胖子去健身房怎么减肥 3步计划表教你如何正确瘦身

胖子的体脂毋庸置疑,一定比一般人要高的多,一般人的体脂在20左右,如果你超标了,以后老了身体也不会很健康的 。那么胖子去健身房怎么减肥好呢?具体步骤教你如何瘦身!

胖子去健身房怎么减肥 3步计划表教你如何正确瘦身

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胖子减肥计划表:
第一步 热身
如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大,跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定,个子矮,体重大,就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏 。然后跑步10分钟走步5分钟,以后随着体能的增加漫漫加长时间 。
第二步 有氧运动
有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量 。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分 。例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等,与其相符合的健身器材为:汉臣跑步机、健身车、椭圆机,登山机和划船器等 。
胖子去健身房怎么减肥 3步计划表教你如何正确瘦身

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跑步以后做仰卧起坐,也是根据自身情况而定,比如做15个一组,中间休息1分钟,一共四组 。值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在脑后,起来时身体不要全部碰到腿,落下时慢落,也不要全部放下,腹部要收紧,因为你在锻炼腹部,而不是脊椎 。
第三步 力量训练
最后在根据健身房教练的指导下做器械训练 。如果体重含量大的话,应该选择重量轻,次数多的训练计划 。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更强壮,因为运动减肥的人肌肉本来含量就少,在流汗时肌肉也会漫漫的流失,所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失!女孩子不管是瘦身还是减肥也好,也适合做器械训练!
胖子减肥要点:
一:减脂是很简单的事情
但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼,给了计划却不去执行 。计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用 。我私教期间给很多人定过计划,我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时,后来她们去投诉我,说我虐待她们,别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课,我却带着她们在这玩跑步机,但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的 。到最后你只会变成一个柔软的胖子 。强调一遍,一定要坚持!
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二:对减脂来说,饮食至关重要
业内有行话,3分练,7分吃,可见饮食的重要性 。饮食上一定要低油低盐,晚饭的碳水要控制,我每周会给你安排一次放纵日,你可以吃你想吃的东西,但是量一定要控制 。像海底捞,麻辣烫啥的,咱少吃甚至不吃 。那不是啥好东西,酒的问题,减脂期间少喝甚至不喝 。
【胖子去健身房怎么减肥 3步计划表教你如何正确瘦身】实在懒的学营养,减脂期饮食就记住两点:
1.饮食低油低盐 。2.晚餐少吃主食 。
三:减脂成功后一定要坚持运动
减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态,并且尽量健康饮食,如果你减脂成功后,不运动了,又恢复暴饮暴食 。你离第三次,第四次,第N次减脂也就不远了,此恨绵绵无绝期 。咱不干这傻事 。

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