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睡觉姿势 最好的养生方法竟然是睡觉

睡眠 生活百科

在我们的生活中睡眠是非常重要的一件事情，好的睡眠可以使我们一天都精神十足，如果睡眠不足我们的一天都是非常不舒服的，好的睡觉的习惯可以给我们的身体带来健康 。下面让小编给大家带来一些关于这方面的只是吧！
能眠者可长寿
现在的夜生活是非常丰富的，许多的年轻人都很喜欢熬夜，不知不觉中我们的身体就会不舒服，感觉浑身无力，小编也是非常有同感的 。
我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生” 。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先 。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋 。”
美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠 。
经过一晚上的休息，我们的身体在白天消耗的能量都会得到很好的补充 。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要 。
子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡 。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来) 。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳 。
早晨最好5点起床，有助于生发阳气 。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡 。
身睡如弓效果好
睡觉也是有方法的，好的睡觉的姿势可以给我们带来很好的享受，不好的睡觉姿势可以使我们很累 。
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适 。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 。
睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状 。
卧室小能聚阳气
在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康 。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气 。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散 。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣 。
睡觉方位有讲究
唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西” 。即认为春夏属阳，头宜朝东卧;秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则 。
吃饭太饱睡不好
晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气 。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量 。
另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病 。
中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病 。
营造清新整洁的卧室环境
如果你认为单单这几样东西选对了就能有健康的睡眠，那就是大错特错了，因为睡眠不但和这几项有 关，更和卧室的环境也有密切的联系 。
绿色环保
首先，选用"绿色环保"型用品 。房屋、装潢、家具、电器以及各种生活物品的选取、使用、维护都应符合环保要求，尤其是在购买时，一定要严格按照环境质量标准，认真挑选，尽可能做到无毒、无害 。选择环保的装饰材料和家居用品 。
空气清新
选择有窗子并朝阳的房间作为卧室 。窗子不宜太大，而且床头不要摆在窗下 。白天，阳光直射在床上，利用紫外线的威力去除被子上的细菌 。天气条件允许的情况下，尽量为卧室开窗通风，保持室内空气的清新 。另外，可以选用一些空气净化产品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以帮助你净化室内的空气 。
温度适宜
卧室适宜的室温是18～20摄氏度，空气湿度在60～70%左右 。这样的温度湿度也有利于床垫本身的卫生状况 。
不要噪音
安静的环境是良好睡眠的基础 。因此，在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备 。卧室远离厨房和卫生间的户型比较适宜 。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能 。
讲究卫生
要讲究室内环境卫生并且养成良好的卫生习惯，勤洗勤晒被褥、衣物，合理使用清洁剂、消毒剂 。同时，要 增强室内环保意识，提高对居室污染的警觉，发觉室内有异味，或者感觉精神不振、经常感冒、免疫力下降等现象，尤其是出现清晨起床时恶心憋闷、头晕目眩以及不吸烟却经常感到嗓子不适、呼吸不畅时，应尽快对室内环境进行技术检测，并及时采取措施 。
美化居室
【睡觉姿势 最好的养生方法竟然是睡觉】在室内养花种草不仅能够绿化、美化居室环境，还可抵御室内有害物质的污染 。比如仙人掌、仙人球能吸收空气中的二氧化碳和有害气体，释放出氧气及负氧离子;吊兰可对二氧化碳、二氧化硫、过氧化氯等挥发性气体进行有效吸收;芦荟能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在于地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛和壁纸中的二甲苯;薄荷不仅能抵抗臭氧，还有杀菌作用 。
床品助你营造甜蜜舒适的睡眠环境
床具的舒适度直接影响睡眠的深度 。枕头和床品越舒适，你会睡得越香甜 。更近一步说，舒适的床上用品决不仅仅是单纯意义上的家居必需品，更是我们心灵的归宿，是我们在潜意识中无比依赖的避风港湾 。所以，必须通过舒适的床品来打造一个优质的睡眠和一个放松的心情 。达到睡眠养生~
枕头
依据人体工学设计，软硬适中的枕头才能保证头部和颈部的肌肉能够得到充分的支撑，获得适当的放松 。
选择人性化的设计
仰卧、侧卧、俯卧三种睡姿应该搭配不同类型的睡枕，使头、颈、脊柱可以保持水平，让肌肉充分放松 。市面上有许多枕头，可以根据你喜欢的睡眠姿势提供各种支撑 。一般来说，如果睡眠时仰面向上或侧面睡，可以选择硬一些的枕头，如果你头朝下睡，则软一些好 。选一款人性化设计的枕头，让你无论侧卧还是仰卧都可以舒适而眠 。轻轻松松睡眠养生！
选择喜欢的材料
选择哪种填充材料完全是个人喜好 。羽毛枕头相对于其他枕头更适合头的形状，但可能导致过敏反应，如哮喘或鼻炎 。乳胶枕头则没有这种后顾之忧，而且还是一种非常生态环保的材质，不仅透气性非常好，还可以净化室内空气，更有助于睡眠质量的提高 。
床垫
早晨醒来感觉腰酸背疼？那多半是床垫没有给您的身体提供足够的支撑，使身上的压力无法释放 。
结语：我们在日常的生活中要注意自己的身体，保持好的睡眠是非常重要的，这样可以给我们的一天带来非常好的精力，但是也不要睡的时间过久，这样我们也会感到不舒服，相信介绍了那么的方法，大家可以去试一试 。

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