草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

水果减肥食谱 每天一种水果既健康又减肥

水果 生活百科

减肥 ， 一直都是一个非常热门的话题 。那大家知道吃水果也是可以减肥的吗啊？今天小编就来告诉大家水果减肥食谱的一些水果减肥方法 ， 同时还会告诉大家 ， 吃什么水果减肥最快以及什么水果是可以减肥的 。想要知道的朋友就一起来看一看吧 。
水果减肥食谱：每天吃什么水果
水果是我们非常有营养价值的食品 ， 而且有益于人体健康 。然而水果还具有减肥的功效 ， 这个是很多人不知道的事情吧 ， 即便知道 ， 也只知道一两种水果具有减肥的功效 ， 不是吗？那接下来就由小编为大家介绍一下水果减肥食谱吧 。
周一：橙色水果、木瓜
周一 ， 带着一份红色的激情 ， 开始一天的工作 ， 一定会精力充沛 。今晚 ， 我不会亏待自己 。忙碌了一整天 ， 就做一杯“橙色心情”吧 。
减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素 ， 这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类 ， 更可分解脂肪 ， 可以去除赘肉 。
周二：蓝色水果、蓝莓
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OpC的花青素 ， 被国外专家称为“抗氧化之王” 。是一种众所周知的保护视力的水果 。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外 ， 蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分 ， 具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用 。
减肥原理：热量低 ， 含丰富果酸 ， 据说对减下半身很有帮助哦 。
【水果减肥食谱 每天一种水果既健康又减肥】周三：青色水果、青苹果
苹果是四大水果之一 ， 具有一定的预防疾病作用 。同时吃水果可以能减少人体血液中的胆固醇 ， 对于高血压是有一定的辅助治疗作用的 。
减肥原理：富含果胶及食物纤维 ， 并且脂肪含量极低 ， 但是营养却很全面 ， 经常被减肥者用作代餐食品 。
周四：绿色水果、猕猴桃
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素 ， 并且含有丰富的维生素 。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克 ， 是营养丰富 ， 含水量大 ， 产热量低的果品 。并素有“VC果王”的美称 。
减肥原理：热量低 ， 糖度低 ， 脂肪含量低 ， 且食物纤维的含量丰富 ， 中医认为 ， 它是辅治肥胖症的果类 ， 它利水 ， 化痰 ， 润肺 ， 健脾胃 。到了一周的中间 ， 应该给自己小小地加把油 ， 补充较为全面的营养 。猕猴桃营养丰富 ， 是个不错的选择 。浓浓的绿色 ， 既养眼又养心 。
周五：红色水果、番茄
番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质 。维他命B群 ， 能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍 ， 一个中等大小的番茄 ， 便能补充一个成人一天的维他命C需要 。
减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维 ， 让人有饱足感 。有助消除便秘及促进新陈代谢 ， 对减肥相当有帮助 。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质 。
周六：紫色水果、葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质 。所含物质能补充人体能量 ， 具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效 。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者 ， 颇有好处 。葡萄因为其形美味佳 ， 而且营养丰富 ， 历来被视为“果中之珍” ， 名列世界四大水果之首 。
减肥原理：医学专家研究发现 ， 女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄 ， 既能达到减肥目的 ， 又有益于心血管健康 。
周日：黄色水果、香蕉
香蕉非常甜 ， 所以常会被人误认为热量很高 ， 其实不然 ，  一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已 ， 与一餐的白饭量相比 ， 只有一半一下的低卡路里量 。
当然 ， 如果想提醒自己准时按照减肥食谱来就餐 ， 也可以扫以下二维码 ， 我们会定时告诉你哦！
吃什么水果减肥最快
减肥 ， 往往很多人都想要快速的减肥 ， 这样就可以早一点拥有魔鬼的是身材 ， 不是吗？那下面小编就来为大家介绍一下吃什么水果减肥最快吧 ， 相信这是很多人所感兴趣的 。
