深秋减肥重点在腹部 运动需避免4错误
肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展现的就是在腹部 。所以，爱美的女性们要想减肥，最重要的是减去腹部赘肉 。
腹部减肥的方法
一是游泳
游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪 。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法 。
二是步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8 公里的速度步行，热量消耗很快 。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳 。
提醒：每次运动至少12分钟
每次运动的时间要达到一定的程度，最起码为12分钟 。任何的运动都能够消耗热量，但是，要想真正实现减肥的目的，随随便便的运动是不可能令你成功的，每次的运动时间起码要达到12分钟，要注意，这12分钟是不包含热身运动在内的净运动时间 。因为在运动的时候，身体需要花时间建立一个训练效果，以此将血液的运氧能力提高，并产生更多的诸如脂肪酶的酶类，来帮助身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的 。
同时避免犯下这4个大错误
1、吃得太少：
饮食的误区不仅表现在你吃得太多，也表现在你吃得太少 。在晚餐的时候如果吃得太少的话，稍晚一点的时候，你就会感觉异常的饥饿 。这时候你就会去吃巧克力饼干来弥补，那么你白天所做的一切努力就白费了 。一定要吃得均衡，吃得满足，通过摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物来维持身体所需，而不是靠厨房里储存的包装食品在睡前来填补饥饿 。如果你在吃得健康的同时，仍喜欢吃点小零食的话，可以选择健康的夜间零食，才不至于打破你的热量平衡 。
2、吃得太多：
节制一整天的我们，可能在晚餐的时候，吃了一顿不够，还想要吃第二顿、第三顿 。为了避免在晚餐的时候吃得太多，确保在白天的时候你一定要吃好吃饱 。然后在晚餐的时候，你才可以慢慢的享用，不至于狼吞虎咽，留下充足的时间让自己的胃感觉吃饱了 。将剩菜剩饭都收拾好，避免你不自觉的想从盘子里夹走更多 。通过这样类似的手段可以防止在晚餐的时候吃得过多 。
3、蔬菜太少：
蔬菜具有低热量，能使你在填饱肚子的同时摄入身体所需的营养 。但是如果你发现你的餐盘里仅有少量的绿色蔬菜，却有着更多的高碳水化合物的话，那么是时候重新组合你的餐盘了 。饭前可以先食用沙拉来帮助我们控制饥饿感，当进食吃主食的时候，确保盘中的大多数都是蔬菜 。
4、喝得过多：
【深秋减肥重点在腹部 运动需避免4错误】不管是橘子汁还红酒，这些瓶子里饮料的能量同样是要累加的 。确保在饮用的过程中控制卡路里的含量，适度饮用，不要不断的添加而没有了控制 。
推荐阅读
- 早餐的重要性 吃早餐有哪些注意事项
- 刮痧瘦手臂穴位有哪些_腿部刮痧减肥方法
- 牛油果怎么吃可以减肥？
- 秋季减肥根据体质对症下药 配合运动效果好
- 那么你知道春季减肥吃什么好吗？
- 国庆假期防肥胖避开3陷阱 节日如何减肥？
- 一个鸡蛋有多少克蛋白质
- 燃烧意志怎么重置角色经验 游戏燃烧意志怎么重置角色经验
- 常喝铁观音茶能减肥吗
- 乌龙茶的减肥方法