快步走能瘦哪些部位？
快步走可以瘦腿部和胳膊的赘肉 。快步走主要是瘦小腿的 。快步走时 ， 最好注意呼吸节奏 ， 一般走6步为一个周期 ， 就是快速吸气 ， 再快速呼气 。并注意肩部稍微张开 ， 这样能快速燃烧脂肪 。
快走的正确方法
以散步为主要运动方式的人 ， 因为运动次数不足 ， 走得也不够快 ， 运动的总负荷难以达到促进健康的要求 ， 很难为健康带来真正的好处 。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现 ， 五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中 ， 仅有6％真正达到健康标准 。达到健身目的的行走要求迈大步 ， 抬头挺胸 ， 双臂摆动 ， 要达到一定的速度 。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地 ， 再有意识地让脚底、脚趾着地 ， 接着再以脚趾用力蹬离地面 。膝盖最好微弯 。
2、抬头挺胸：腰背挺直 ， 不要像跑步那样前倾身体 。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动 。摆动双臂使上下臂呈约90度 ， 有节奏地摆到胯后 ， 向上则摆到与肩同高 。
4、速度：因人而异 ， 可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上） 。就自我感觉而言 ， 最低有效强度为微出汗、有点喘 ， 但不影响说话 。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气 ， 说话连贯性受影响 。大强度是大汗淋漓、不想讲话 。
快走和慢跑哪个效果好？
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？
1、没有锻炼习惯的人 ， 步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出 ， 普通人每跨一步 ， 脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍 ， 仅为慢跑的1/3左右 ， 相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多 。一般情况下 ， 步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤 ， 除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚 。
2、老年人、肥胖者 ， 步行更安全
老年人关节开始老化 ， 膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力 ， 对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全 。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人 ， 膝踝关节的适应性较好 ， 进行跑步锻炼是安全的 。
对肥胖者而言 ， 由于体重较大 ， 跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大 ， 容易造成膝踝关节的损伤 ， 所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全 。
给步行锻炼者的建议：
步行具有和跑步一样的健康促进效果 ， 但是你要付出更多的时间 。
新的科学研究表明 ， 步行至少和跑步一样有效果 ， 对一些不经常锻炼的人来说 ， 步行的效果似乎更好 。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人 。每天跑步一小时 ， 可以使患心脏病的风险降低4.5% ， 而步行的锻炼者 ， 如果每天消耗同样能量 ， 患心脏病的风险可以降低9% 。其原因在于 ， 消耗同样的能量 ， 步行需要更多的时间 。但是不管是跑步还是步行 ， 都要比不锻炼好得多 。
促进健康减肥的走需要一定的速度——快走
以散步为主要运动方式的人 ， 因为运动次数不足 ， 走得也不够快 ， 运动的总负荷难以达到促进健康的要求 ， 很难为健康带来真正的好处 。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现 ， 五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中 ， 仅有6%真正达到健康标准 。达到健身目的的行走要求迈大步 ， 抬头挺胸 ， 双臂摆动 ， 要达到一定的速度 。下面为您介绍快走的秘诀和技巧 。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地 ， 再有意识地让脚底、脚趾着地 ， 接着再以脚趾用力蹬离地面 。膝盖最好微弯 。
2、抬头挺胸：腰背挺直 ， 不要像跑步那样前倾身体 。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动 。摆动双臂使上下臂呈约90度 ， 有节奏地摆到胯后 ， 向上则摆到与肩同高 。
4、速度：因人而异 ， 可分为慢步走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快步走（每分钟120-140步）、极快速走（每分钟140步以上） 。就自我感觉而言 ， 最低有效强度为微出汗、有点喘 ， 但不影响说话 。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气 ， 说话连贯性受影响 。大强度是大汗淋漓、不想讲话 。
快步走对身体哪些部位有益？
快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为人类最好的医药 ， 已有许多研究证实 ， 有规律的快步走 ， 可增进身体所有部位的健康 。
头脑
促使脑部释放脑内啡（endophin） ， 提升精神 ， 使心情愉悦 。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望 。
背部
因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力 ， 所以许多慢跑者都有背痛的问题 ， 快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多 ， 比较不会受伤 ， 同时还能加强背肌以巩固脊柱 。
膝盖和脚
骨骼也需要运动 ， 快步走相当于对骨骼施予重量训练 ， 能让身体多吸收钙质 ， 对抗骨质疏松 。
骨骼
美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神 ， 而预防退化性关节炎 ， 要点就在於保持适当体重 ， 以运动维持下肢良好肌力 。快步走时关节部位承受压力不大 ， 又有强化肌肉的功效 ， 当然有所助益 。中度病患如果经常从事温和的运动 ， 比不运动的患者 ， 少受疼痛煎熬 。
心脏与肠胃
快步走不会促进心肺功能 ， 反而增加心脏负担？切莫这样以为 。走路降低血压 ， 减低阻塞动脉的脂肪量 ， 降低休息时的脉搏数 ， 促使心脏侧枝血管更发达 。
【快步走能瘦哪些部位 快走和慢跑哪个效果好】 帮助胃肠蠕动 ， 减低食欲 。
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