臀桥会粗腿吗？臀桥可以天天做吗？
臀桥是一个特别能锻炼臀部肌肉的动作 ， 不管是男生还是女生经常做臀桥都对身体有着非常大的好处 。下面小编给大家讲讲臀桥会粗腿吗？臀桥可以天天做吗？
臀桥会粗腿吗经常做臀桥是不会粗腿的 ， 臀桥就像他的名字一样!是臀部锻炼的王牌!而且相比其他臀部锻炼动作 ， 臀桥是臀肌参与程度时最高的!相比深蹲弓步蹲硬拉 ， 腿部参与大大减少 ， 对于想要翘臀却不想粗腿的女孩无疑是最好的选择!
臀桥可以天天做吗臀桥可以天天做 ， 没有坏处 。
如果想要利用臀桥有好的锻炼效果 ， 每天至少是需要做60个左右的 ， 可以分组做 ， 每天做5组 ， 每组做12—15个 ， 组间休息30秒 。每个臀桥保持的时间15～20秒左右 ， 个与个之间休息1个深呼吸的时间 。刚开始练习的时候 ， 如果坚持不了那么久 ， 不要强迫自己 ， 可以从6秒、10秒开始 ， 注意量力而行 ， 最重要的是动作质量以及坚持 。想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的 ， 不可能指望锻炼个一两次就能见效 ， 再加上每个人的体质和实际情况不同 ， 见效时间也会有差异 ， 一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果 。
臀桥动作标准起始姿势：身体平躺在垫上 ， 双手掌心向下平放于身体两侧 ， 双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角 ， 两脚掌平踏于垫面 。
动作过程：
吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线 ， 至最高点后稍停5秒 ， 顶峰收缩臀部肌肉(夹紧) ，
然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面 ， 而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方 。
臀桥练习心得现在已经3月初了 ， 已经差不多健身4、5个月了 ， 具体时间记不太清了 。。。现在臀部和练之前比已经有了明显的变化 ， 对自己的体型自信了许多~~~
话说最开始练翘臀的初始原因 ， 就是因为撸主喜欢穿短款上衣搭配紧身牛仔裤那种风格 ， 但扁平的PP一直是我心中难言的痛 。。。觉得今生就是扁平PP的命~~~而且随着长年坐在电脑前面也不运动 ， 导致屁股越来越扁平还越来越塌 ， ， 。。当得知翘臀是可以后天练出来的 ， 我的内心充满了生存的激情~~~既然老天给了我这么一个纯粹靠自己就能改变的机会 ， 这对完美主义重症病毒的我来说怎么能放过哪哇哈哈哈哈哈~~
【臀桥会粗腿吗？臀桥可以天天做吗？】当然 ， 除了臀部有了明显的改善 ， 还有一个本来是我开始担心的一个问题 ， 但现在觉得那完全就不是问题 ， 就是大腿肌肉越来越结实 ， 但我发现结实的大腿配上翘臀真的很有型诶~
从开始健身到现在断断续续地基本没中断 ， 深蹲、腹部练习、跑步、瑜伽、健身操......比较杂 ， 已经成为生活中的一部分了 ， 如果隔断时间没锻炼就心痒难耐 ， 虽然到现在依然很瘦 ， 可体型和身体素质明显比以前好多了 ， 以前我是皮包骨的瘦 ， 由于长时间坐在电脑前面 ， 背都有点佝偻的感觉 ， 而且是四肢皮包骨 ， 肚子上腰上很多赘肉那种 ， 虽然瘦 ， 可是没有腰 ， 是直的下来的 ， 一般不穿紧身衣服 ， 因为腰和肚子会有好几层泳圈 ， 再结合PP很塌很扁平...现在背直了、有腰了、腹部有线条了......以前我胳膊看上去瘦瘦囊囊的 ， 现在虽然还是很细可明显紧实多了 ， 搬东西也有劲儿 。真是生命在于运动啊~
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