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如何提高肺活量 13招让你拥有惊人肺活量

生活百科 呼吸

肺活量是指一次尽力吸气后 ， 再尽力呼出的气体总量 。有的时候它代表着一个人肺的健康程度 。而肺活量是可以锻炼的 。那么肺活量如何锻炼呢 ， 有什么锻炼肺活量的好方法呢 ， 今天小编就给大家介绍一下 。
1.正确呼吸 。美国研究人员一项最新专题调查发现 ， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格 ， 表现为呼吸过于短促 ， 往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了 。其中 ， 习惯于这种“短暂呼吸”的人 ， 大多是长期坐班的“白领阶层” ， 由于端坐 ， 胸腔受到压迫 ， 致使横膈的活动度太小 。正确的呼吸方法是要心平气和 ， 让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落 ， 呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右 ， 尽量用鼻来呼吸 ， 少劳驾嘴巴 。研究人员指出 ， 一旦你改变了错误的呼吸方式 ， 许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等 ， 都会有一定程度的减轻 ， 甚至一些无药可治的疾病 ， 如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应 ， 都会收到意外的疗效 。
2.扩胸运动 。双臂伸直 ， 手掌向下 ， 向前平举 ， 保持手掌向下 ， 缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作 ， 然后从两侧收回到身体两侧 。双臂上举时吸气 ， 双臂收回时呼气 ， 开始练习时 ， 可反复做50次 ， 逐渐增加到100次 。可提高胸部肌肉力量 ， 能起到扩大胸腔能力 ， 增强呼吸深度的作用 。
3.伸展运动 。双臂伸直向前上方举 ， 缓慢而有力地向头后方伸展 ， 上体也可轻微地向后弯 ， 尽量让肩关节达到最大活动幅度 ， 使肩关节有明显的“后震”感 ， 随后双臂收回到身体两侧 。双臂上举时吸气 ， 双臂收回时呼气 ， 反复做30～50次 。
4.深呼吸 。在空气清新的环境下 ， 双臂自然伸展 ， 手掌向外向上 ， 引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举) ， 此时深吸气 ， 慢慢吸气 ， 使肺部吸足氧气 ， 吸到不能再吸时停一两秒钟 。手掌转向前 ， 手臂向前弧形落下 ， 然后身体尽量向前下方屈曲 ， 缓慢呼气 ， 尽量排尽肺里的浊气 ， 呼到不能再呼时停一两秒钟 。反复做50次 。注意：开始练习时 ， 可能由于不习惯 ， 呼气和吸气的时间都很短 ， 而且往往会有弊闷感 ， 慢慢练习就会延长了 ， 经过一段时间的练习后 ， 每次吸气和呼气过程能持续15～18秒 。常作深呼吸运动 ， 有助于强化肺功能 ， 扩展肺的容量 ， 避免肺泡过早萎缩 。
5.腹式呼吸 。可在室外选一干燥 ， 最好有花香的地方 ， 练习腹式呼吸 ， 雨天可在室内进行 ， 但要打开窗户 。具体方法是：全身放松 ， 取自然坐式 ， 意守下丹田 ， 缓慢深呼吸 。吸气时 ， 意想大自然的清新之气 ， 进入下丹田 ， 小腹部自然地缓缓鼓起;呼气时 ， 腹部尽量往内缩 ， 气要缓缓地往外呼 。呼吸时要求做到：轻、细、深、长 ， 没有声音 。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织 ， 以维持良好的肺活量 。每次练习不少于15分钟 ， 经过一段时间练习后 ， 最好能保持在每次练习持续30分钟左右 。
6.咝音振肺功 。选择空气清新、环境幽静的地方 ， 用鼻缓缓吸入新鲜空气 ， 当吸至最大限度时 ， 再用嘴慢慢呼气 。呼气时 ， 两唇微张 ， 嘴角后咧 ， 舌尖抵住上下牙间的缝隙 ， 默读“咝”字 ， 使气从舌两边排出 ， 待气全部吐出后 ， 再用鼻吸入清气 ， 这样一呼一吸 ， 连续36次 。经常坚持 ， 对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效 。练“咝”字功 ， 可采用腹式呼吸 ， 念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭 ， 深匀呼吸 ， 吸气时 ， 腹部自然隆起 ， 慢慢松肛 ， 同时闭嘴 ， 用鼻自然吸气 。
7.步行 。每天早上以每分钟60～75步的速度在户外行走 ， 同时有意识地慢吸快呼 。慢吸时要将胸廓慢慢拉大 ， 而后快速呼出 。体质较虚者可以先每天练习10分钟 ， 然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时 。
8.游泳 。会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时 ， 游泳时要有意识地练习深吸快呼 ， 偶尔练习憋气 。
9.慢跑 。慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。每次慢跑1500～ 3000米 ， 跑步时注意做到呼吸自然 ， 千万不要憋气 。另外 ， 可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练 ， 在锻炼时注意调节呼吸 ， 逐步使呼吸加大、加深 ， 提高和改善肺呼吸的效率和机能 。
10.主动咳嗽 。每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸：深吸气时双臂慢慢抬起 ， 呼气时突然咳嗽 ， 同时放下双臂 ， 咳出痰液 ， 如此反复做10次 。这样可及时清除积存于支气管中的痰液 ， 保持呼吸道的卫生与畅通 。
11.朗读和唱歌 。唱歌、朗读可以起到扩胸作用 ， 通过对横膈肌的运动 ， 将气吸入肺部 ， 气息冲击声带 ， 产生的声音经过共鸣腔体 ， 进行综合调节 。无论是唱歌还是朗读 ， 呼吸量的大小、快慢节奏 ， 都是根据曲调和文章情感需要 ， 进行高低、大小等变化来调整呼吸 ， 这就能让肺气得到调养 。但这个方法必须使用适度 ， 用科学的发声方法锻炼 ， 而不是一通乱喊 ， 否则适得其反 。
12.多笑 。笑不仅是医治百病的“良药” ， 也是促进体内器官康健的“灵丹” ， 对肺特别有益 。笑时胸肌伸展 ， 胸廓扩张 ， 肺活量增大 ， 调节人体气机的升降 ， 可以消除疲劳 ， 驱除抑郁 ， 解除胸闷 ， 恢复体力 。比如轻松微笑 ， 这是一种发自肺腑的微笑 ， 可使肺气布散全身 ， 使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松 。再说会心之笑 ， 发自心灵深处 ， 笑而无声 ， 可使肺气下降与肾气相通 ， 收到强肾之功 。至于开怀大笑 ， 可以生发肺气 ， 使肺吸入足量的“清气” ， 呼出废气 ， 加快血液循环 ， 达到心肺气血调和之目的 。
13.练习吹奏 。如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器 ， 或者吹气球、吹蜡烛等游戏 ， 每天至少吹40次 ， 具有异曲同工之效 ， 可以保持肺细胞与支气管的弹性 ， 防止或减轻肺气肿 。
【如何提高肺活量 13招让你拥有惊人肺活量】结语：通过上面小编的介绍 ， 大家应该清楚提高和保持肺活量的锻炼 ， 贵在常年坚持不懈 ， 日日不间断 ， 才能取得满意的效果 。所以小编告诉大家 ， 要有好的肺活量 ， 一定要坚持锻炼才行哦 。

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