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人体这几大尺寸决定寿命长短

生活百科 腰围

随着现代化节奏的加快 ， 生活压力的与日俱增 ， 很多人迫于压力忙于工作都不是很注重自己的身体 ， 其实身体的健康是一切首要的根本 。身体的很多部位的特征都能预示我们身体的健康状态 。下面就让小编给大家介绍一下我们人体的哪些尺寸决定着寿命的问题吧 。
影响着我们身体健康的因素有很多 ， 这些可能都和我们日常的生活习惯有关 ， 下面就一起来看看到底有哪些因素吧 。
颈围
达标值：男性<38厘米 ， 女性<35厘米 ， 一般颈围与小腿肚围相等 。
测量方法：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量 ， 即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处) ， 至前面的喉结下方 。
多项研究发现 ， 颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一 ， 而上半身脂肪与心脏疾病密切相关 。美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名平均年龄为51岁的志愿者 ， 结果显示 ， 男性颈围每增加3厘米 ， 体内高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)平均降低0.12mmol/L ， 女性降低0.15mmol/L ， 这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢 。也就是说 ， 脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大 ， 患心脏病的风险更高 ， 双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号 。
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系 。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中 ， 肥胖者居多 ， 而脖子粗的人往往全身整体肥胖 ， 如果还存在气道狭窄 ， 那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大 。专家表示 ， 即使体重正常 ， 也要时刻关注自己的颈围 ， 如果感觉项链变短 ， 或衬衫领子变紧了 ， 就应该注意 。除了保证健康的饮食 ， 还要适度运动 ， 减少体内脂肪 ， 尤其是上半身的脂肪 。通过上面的介绍我们可以看出 ， 颈围变粗直接会导致胆固醇无法正常代谢 ， 预示着身体的不健康状态 ， 必须保证健康的饮食 ， 适度的运动 。
通过上面的介绍我们可以看出 ， 颈围变粗直接会导致胆固醇无法正常代谢 ， 预示着身体的不健康状态 ， 必须保证健康的饮食 ， 适度的运动 。
腰围
达标值：男性<85厘米 ， 女性<80厘米 。
测量方法：身体直立 ， 两臂自然下垂 ， 不要收腹 ， 呼吸保持平稳 ， 皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈 ， 测量腰最细的部位 。
腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标 。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现 ， 腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性 ， 早亡风险高79% 。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地 ， 如果脂肪过多 ， 就会破坏胰岛素系统 ， 加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险 。不仅如此 ， 世界癌症研究基金会曾有报告称 ， 腰围每增加1英寸 ， 患癌症的风险就增加8倍 。
需要提醒的是 ， 即使那些体重达标的人 ， 如果腰上堆积太多脂肪 ， 也同样有较高的心脏病发作风险 。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因 。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定 ， 男性腰围≥85厘米 ， 女性腰围≥80厘米即为超标 。专家建议 ， 腰围超标的人应尽快改变生活方式 ， 每天锻炼半小时以上 ， 每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动 。同时 ， 戒烟限酒、合理膳食 ， 少吃高油高脂食物 ， 多吃蔬菜水果等 。
身体质量指数(BMI)
达标值：18.5～23.9 。
【人体这几大尺寸决定寿命长短】计算方法：BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方 。
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法 。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》 ， BMI超过24为超重 ， 超过28为肥胖 。世界卫生组织推荐 ， BMI在20～22之间为成人的理想体重 。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示 ， 中、日、韩等东亚人的BMI在22.6～27.4死亡风险最低 。
通过上面的介绍 ， 我们可以看出腰围过粗 ， 显然是不健康的状况 。所以为了预防腰部脂肪的堆积必须坚持锻炼 ， 改变日常的生活方式 ， 才能更加的健康 。
腰臀比
达标值：男性<0.9 ， 女性<0.8 。
测量方法：测出腰围后 ， 再环绕臀部最宽处测量出臀围 ， 两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围) 。
健康科学系教授告诉采访人员 ， “腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标 。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现 ， 与BMI相比 ， 腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准 。研究显示 ， 腰臀比每增加0.1 ， 男性早亡几率增加34% ， 女性增加23% 。美国运动医学学会推荐的评价方法是 ， 当男性的腰臀比大于或等于0.94 ， 女性的腰臀比大于或等于0.82时 ， 其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加 。中日友好医院内分泌科邢小燕教授表示 ， 中国男性腰臀比高于0.9 ， 女性在0.8以上 ， 可能就说明内脏脂肪过剩了 。这类人除了进行运动 ， 更要注意饮食上少精多粗 ， 把一部分精米白面换成豆类、粗粮 ， 少吃肥肉和油炸品 ， 把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等 。>>>处暑这样养生 疾病躲着你走
