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长寿的秘诀 老年人延年益寿的方法

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随着生活慢慢的编号，很多人都更加注重起养生了，想要自己能够延年益寿 。那么我们应该怎么做才能够长寿呢？长寿的秘诀是什么？有哪些方法可以让我们健康长寿呢？今天360常识网的小编就来告诉你那些老年人延年益寿的方法，一起来看看吧 。
老年人延年益寿的方法
1.慢吸快呼
“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响 。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等 。
他认为，首先要学会呼吸，因为呼吸的时候可以让我们腹部的肌肉放松，当我们的腹部肌肉放松之后，就要给给自己有足够的时间，用正确的方式把气体呼出来 。
2.学会加餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的 。所以，你应该学会加餐 。
首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭 。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵 。
第二，在平时的饮食里面要多多食用鱼类食品，并且还要选择比较小的鱼类，比如说野生或者有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等 。
再次，不要忘记富含纤维素的食物 。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等 。
其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等 。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素d的补充 。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益 。
3.该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的 。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分 。
如果你平常需要设置闹钟然后才能按时起床的话，或者在白天都需要睡一会，而且在平时看书看电影或者看电视的时候，都会不经意间睡着的话，那么就说明你的睡眠质量很差 。
【长寿的秘诀 老年人延年益寿的方法】此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡 。同时，保持睡眠环境黑暗而安静 。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉 。
4.随音乐起舞
“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处 。”里伯尼斯说 。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一 。”
不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班 。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体 。像这样的“跳舞”每周至少需要两次 。
5.感情交流
人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流 。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的 。
里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们 。同时，订阅一本有关爱心的杂志 。
当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失 。
奇特长寿方法
1、职业长寿
乐队指挥、僧侣、画家、牧人等寿命较长 。从医学和生理方面讲，写字、作画有利于改善皮质和植物神经功能，促进血液循环，缓解精神紧张和神经功能紊乱，排除忧愁和烦恼，消除疲劳和七情劳损 。
坚持练习书画，对培养审美趣味、陶冶情操、休养脑筋、增进健康，起着潜移默化的作用 。
2、微饿长寿
喂食很少的老鼠，其寿命比其能吃多少就被喂食多少的同类寿命长一倍 。人类采取这种“永葆青春的饮食法”，可以活到120岁 。
那么，“轻微饥饿”为何会导致动物与人的健康长寿？因为细胞死亡是衰老的重要因素，而轻微饥饿会激发体内的潜能，使之拯救细胞不死 。
当然“轻微饥饿”不同于长期处于半饥饿状态，后者会导致营养不良，而“轻微饥饿”则不是简单、盲目地节食，而是食少而精，如吃低热量、高营养，特别是高维生素的食物 。
3、低温长寿
因为环境温度低，生命能量释放较慢 。专家指出，若能将人的体温降低2°c~3.5°c，人的寿命可由目前的70岁延长到150岁 。
例如，生活在寒带的人寿命会长10~30年 。因此，延长人的寿命，可用降低体温的方法 。
美国生物化学家时特鲁博士试制了一种冰柜，每晚在冰柜里睡觉，可使人的体温降至15°c左右，次晨冰柜会自动升温到37°c，人可以照常生活、工作 。
如果这种方法推广，并运用于人们的日常生活中，“低温长寿”就具有现实意义了 。
4、多病长寿
美国人寿保险公司曾对百名逾百岁的老人进行调查，其结果令人惊讶：体弱多病者往往长寿 。随着现代医学的发展，体弱多病者长寿已成不争的事实 。
据医学研究：人体患某些疾病痊愈后，反而增强了对该病的抵御能力 。生活中常有这样的人，年轻时体弱多病，年老后却老当益壮 。
再者，多病者尝过病痛的滋味，善于保养身体，他们有病就求医，坚持必要的健身锻炼 。
因为有病，他们不再放纵，主动与疾病作斗争 。此外，作为多病者，他们深知“怒气伤身”，所以不争强好胜，不为小事生气 。这样，能量消耗相对缓慢，“细水长流”使他们的生存期限得以延长 。
综上，就是四个奇特的老人长寿方法，不过，这些方法都是较为极端的，只适合于一小部分人群 。因此，对于大多数老年人来说，还需要根据自身的实际情况，来选择最适合自己的长寿方法 。
总结：通过小编上文的介绍，你知道长寿的秘诀是什么了吗？你知道那些老人延年益寿的方法都有哪些了吗？因此，大家在平时要养成良好的生活习惯，保持一个健康的心态，照着上文的方法去做，就一定可以延年益寿！

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