夏天到了，很多人有午睡的习惯，午睡可以让你休息一上午的身体，给下午的工作备足了精神，那么我们该如何午睡才会达到最好的效果呢？怎样科学的午睡才可以给我们带来好的精神呢？下面和小编一起看看吧！
夏季天气炎热，白天长，晚上就睡得晚，所以在白天的时候经常会出现犯困的现象，这到底该怎么办呢？
进入夏季，各部队野外驻训、营连战术、"三实"作业全面展开，正是摔打磨砺官兵的大好时节 。不科学的午睡习惯，不仅起不到养精蓄锐的作用，反而让官兵更容易生病 。夏季午睡应把握好以下几点： 第一、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱 。
进入夏季，各部队野外驻训、营连战术、"三实"作业全面展开，正是摔打磨砺官兵的大好时节 。但连续高强度的训练，官兵很容易在精力体力上产生疲劳 。午睡可以让人恢复精力、体力，更好地完成训练任务 。但是不科学的午睡习惯，不仅起不到养精蓄锐的作用，反而让官兵更容易生病 。夏季午睡应把握好以下几点：
【科学午睡 夏季如何午睡】第一、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
午睡之前吃油腻食物的会让血液粘稠度增加，会加重冠状动脉病变以及胃消化的负担，这样的午睡是睡不好的 。
第二、饭后不能马上睡觉
很多官兵因为公差勤务、夜间执勤等原因，总想争分夺秒抢回睡眠时间，一吃完饭就马上躺下午睡 。这样会造成大量的血液流向胃部，导致大脑供血不足 。最好是间隔15-20分钟左右再午睡 。
第三、选择合适的睡姿
很多官兵担心破坏床上内务卫生，喜欢趴在桌上睡觉，殊不知趴着睡既伤身又伤神 。午睡是为了补充精力，睡姿不当会影响睡眠质量，不仅不能让身体彻底放松，反而会因睡姿不适导致身体处于紧张状态，一觉醒来，会感觉更加疲惫，且腰酸背痛 。内务条令规定：午睡，人员均应卧床休息 。建议官兵采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好 。
第四、把握好午睡时间
午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的训练和工作 。
第五、午睡醒来适当缓冲
在午睡之后，人体还不能完全从午睡的状态中缓解过来，还会出现精神恍惚的情况，这是属于正常的现象 。这时切忌马上就开始训练，最好的做法是喝上一杯水，闭目冥想一会儿，整理好状态以后，再开始投入训练 。
第六、午睡的保暖工作也不容忽视
因为人处在睡眠状态时，肌肉松弛、毛细血管舒张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病 。因此午睡时要避免风扇直接吹向身体，应在腹部盖上薄毛毯或衣物，尽可能地做好保暖工作 。
上班族午睡最佳时间
午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡 。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度 。
另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫 。
老人午睡最佳时间
老人午睡需要注意的地方比较多 。有午睡习惯的老年人可以继续保持，只要午睡时间控制在半小时内，就不会对健康造成影响 。对肥胖、患心血管疾病的老人来说 。
虽然午睡减少了躯体能量的消耗，但只要平时注意适当的运动，控制好合理的饮食，午睡基本不会造成身体的脂肪堆积，也不会给心血管造成很大的负担 。短暂的平躺休息，不仅能放松脊椎，还能清醒头脑 。据《纽约时报》报道，24分钟的午睡，能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现 。
晚间有睡眠障碍的老人，应尽量减少白天的睡眠时间 。另外，为了降低饭后血液流进胃部，大脑供氧量减少的几率，老年人在饭后可以散散步，休息半小时后再开始午睡 。
老人午睡最好选择平躺方式 。如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状 。
建议老年人在睡醒后，一定要缓慢起身 。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动 。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果 。
结语：以上就是360常识网为您介绍如何科学午睡的有关内容，你了解了吗？上述午睡的这几个禁忌你要记住了，子啊午睡之前千万不要做这些事情哦，不然是会影响自己午睡的质量的，另外午睡时间不宜过长 。
推荐阅读
- 夏季养生 怎样轻松过夏天
- 夏季养生 夏季吃什么好
- 夏季养生 立夏之后该如何保养
- 过午不食的坏处 过午不食有科学依据吗
- 夏季养生 夏季也要学会“热着过”
- 夏季养生 4大过敏原你靠近了吗
- 夏季养生小常识 做到这些轻松度夏
- 夏季养生 安全度夏竟然是这5点
- 夏季养生食疗 多吃蔬菜少吃肉
- 上火了怎么办 降火必知三大妙招