练瑜伽要穿内衣吗？练瑜伽会使小腿变粗吗？
瑜伽在我们的日常生活中是很常见的养生健身运动，很多女性朋友练瑜伽来增强身体的柔韧度，经常练瑜伽也有益于我们的身体健康 。那么练瑜伽要穿内衣吗？练瑜伽会使小腿变粗吗？
练瑜伽要穿内衣吗练瑜伽不要穿有钢圈的内衣，要穿也必须穿运动型内衣 。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果 。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以，不要穿厚质和带有钢圈的内衣练习 。
瑜伽主要是练身体的柔韧度 。最好不穿内衣，也可以穿运动内衣或吊带背心 。不穿会好一些，或者穿运动型内衣，这样比较舒服，动作放得开 。穿瑜珈服和专业的运动内衣，没人得时候就不穿，有人得时候就穿，最好别穿，可以穿专业的瑜伽服或运动服 。女性运动时穿内衣对**不好，而且整个身体也伸展不开来 。
练瑜伽会使小腿变粗吗结论：正确练瑜伽瘦腿，不当练瑜伽小腿会变结实粗壮 。
小腿长肌肉变粗说明练习结束后没有注重瑜伽的放松 。在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果不注意放松，那么就像在健身房练习器械一样，会使肌肉感明显增强 。
专业的瑜伽会馆里练习，瑜伽教练会引导慢慢的做瑜伽放松功的 。如果在家自己练习，一定要按照视频中的所有步骤跟完，连最后躺下来的放松也很有必要 。那就是瑜伽的放松功 。放松的目的是充分的消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢的松弛下来，这样才不会让小腿肌肉变硬变粗 。
练瑜伽后怎么放松小腿肌肉按摩小腿恢复法
练习瑜伽瘦小腿动作后，对用力最多、最疲劳的小腿肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法 。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行 。从轻按小腿开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以腿部局部抖动 。
冥想放松法
冥想也是运动训练后常见的恢复手段 。仰卧在瑜伽垫上，四肢平伸，平复一下心情 。闭上眼睛，想象自己处在舒服的大自然环境中 。比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等 。意念集中在小腿上，感觉自己的小腿很放松，很舒服 。同时配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍 。
温水泡脚
小腿长肌肉变粗壮，主要是肌肉长期处于紧绷状态引起的 。练完瑜伽后可以通过泡脚促进血液循环，缓解小腿肌肉紧张感 。
练习瑜伽的常识1.要穿长袖长裤但是伸展性好的衣服;头发不要披着要梳起来，但是不能影响到你躺下来;最好赤脚，不适应的话可以穿袜子 。
2.练瑜珈前的2个小时，不要进主食，上课前，最好先上个厕所 。
3.如果生病，千万不要练瑜珈 。
4.练瑜珈前，最好用热水冲一下身体，特别是脚部!
5.练瑜珈时，不要带比较大的首饰，最好拿掉一切饰品，顺便关掉手机，免得影响自己的注意力!
【练瑜伽要穿内衣吗？练瑜伽会使小腿变粗吗？】6.动作不需要完全作到和教练一致，只要做到自己的极限就有效果了 。
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