1、山楂减肥
山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯 ， 让人变得更加苗条 。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等 ， 然后将其排出体外 。另外 ， 山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶 ， 以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质 。
2、菠萝减肥
有没有听过人家说菠萝很“利” ， 一定要在饭后吃才不会伤胃的说法 。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力 ， 虽然可以帮助肉类的蛋白质消化 ， 但是如果在餐前吃的话 ， 很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题 。
3、木瓜减肥
大家都知道木瓜可以丰胸 ， 可能还不知道木瓜对减肥也是有用的 。木瓜含有的木瓜酵素可以帮助人体分解糖类 ， 蛋白质 ， 还可以分解脂肪 ， 能够加快人体新陈代谢的速度 ， 把体内多余的养分排出去 。进而达到减肥的效果 。想了解吃什么食物可以减肥的朋友 ， 木瓜我也强烈推荐 ， 既丰胸 ， 又能减肥 。
4、苹果减肥
早在好几年前 ， 就有人为苹果量身定做出一套瘦身来 ， 还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果 ， 它有丰富的果胶 ， 可以加速排毒功效并降低热量吸收 ， 此外苹果的钾质也多 ， 可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 ， 将成分释放出来 ， 不仅有饱足感 ， 而且他的卡路里热量也不高 。
5、草莓减肥
其实草莓是一种营养价值很高的水果 ， 其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶 。同时 ， 草莓里的维生素C有助消化 ， 维生素B群和大量的纤维素能润肠通便 ， 预防便秘 ， 有助于减肥 。
6、蕃茄减肥
蕃茄也叫西红柿 ， 既可以是蔬菜 ， 也是一种好吃的水果 ， 蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它 。蕃茄含有茄红素 ， 食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取 ， 促进肠胃蠕动 。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌 ， 甚至提升食物的口感 ， 是很好料理健康的食材呢 。它里面的番茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇 ， 加速新陈代谢 。果胶能促进肠道蠕动 ， 清除宿便 ， 让小腹变得平坦 。
什么水果减肥
1、苹果
不用特别介绍了吧 ， 苹果可是减肥水果的王道阿！有些人会把苹果拿来吃三餐 ， 就是俗称的苹果减肥法 ， 但是小编真的不建议 ， 因为真的会饿到全身无力直发抖 ， 而且很伤身体 ， 反弹也快 。但苹果的确是减肥的好帮手 ， 热量低容易有饱足感 ， 而且苹果的钾质多 ， 可以防止水肿 。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢 。
2、木瓜
其实木瓜算是很甜的水果 ， 所以也不建议常常吃 。但是木瓜有蛋白分解酵素 ， 可以清除堆积在体内的废物 。另外一种是青木瓜 ， 但它比较属于蔬菜类 ， 通常拿来煮汤炖排骨 ， 而且因为青木瓜有很丰富的木瓜酶 ， 对于丰胸也很有帮助 。
3、奇异果
奇异果含有丰富的维他命C ， 可以在减肥的时候不会让皮肤变差 ， 而且含有超丰富的纤维质 ， 可以预防便秘 。
4、葡萄柚
葡萄柚有的人可能不喜欢 ， 因为吃起来有点苦苦的 。可是它却含有很丰富的维他命C ， 而且热量超级低 ， 对于减肥真的是很有帮助 。
5、蕃茄
这里指的是大番茄 ， 像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果 。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动 ， 帮助排便 ， 而且番茄热量极低且富有饱足感 ， 饿的时候可以当做零食 。
6、香蕉
香蕉含有丰富食物纤维、钾质 ， 有消水肿跟解便秘的功能 。而且香蕉吃了很有饱足感 ， 在很饿的时候吃上一根 ， 马上可以补充体力 。
7、凤梨
凤梨有非常强的蛋白分解酵素 ， 可以帮助蛋白质消化 。但是不要在饭前吃 ， 会伤胃 。
结语：以上就是小编为大家介绍的关于水果减肥的一些知识 ， 相信大家对于这些水果能够减肥是不是有点吃惊呢？毕竟我们经常吃这些水果的 ， 也没怎么起到作用是不？小编只能告诉你的是 ， 即便你每天吃这些具有减肥的水果 ， 如果你自己饮食不注意的话 ， 还是没有用的哦 。

    推荐阅读


    上一篇：最好看的十种字体

    下一篇：安卓手机如何打开.ipa文件