体脂率
达标值：男性15%～20% ， 女性25%～28% 。
测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量 。
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖 ， 其实并不准确 。苟波指出 ， 判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率 ， 即身体中脂肪占总体重的百分比 。脂肪对人体构成非常重要 ， 过多或过少都会影响健康 。一般来说 ， 男性体脂高于25% ， 女性高于30%属于肥胖 ， 会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低 ， 即男性低于5% ， 女性低于13% ， 可能引起身体功能失调 。
苟波说 ， 很多人一说减肥就认为是减体重 ， 这其实是个误区 。控制体脂率才是健康减肥的关键 。减肥最好做全身有氧运动 ， 如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动 ， 也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动 。每次运动最少持续半小时 。同时 ， 改变久坐、熬夜等不良生活习惯 。
通过上面的介绍 ， 我们可以看出臀部比不达标的朋友 ， 不论男性还是女性 ， 都是非常影响健康的 ， 都是各种疾病的象征 。所以平时一定要注重有氧运动 。
大腿围
达标值：46厘米~60厘米 。
测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位 ， 臀折线下进行测量 。
北京体育大学运动生理教研室副教授汪军对《生命时报》采访人员 ， 一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准 ， 只要与整体身材匀称即可 ， 但大腿要比小腿粗一些 。丹麦哥本哈根大学医院研究人员在12年里 ， 通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现 ， 与大腿围接近60厘米的受试者相比 ， 大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍 ， 患心脏病的几率增加2倍 。研究人员认为 ， 大腿围的长度可能和心肌的重量成正比 ， 大腿越细 ， 心肌重量也较轻 。研究同时发现 ， 大腿围太粗 ， 肥胖的几率会增加 。因此研究人员给出了参考建议——理想的大腿围应为60厘米 ， 不要低于46厘米 。
小腿围
达标值：>33厘米 。
测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量 。
法国一项研究发现 ， 小腿围小于33厘米的女性 ， 患有颈动脉斑块的风险相对更高 ， 而这是中风的一个已知风险因素 。如果小腿更加粗壮 ， 那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸 ， 以避免颈动脉斑块形成 。所以 ， 小腿太细对健康不利 ， 尤其是女性 ， 应适当运动强健小腿 。
提醒：人体七大尺寸决定寿命长短 ， 你是长寿族吗？对此的介绍就是以上这些 ， 希望对你有所帮助 。
影响我们寿命的因素有有颈围 ， 臀部比 ， 腰围 ， 腰臀比 ， 大腿围 ， 小腿围等七项因素 ， 影响我们身体健康的因素可能还远远不止这七项因素 ， 可能还有很多 ， 所以日常生活习惯是非常的重要的 ， 它直接影响着我们的身体健康 。
如何保持身体健康
1.公道发怒有益血压
没错 ， 生气会让人血压上升 。但美国卡内基梅隆大学的研究发现 ， 在压抑的环境下恰本地以愤慨回应 ， 血压不单会保持正常程度 ， 制造压力感的激素--皮质醇的分泌量也会响应削减 。
在心理学方面 ， 当一个人经常发怒或者经常性的愤慨 ， 不仅可以让人拥有一份积极的心态 ， 而且还具有一定的掌控感 ， 养成那种该出手时就出手的性格 ， 如果长时间的畏缩不前、压抑自己的情感 ， 反而对自己的心脏不好 ， 久而久之 ， 心脏就会“盯上你” 。
2.电子游戏帮你熬炼
谁说玩电子游戏让人变胖？美国迈阿密大学的科学家们发现 ， 人在玩电子游戏时 ， 心率加快、呼吸急促 ， 身体是以耗损更多的能量 。
佩里博士以为 ， 若是不克不及插手真实的体育熬炼 ， 玩游戏也能帮着减肥 ， 最少比傻坐在沙发上 ， 吃着薯条看电视好 ， 但条件是玩的时候不克不及太长 。
3.说点粗话减缓疾苦悲伤
在生活中我们经常听到有人说粗话 ， 这是被人们认为非常没有礼貌的行为 。但是你知道哦啊吗？正是由于我们说粗话 ， 对我们缓解愤怒以及悲伤的情绪是大有好处的 ， 不仅可以调节情绪 ， 而且还缓解了疾苦的悲伤情绪 。
研究表明 ， 一小我越想加害他人 ， 他对痛越不敏感 。我们的先人在没有麻醉药的环境下接管外科手术时 ， 嘴里城市咬块木板 ， 实在他们完全可以扬声恶骂 ， 减轻疾苦 。
4.偷点小懒助你长命
公共健康专家皮特 。亚科斯特说 ， 天天夙起 ， 忙繁劳碌的人可能过早地“钻进宅兆” 。不时地偷个小懒 ， 不但能减轻工作压力健康养生 ， 还是长命的关头 。
研究表明 ， 午时小憩半晌比打网球更有助长命 。老人总是跑步熬炼反而会耗损本来用于细胞再生或抵当疾病的能量 。
有的心理学家认为 ， 就算你是躺在家里做着白日梦 ， 这也是在锻炼你的大脑 ， 说明你在思考了 ， 反而会让你的的思想显得更加活跃 。
5.短时候压力加强记忆
持久的生活压力 ， 如离婚等 ， 能粉碎人的免疫系统 ， 让人轻易传染 。但布法罗大学的研究发现 ， 短时候的紧急性事务能提升大脑的进修能力和记忆力 。
这是由于健康资讯 ， 压力激素影响大脑主管感情和进修能力的部分区域 。压力剧增会使传递信息的物质--谷氨酸盐的传播速度加快 ， 从而促进记忆力 。
结语：通过上面的介绍 ， 大家是不是对以上小编给大家介绍的我们人体的这几大尺寸影响着我们寿命的长短的疑问已经得到了解答了呢？影响我们寿命因素有颈围 ， 臀部比 ， 腰围 ， 体脂率 ， 腰臀比 ， 大腿围 ， 小腿围等七项因素 ， 控制着七项因素的尺寸 ， 改变日常的生活习惯很重要 ， 除了健康的饮食还要多加锻炼 。希望小编今天的介绍能够给大家带来帮助 。

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