力 。
三、中老年人春季养生注意事项1、衣要“治寒”
医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣” 。中医认为 ， 防病如御敌 。春季乍暖还寒 ， 气温多变 ， 如衣着单薄 ， 保暖措施不利 ， 极易受寒患病 。特别是中年人各种生理功能开始减退 ， 对气候变化的适应能力变弱 ， “春捂”是必须的 。中老年人衣着要结合气候变化 ， 随时增减 ， 衣着要松软轻便 ， 贴身保暖 。
2、食要“治腐”
春天生机旺盛 ， 人体对营养物质的需求亦随之增加 ， 中老年人要有足够的热量十分重要 。孔子吃饭的原则是食不厌精 ， 脍不厌细 。粮食陈旧或变味 ， 鱼肉不新鲜了 ， 他都不吃 。席上吃肉的量不能超过米面的数量 ， 酒可以喝但不能喝醉 。春季 ， 老年人在饮食方面要注意：一是保证热量 ， 适当减少食量;二是粗细搭配 ， 不能偏食;三是脂肪宜少 ， 蛋白亦多 。如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;四是忌油腻、酸涩、生冷之物 ， 少盐 ， 多食蔬菜、水果等 。
3、心要“治躁”
古代著名医学家孙思邈关于情绪对健康的影响方面曾写道：“怒甚偏伤气 ， 思多太损神 ， 神疲易役 ， 气弱病相侵 ， 若要无诸病 ， 常当节五辛 ， 安神益悦乐 ， 惜气供和纯 。”春季是肝阳亢盛之时 ， 情绪易急躁 。人长期生活在不良情绪中 ， 如郁闷、焦虑、愤怒时 ， 可强烈刺激中枢神经系统 ， 使人的分泌功能紊乱 ， 免疫机制受损 ， 抵抗力下降 。不良情绪不仅容易使人诱发疾病 ， 甚至患上癌症 。而豁达的性格和乐观的情绪可使人精神轻松 ， 免疫功能和抵抗力增强 。心情舒畅有助于养肝 ， 因为心情抑郁会导致肝气郁滞 ， 影响肝的疏泄功能 ， 也使神经内分泌系统功能紊乱 ， 免疫力下降 ， 容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等 。、
四、老人春季养生的几个小秘诀1、要谨防感冒
春天气候多变 ， 乍暖还寒 ， 尤其是早春季节 ， 常有寒流侵袭 ， 气候骤降 。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄 ， 对寒邪抵御能力有所减弱 ， 因此 ， 老年人很容易伤风感冒 ， 并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病 。所以 ， 春天里老人要随时注意增减衣服 ， 出门要带口罩 ， 切忌过早脱去冬衣 。一旦得了感冒要及时就医 ， 用药越早效果越好 。
2、注意防寒保暖
古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣” 。春季乍暖还寒 ， 气温多变 ， 如衣着单薄 ， 保暖措施不利 ， 极易受寒患病 。特别是老年人各种生理功能减退 ， 对气候变化的适应能力较差 ， 有意地“春捂”尤其重要 。老年人衣着要根据自己的身体 ， 结合气候变化 ， 随时增减 ， 衣着要松软轻便 ， 贴身保暖 。
3、注意饮食调养
春季 ， 老人易上火 ， 小便赤黄、便秘、舌苔发黄 。因肝火上升 ， 致使肺阴更虚 ， 结核病菌容易乘虚而入 。因此 ， 春季老人饮食宜清淡 ， 可多吃一些新鲜蔬菜 ， 如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜 。另外 ， 用鸭梨、荸荠去皮煮水喝 ， 可清热、润肺;胃肠消化差的 ， 可多吃萝卜 ， 以理气、化痰、和胃 。用桔子皮煮水喝 ， 可化痰止渴 。
4、要学会科学膳食
春天生机旺盛 ， 人体对营养物质的需求亦随之增加 ， 老年人如何保证身体有足够的热量十分重要 。祖国医学认为：“药食同源 ， 药补不如食补” 。食养、食补、食疗的观念非常科学 ， 它提示人们要有良好的饮食习惯 ， 要讲究科学的方法 。春季 ， 老年人在饮食方面要注意以下4点：1.保证热量 ， 同时适当减少食量 。2.粗细搭配 ， 不能偏细、偏食 ， 可多食小米、玉米、红薯等 。3.蛋白质宜“精” ， 脂肪宜少 ， 可吃含高蛋白的食品 ， 如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等 。4.要控制食盐摄入量 。总之 ， 老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品 ， 忌油腻、酸涩、生冷之物 ， 多食蔬菜、水果等 。

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