老少皆宜 冬季养生早餐食谱
一、白菜粥
1. 将大白菜择洗干净，切成粗丝；
【老少皆宜 冬季养生早餐食谱】2. 姜洗净切成丝备用；
文章插图
3. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；
4. 坐锅点火，倒入猪油烧热，下白菜、姜丝煸炒，起锅盛入碗内；
5. 取锅加入约1000毫升冷水，倒入粳米，用旺火烧沸；
6. 改用小火熬煮至粥将成时，加入炒白菜，调入盐，味精拌匀；
7. 将粥再略煮片刻即成 。
二、杭式果羹
1. 先将鲜板栗用刀纵向斩一刀，放在沸水锅内煮5分钟
2. 离火，加入适量冷水，倒入大碗内；
3. 将板栗趁热剥去皮壳，放入盘内，上屉用旺火蒸5分钟左右，取出切成小丁；
4. 炒锅洗净，置旺火上，加入冷水1000克，倒入栗子肉丁和白糖，烧开时撇去浮沫；
5. 锅内放入糖桂花，用藕粉和冷水50克调稀勾芡，便成果羹，盛入碗内即可 。
三、奶香麦片粥
类别：老人食谱 高血压调理 动脉硬化调理 冬季养生调理 快餐/主食 工艺：煮
1. 粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；
2. 坐锅点火，加入600克高汤煮沸后，再转入小火熬煮成粥；
3. 在粥中冲入鲜牛奶，用中火煮沸；
4. 加入麦片及白糖，搅拌均匀，出锅装碗即可 。
四、砂锅排骨粥
类别：青少年食谱 健脾开胃调理 营养不良调理 冬季养生调理 快餐/主食 工艺：煮
1. 猪排骨洗净，剁段，过油炸透；
2. 生菜洗净，切丝；
3. 葱姜洗净切末备用；
4. 粳米洗净，浸泡半小时，捞出，沥干水分；
5. 粳米放入砂锅内，加入约2000毫升冷水，旺火烧沸；
6. 转小火慢煮半小时；
7. 猪排骨段入锅，撒上青豆和生菜丝，继续煮20分钟；
8. 再加入盐、味精、胡椒粉搅拌均匀；
9. 稍焖片刻，撒上葱末、姜末，即可盛起食和用 。
五、鸡蓉豆花羹
类别：孕妇食谱 学龄前儿童食谱 营养不良调理 冬季养生调理 工艺：煮
1. 将鸡脯肉洗净，剔去粗筋，剁成极细的蓉泥；
2. 鸡蓉盛入碗内，加少许冷水、料酒、盐、味精、湿淀粉，用筷子搅拌均匀；
3. 将鸡蛋清打入碗中，用筷子按同一方向搅拌成糊状，倒入鸡蓉碗中拌匀待用；
4. 笋、香菇、鱼肉分别切片；
5. 炒锅上火烧热，倒入高汤烧沸，放入笋片、香菇片，虾仁、鱼片和料酒、盐、味精烧沸后撇去浮沫；
6. 原锅改用中火，鸡蓉糊慢慢拖放入汤水中，见凝聚并浮起，呈豆花形时，用漏勺捞出；
7. 将汤水先出锅盛装在汤碗中，然后放入鸡蓉豆花，撒上火腿末即可 。
六、清牛肉汤
推荐：低温环境作业人群食谱 贫血调理 冬季养生调理
1. 将牛肉切成细小的薄块放入碗或盅内 。
2. 在牛肉盅内加入适量的水，再放些酒及姜汁（也可用老姜），然后隔水炖2小时，便有一盅价值营养高的清牛肉汤 。
七、妙香红枣羹
推荐：失眠调理 自汗盗汗调理 神经衰弱调理 冬季养生调理
1. 把酸枣仁洗净，去杂质；
2. 红枣洗净，去核；
3. 枸杞洗净，放温水中泡软；
4. 把酸枣仁、红枣、枸杞、桂圆肉放入炖锅内，加入适量冷水，置旺火上烧沸；
5. 再用小火煎煮25分钟，最后加入白糖，搅拌均匀，即可盛起食用 。
八、核桃栗子羹
推荐：健忘调理 学龄期儿童食谱 延缓衰老调理 益智补脑调理 冬季养生调理
1. 将核桃去壳留仁，用小火炒香；
2. 栗子剥壳后用温水浸泡3小时，去皮后用小火炒香，切成两瓣；
3. 核桃仁和栗子同放入锅中，加水适量，置旺火上烧沸；
4.再改用小火煮1小时；
5. 将冰糖打成屑，放入炒锅内，将糖汁倒入核桃栗子羹内，搅匀即成 。
推荐阅读
- 适合冬季食用的六种水果介绍
- 下雪了 冬季暖身食谱推荐
- 养生常识 医生们总结的养生顺口溜
- 夏季养生 怎样轻松过夏天
- 夏季养生 夏季吃什么好
- 养生常识 那些你不知道关于卫生的事
- 养生常识 白发拔一根长三根是真的吗
- 养生常识 10种小症状可能是疾病的前兆
- 夏季养生 立夏之后该如何保养
- 银耳莲子羹:冬季润肤又润肺