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晒太阳有什么好处 如何晒太阳更健康

紫外线 生活百科

俗话说阳关是个宝，晒晒身体好，这说明阳光对于我们的重要性，很多人都喜欢晒太阳，晒太阳可以补钙，但是你知道该如何正确晒太阳吗？如果晒的不正确你可是会被晒伤的熬，今天360常识网小编就和大家分享如何正确晒太阳 。
晒太阳也是有技巧的，那么你知道该如何晒太阳吗？晒多久不会对皮肤造成损伤、隔着窗户晒太阳行不行……下面就来一一为您解答 。
你应该这样晒太阳
防晒不是让你把阳光拒之门外，而是让身体吸收有益射线，摒弃有害光线 。只要照着下面的方法做，你就能享受比别人更健康的日光浴 。
1. 佩戴黄色或绿色的太阳镜
最适合在阳光下佩戴的太阳镜是黄色或绿色的镜片 。黄色镜片的太阳镜能100%过滤紫外线A波，允许红外线和83%的可见光穿透镜片 。绿色镜片的太阳镜能过滤99%的紫外线A波，而且绿色还是天然镇定剂，能让你在炎热的天气里神清气爽 。建议你不要在晒太阳时选择粉红色太阳镜，粉红色镜片只能过滤掉95%的紫外线A波和一些波长较短的可见光，只适合你在紫外线不怎么强的阴雨天佩戴 。
2. 穿件红色衣服
澳大利亚悉尼大学的自然疗法专家发现，红色能散发出一种神奇的辐射长波，它能迅速“吃掉”有可能对皮肤造成潜在损伤的短波紫外线，让对健康有益的中波和长波紫外线进入身体 。
3. 随身携带淡盐水
阳光会使你体温上升，水分通过汗液形式排出体外 。晒太阳时，你除了口干外，很难意识到自己正在轻微“脱水” 。建议你在晒太阳时随身带一小瓶加少许盐的矿泉水，矿泉水中丰富的矿物质和微量元素配合钠盐作用，能有效平衡身体中的电解质水平，让你不会因为失水过多而感到头晕眼花 。
关于晒太阳 我有问题
Q：晒太阳有没有时间限度，晒多久不会对皮肤造成损伤？
A ：晒太阳的时间限度因人、因地而异 。一般来说，在平原地区，如果你早晨或上午出门，可以连续享受90分钟的阳光 。从中午12点~下午2点，连续晒太阳不要超过45分钟 。到了下午2~5点间，紫外线会变弱些，连续晒75分钟是极限 。如果你在云南、贵州等高原地区，这个时间限度需减半 。如果你生活在四川等盆地地区，那么晒太阳的时间可以在平原的基础上加1/3 。
Q：隔着窗户晒太阳，会不会达到相似的健康效果？
A：隔玻璃晒太阳不会有好效果 。玻璃虽能吸收一部分让皮肤变黑的紫外线，但它会阻挡大部分红外线和其它有益身体的射线及光波 。更重要的是，玻璃会阻止维生素D在人体内的合成，达不到补钙效果 。
【晒太阳有什么好处 如何晒太阳更健康】Q：就防晒效果而言，防晒霜和防晒露有区别吗？
A：防晒露较稀，防晒霜的质地较为厚重，但对SpF值相同的产品来说，它们的防晒效果是一样的 。对你来说，最重要的是选择适合自己肤质的防晒产品 。如果你属于油性皮肤，就不要涂防晒霜，因为防晒霜不但会堵塞毛孔，还会使皮肤出油量加大 。如果你属于相对麻烦的混合型皮肤，不妨在常出油的“三角区”涂轻薄的防晒露，在脸上其它部位涂防晒霜 。
揭秘人体晒太阳的好处
1、预防近视
澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一 。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲 。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险 。
2、减少感冒
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害 。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题 。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒 。
3、血管更健康
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高 。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多 。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利 。
4、延长寿命
从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命 。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因 。
5、提升激素水平
最价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳 。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化 。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低 。这与人们晒太阳少有一定关 系 。研究还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69% 。
结语：以上就是关于360常识网为您介绍的关于如何晒太阳更健康的内容，通过上文的介绍，大家知道该如何晒太阳了吧，平时宝宝、老人和孕妇都应该晒晒太阳，但是晒太阳要注意时间哦，不要选择紫外线强烈的 。

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