健康养生法 清晨必须要做的九件事

现在已经进入冬季了,尤其是现在到了大学节气,天气异常的寒冷,特别是早晨和晚上,温度更低,这样就很容易导致疾病的发生 。那么,冬季养生就成为了我们必要做的事情,今天小编就带大家了解一下,冬季的清晨我们必做的9件事,一起来看看吧 。
冬季养生之清晨我们必做的9件事
选择适合的洗脸水温
冬季的气候干燥而且寒冷,特殊的气候状况就要求我们要特殊对待每天早晨的洗漱工作,建议大家要采用正确的洗脸方式,这样不但可以让你的肌肤变得更加的水嫩,还可以减少皱纹的产生呢 。
想要强健肌肤,就用冷水洗脸;想要收细毛孔,就选择冷热水交替洗脸;但如果一清早肌肤出现过敏症状,就要选择温水洗脸,将肌肤刺激降到最低 。
另外,用冷水洗脸,可以锻炼面部皮肤的耐寒能力,还可以锻炼鼻粘膜对冷风的适应能力 。这样,当我们从暖和的屋子里到室外去的时候,尽管外边很冷,面部皮肤和鼻粘膜不会因为遇冷而降低反抗力,能起到预防感冒的作用 。
早餐前应先喝水
经过一夜睡眠,我们会消耗大量的水分和营养物质,起床后就会处于一种生理性缺水的状态 。如果我们这个时候只进食常规早餐,其实是远远不能补充生理性缺水的 。因此,早上起来建议大家不要急于吃早餐,而应该立即饮500毫升的水,可以清理肠道 。
消浮肿
刚起床的时候,我们的眼部和脸部都会陷入浮肿状态,建议大家取一块柔软的毛巾,包裹在毛巾里边,轻轻按摩浮肿的位置,在眼部轻轻的打圈按摩,从面部向下直至颈部即可 。
注意不要让冰块直接解除肌肤,以免过度刺激 。
淋浴
有时候早起会感觉不太精神,这时可以进行简单的淋浴,这会让你的身体会感觉非常的舒服 。而且这时你的体温增加,新陈代谢也会增加,也会消耗一部分的卡路里,对减肥也很有效 。水温以38-39℃为最佳 。
7点到8点吃早餐
医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛 。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好 。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前,这是科学的冬季养生 。
5分钟按摩:更纤巧更细嫩
按摩的效果绝对会大过你想象,建议每天清晨用5分钟的时间来按摩头部,最后按摩到自己的饿颈部 。养成好的生活习惯,不仅能排水消肿,还能细嫩肌肤,提神醒脑,达到瘦脸的效果哦 。
特别注意按摩咀嚼肌,这可是纤巧小脸的关键 。
告诉自己“我真的很漂亮”
大美女舒淇说自己每天出门前一定会对着镜子微笑,并且告诉自己“我很漂亮” 。没错,自信的女人才会美丽,才会神采飞扬 。今天开始,出门前,也请对着镜子微笑,告诉自己“我真的很漂亮”!
喷香水也是一种很好的心理暗示,能令女性表情变得更生动更自信 。
晨起要注意的五大禁忌
冬季时节各种疾病的易发期,如呼吸道疾病,心脑血管疾病,给我们的健康带来了极大的威胁 。冬季也是保健养生的好时节,那么我们在冬季保健要注意哪些细节呢?晨起的时候要注意哪些事项呢?下面就为大家介绍冬季晨起要注意的五大禁忌 。
起床太猛
人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病 。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥 。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动 。
不爱喝水
清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓 。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液 。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生 。
解便太用力
临床上,确实有部分患者因解大便发生脑出血 。晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血 。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物 。
早餐吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化 。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬 。
晨练
秋冬季室内外温差在逐渐加大 。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性 。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右 。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式 。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件 。
冬季养生要注意哪些事宜呢?一日之计在于晨,保健养生也是如此,以上为大家介绍了冬季晨起要注意的五大事宜,忌起床猛,忌不爱喝水,如果你也有以上的习惯,那么及时改正吧 。
【健康养生法 清晨必须要做的九件事】结语:冬季寒冷相信大家都已经体会到了吧,尽管有温暖的阳光沐浴着,天气的寒冷还是侵袭我们的身体健康,建议大家爱要注意做好冬季的养生工作哦,同时,冬季晨起的注意事项也要牢记哦 。

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