瑜伽呼吸12字口诀
瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法.
（1）腹式呼吸：仰卧 ， 手轻轻放在肚脐上；吸气时 ， 把空气直吸向腹部；吸气正确 ， 手随腹部抬起；吸气越深 ， 腹部升起越高 ， 随着腹部扩32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333332636336张 ， 横膈膜就向下降 。接着呼气 ， 腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作 ， 把所有废气从肺部全部呼出来 ， 这样做时 ， 横膈膜就自然 而然地升起 。
（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着 ， 深深吸气 ， 但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入**区域 。在胸式呼吸中 ， **区域扩张 ， 腹部应保持平坦 。然后 ， 当吸气越深时 ， 腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时 ， 肋骨是向外和向上扩张的 ， 接着呼气 ， 肋骨向下并向内收 。
（3）完全呼吸：完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着, 深深吸气, 先填满肺的底部, 这时腹部会挤涨, 然后填满肺的中部, 然后上部. 呼气的时候相反, 应先送肺的上部, 然后中部, 下部, 最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式 ， 略加练习后 ， 这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行 ， 习以为常 。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应 ， 血液得到了净化；肺部组织健壮 ， 增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长 ， 心灵也变得更清澈
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