产后便秘是困扰新手妈妈的一大问题，便秘困扰让人苦不堪言，尤其是处于哺乳期的妈妈们，哺乳期便秘会影响大人和孩子，必须引起重视并抓紧治疗 。
但是因为要给宝宝喂养母乳，所以产后便秘的妈妈们最好是采用饮食调理的办法来治疗产后便秘 。那么，产发妇月子里便秘怎么办呢？怎么可以改善产后便秘呢？
产妇月子便秘原因
文章插图
产后哺乳期引起便秘的原因很多，最重要的几个原因如下：
1、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结 。
2、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱 。
3、饮食结构不合理，蔬菜、水果摄入量少 。
针对以上原因，新妈妈应在哺乳期坚持运动，多按摩腹部，均衡饮食，这样就可以有效缓解便秘 。
产妇月子便秘怎么办
产妇月子怎么治便秘？处于哺乳期的女性还是少用药物为宜，从饮食方面进行调理最重要 。
1、食疗法：
均衡饮食 。多吃水果和蔬菜，水果以香蕉、梨子为主，粗纤维蔬菜，例如芹菜、蒜苔等；多喝一些蜂蜜，能够润肠通便；多喝水，加速胃肠蠕动，促进消化吸收，能减轻便秘症状 。
产妇月子便秘在饮食上，要多喝汤、饮水
每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化 。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果、蜂蜜等，以增强润肠通便之功 。蔬菜以菠菜，芹菜，洋葱，苦瓜，空心菜，韭菜等，水果以香蕉，苹果，梨，杏等为好 。
应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物；忌含蛋白质和钙质多的食物，如：鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等；忌胀气和不消化食物，如：干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食等 。
2、多运动：
加强运动 。新妈妈常喜欢赖在床上，这不利于排便 。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动 。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部，有助于肠道恢复蠕动，防止便秘 。
3、中药疗法：
适当吃些中药 。以柔和缓泻的中药及中成药为好，不要用抗生素等药物，以免影响喂奶 。中成药有：味逍遥丸、麻子仁丸、牛黄解毒软胶囊等都可有效治疗便秘 。
产妇月子便秘按摩法
产妇不凡试试吸推排便法，不必用力，就能帮助排便：
1、把手放在腹部上
2、收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做吸 。
3、再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做这个动作时会发出啊的叫声，如果担心被别人听到，也可以不出声 。这叫做推 。
4、大约做10次吸和推的动作后，最后再长时间（3～5秒左右）地做一个推的动作 。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉 。当做推的动作时，就应该会排便 。如果没有效果，也别用力，多做几次吸和推的动作后再试 。如果还是没有任何反应，再做几次骨盆底肌肉练习后，就离开马桶，过一会儿再试 。
缓解产后便秘的食谱
哈密瓜炒虾仁
食谱原料：哈密瓜150克，鲜虾仁80克，青椒1只，胡萝卜20克，生姜10克，花生油500克（实耗油30克），盐5克，白糖1克，湿淀粉适量 。
制作方法：1、将哈密瓜去皮切丁，鲜虾仁洗净，青椒切丁，胡萝卜去皮切丁，生姜切小片 。
2、锅内烧油，当油温为50摄氏度时，加入虾仁泡至九成熟时倒出备用 。
3、锅内留余油，加入姜片、青椒片、胡萝卜丁、哈密瓜丁，用中火炒至快熟时，投入虾仁，调入盐、白糖炒透，用湿淀粉勾芡，入碟即可 。
健康提示：哈密瓜营养价值高，富含蛋白质、维生素和纤维素，有治疗便秘的功效 。该食谱美味营养 。由于产后的特殊性，新妈妈不能吃生冷的食物，这样把水果和虾仁搭配在一起烹调，哈密瓜又能保住它的营养，而且虾仁也能够起到补钙的作用，还能有效缓解便秘症状，效果明显 。
产妇月子便秘怎么办
良好饮食习惯作用大
产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应 。新妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变 。
饮食建议：
多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜 。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果 。
多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果 。
多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用 。
多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁 。
产妇月子便秘怎么办？多喝汤水好处多
下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用 。
充分利用天然植物通便剂
在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等 。
美味食疗，轻松解秘
有些产妇的大便并非干结，但却不易解下，每次大便，憋气用力，精疲力竭却解不下来 。平时，心慌气短，全身无力，懒于活动，可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物 。例如将牛肉和兔肉切成碎末，加黄豆和大米煮成粥食用 。在进行食疗的同时，还应该养成定时排便的习惯 。即使无便可排，也应该在便桶上坐一会，久而久之，便会形成条件反射，养成定时排便的习惯 。
产妇月子便秘怎么办？有效治疗便秘的美味菜谱——
（1）、 茼蒿汤
取新鲜茼蒿250克，做菜或做汤吃，可辅助治疗便秘 。
（2）、 芹菜茭白汤
取新鲜茭白，旱芹菜，水煎服，可辅助治疗便秘 。
（3）、 油菜汁
取新鲜油菜洗净，捣绞取汁，可辅助治疗便秘 。
5、 别偷懒，早下床活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部 。第2 天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立 。对于剖宫产无合并症者，于产后第2 天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动 。
早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘 。
6、劳逸要结合，保证充足的休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘 。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致 。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始工作 。
7 、简单的提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作 。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始 。
产妇月子便秘怎么办？便秘吃点什么能缓解
产妇在分娩后，应适当地活动，不能长时间卧床 。产后头两天应勤翻身，吃饭时应坐起来 。两天后应下床活动 。饮食上要多喝汤、饮水 。每日进
餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗、细粮搭配，力求主食多样化 。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果 。平时应保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢 。便秘食疗方如下：
（1）葱味牛奶：
牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许 。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可 。能增液润肠，滑肠通便 。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果 。
（2）香蜜茶：
蜂蜜65克，香油35毫升 。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服 。早、晚各一次 。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效 。
（3）紫苏麻仁粥：
紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克 。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用 。可下气导滞，润肠通便，益气健胃 。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子 。对兼有腹中气胀者更为适宜 。
（4） 炖参肠：
海参、猪大肠各200克，黑木耳50克 。葱、姜各5克，酱油10克，料酒50克 。锅内放入水烧开，将发好、洗净、切成条的海参、大肠分别焯一下；将大肠放入锅内加水煮至五分熟，放海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂后加木耳，再煮至木耳熟时即可 。可养阴清火，益肠通便 。用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结者 。
预防产后便秘的饮食方法
1、饮食营养丰富多样，精细搭配得当，多吃蔬菜、水果的同时，适当补充一些高蛋白食物，比如豆腐、少量瘦肉等 。
2、多吃蔬菜和水果，但切忌吃过冷过凉食物，特别不能直接吃刚从冰箱里拿出的水果，吃前需用温水浸泡 。
【产妇月子便秘怎么办 哺乳期便秘吃什么缓解】3、多喝汤 。产妇应尽量吃一些易消化的通肠润便的食物，其中汤类食物是首选，像稀饭、面汤、米汤、鸡蛋汤等，都能帮助产妇通肠润便 。另外，猪蹄汤也是不错之选，既能下奶，又能通肠 。
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