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熬夜会胖吗 青少年熬夜的八大危害

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熬夜 ， 这是现代人最常做的事情 。而许多人则因为工作而熬夜 ， 而担心熬夜发胖 。那熬夜会胖吗？还有就是熬夜的危害有哪些呢？熬夜会又应该如何恢复呢？今天小编就来为大家一一解答一下 。如果你也熬夜的话 ， 则一定要来看看哦 。
熬夜会胖吗
熬夜会胖吗？相信经常熬夜的人都是会问这个问题的 。那熬夜到底会不会发胖呢？下面我们就一起来看一下小编的回答吧 。
熬夜让人身心俱累 ， 肤色变差 ， 整个人看起来很没精神 。而熬夜会损害身体健康 。因为 ， 人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。前者在黎明前分泌 ， 具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生 ， 既促进青少年的生长发育 ， 也能延缓中老年人衰老 。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时 。另外 ， 熬夜还会导致肥胖 。
体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。经常熬夜 ， 还会导致内分泌紊乱 ， 从而形成内分泌失调肥胖 。
根据实验表明 ， 经常熬夜的人血糖会持续的上升 ， 而血糖上升则会导致糖尿病以及肥胖 。另外 ， 熬夜的人体内的生物喊的含量也是会增高 ， 从而导致暴饮暴食 ， 这样则同样会导致发胖 。
【熬夜会胖吗 青少年熬夜的八大危害】那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症 。研究指出 ， 睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙” ， 让人过食是导致肥胖的原因 。如果想成功减肥 ， 不要经常熬夜 ， 一定要养成按时作息的习惯并长期坚持 。
青少年熬夜的危害
1、经常失眠
熬夜的人往往到了很晚的时候越睡不着 ， 千万不要以为是你自己精神状态好 ， 其实你身体现在已经处于过度疲劳的状态 ， 过度疲劳会让你的身体感觉不到疲劳反而精神更加亢奋 ， 对身体危害极大 。
2、影响身高
青少年正是长身体的时候 ， 经常熬夜容易影响身体发育 ， 尤其是身高会受到影响 。为了自己的身体 ， 还是尽量少熬夜吧 ， 保证充足的睡眠 ， 有利于身体的发育 。
3、记忆力下降
经常熬夜的人会使得大脑经常处于疲劳状态 ， 从而使得记忆力衰退 ， 严重影响着日常生活以及学习与工作 。所以 ， 想要有一些高效率的学习与工作 ， 则千万不能熬夜哦 。
4、抵抗力下降
身体没有得到充足的休息 ， 怎么能保持一个健康的状态 ， 所以 ， 经常熬夜的人往往容易得感冒发烧 。没有一个好的身体就没有一切 ， 身体是革命的本钱 ， 多多爱护自己的身体吧 。
5、视力下降
相信大家熬夜不是做作业就是玩电脑吧 ， 这样对眼睛的伤害是非常大的 ， 忙碌了一天 ， 眼睛处于超负荷状态 ， 晚上该让眼睛休息休息了 。经常熬夜会让视力下降迅速 ， 不要让自己早早戴上厚厚的眼镜 。
6、脾气暴躁
相信大家可能已经有所体会了吧 ， 经常熬夜老是会使得自己心浮气躁 ， 不能安安静静静下心来学习 。而且遇到小事经常容易发脾气 ， 这些都是熬夜惹的祸 ， 杜绝熬夜 ， 还自己一个好的心态 。
7、皮肤受损
到了凌晨 ， 正是皮肤开始休息保养的最佳时间 ， 而熬夜 ， 会使自己内分泌紊乱 ， 皮肤得不到保养 ， 久而久之 ， 面黄肌瘦皮肤粗糙 。所以 ， 想在别人面前展现自己阳光风采的一面 ， 请保持一个充足的睡眠！
8、体重增加
熬夜的人往往会吃很多夜宵零食之类的东西 ， 这个时间吃零食很容易引起身体发胖 。即使你不吃零食 ， 这个时间段身体也会为你自动存储脂肪 。所以 ， 如果你想保持一个好的身材 ， 请不要熬夜！
熬夜如何恢复
一、熬夜时要注意
1、开始熬夜前 ， 来一颗维他命B群营养丸 。维他命B能够解除疲劳 ， 增强人体抗压力 。
2、晚饭不能吃太饱 。
3、熬夜时要吃热的东西 。不要吃泡面来填饱肚子 ， 以免火气太大 。
4、一定要有足够多的白开水 。
5、注意保暖 ， 不要冻着肚子 。
6、熬夜时 ， 应时时做深长呼吸 。
7、熬夜无论多累中间不可上床休息 。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神 ， 但要注意应饮热的 ， 浓度不要太高 ， 以免伤胃 。提神饮料 ， 最好以绿茶为主 ， 可以提神 ， 又可以消除体内多余的自由基 ， 让您神清气爽 。但是胃肠不好的人 ， 最好改喝枸杞子泡水的茶 ， 可以解压 ， 还可以明目呢！
9、至少要熬到天亮 ， 即凌晨5点左右 ， 并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势 。
10、早饭一定要吃饱 ， 一定不要吃凉的食物 。
11、凌晨7、8点钟 ， 若要睡觉 ， 一定要收心 ， 即使不上床睡觉 ， 也要坐在椅子上收心 。
二、熬夜饮食原则
1、补充维生素A及维生素B
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成 ， 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物 ， 以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
2、注意补水
熬夜过程中要注意补水 ， 可以喝枸杞大枣茶或菊花茶 ， 既补又有去火功效 。
3、干果类食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品 ， 它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油 ， 而胆固醇的含量很低 ， 对恢复体能有特殊的功效 。(注意适量哦 ， 有些干果类很容易上火的)
4、补充热量
吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗 ， 但千万不要大鱼大肉地猛吃 。最好以清淡为主 。
5、其它
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物 ， 利于皮肤恢复弹性和光泽 。鱼类豆类产品有补脑健脑功能 ， 也应纳入晚餐食谱 。
结语：相信大家看完以上内容之后 ， 也是知道了熬夜是会发胖的 ， 也知道熬夜有什么危害了 ， 更知道了熬夜后如何恢复了 。因此 ， 你因为工作或者是生活而不得不熬夜的话 ， 则一定要在熬夜后进行身体恢复哦 ， 这样才能让自己身体不会变得太差 。

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