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准妈妈怀孕第七周的时候营养上应该注意什么？怀孕第7周可以吃哪些食物不能吃什么？有什么补充营养的食谱，这些问题大家应该都十分的关系，小编为大家整理如下：
1、保证摄取足量叶酸、维生素C和维生素A，维生素C和维生素A还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收 。这些都有利于胎宝宝神经系统的发育 。
2、在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品，忌辛辣忌油腻的食物 。能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题 。
3、妊娠早期补充叶酸尤为重要，本周还要继续补充叶酸 。要常吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜、动物的肝脏、谷类食物、豆类、坚果类食品以及新鲜水果，以保障胎宝宝的健康发育 。
怀孕7周宜吃食物
宜吃：孕7周要保证摄取足量叶酸、维生素C和A，维生素A还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收 。这些都有利于胎宝宝的神经系统的发育 。应尽量选择清淡可口和易消化的食品 。
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬 。
2、铁类：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳 。
3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪 。
怀孕7周忌吃食物
忌吃：孕7周孕妇不宜多吃动物性脂肪，而应选择更多的红肉 。同时减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品 。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间 。
1、肉类：五花肉、红烧肉、猪油、各类肉皮或肥肉 。
2、水果：龙眼（桂圆）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃 。
3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉 。
怀孕7周精选食谱
推荐食谱一：笋烧鸭腿
食材：
鸭腿500克、春笋适量、色拉油适量、食盐适量、冰糖适量、姜适量、生抽适量、老抽适量、五香粉适量、料酒适量 。
做法：
1、春笋切块 。
2、放入沸水锅焯水，捞出控水备用 。
3、鸭腿剁小块 。
4、入加了姜片和料酒的冷水锅里焯水至出浮沫，捞出清洗干净沥水 。
5、热锅上油，油热后下入焯过水的鸭块，中小火炒至出油且表面微黄，加入姜末煸炒 。
6、调入生抽、老抽、冰糖、五香粉翻匀，加开水，大火烧开后转小火煮约25分钟 。
7、煮好笋块，往锅里倒入笋块，加盐调味，再煮10分钟左右，转大火收汁即可 。
功效：
春笋有助于胃酸的分泌和食物的消化，宜于治疗饮食积滞证，也能解决挑食问题，是获取营养的一道菜，不过鸭肉偏寒，备孕女性、孕妇和产妇食用要注意控制量 。
推荐食谱二：碎米芽菜
食材：
鸡胸脯肉200克，辣椒（青、尖）100克，柿子椒60克，腌芥菜头30克，大葱5克，盐3克，味精2克，酱油3克，花椒粉2克，植物油15克，白砂糖3克 。
做法：
1、将鸡脯肉切片 。
2、辣椒和腌芥菜都切成细粒 。
3、锅内放油烧至七成热 。
4、放肉末炒散，随后放入辣椒和腌芥菜，炒匀 。
5、用盐、白糖、葱花、味精、酱油、花椒粉调味即可 。
功效：
鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源 。
推荐食谱三：鸡肉起司卷
食材：
鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量 。
做法：
1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片 。
2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下 。
3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪 。
4、然后放上火腿片 。
5、卷起 。
6、拍上层面粉 。
7、然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠 。
8、用平底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来 。
功效：
鸡肉起司卷香脆诱人，能给宝宝补充营养，全面提高宝宝身体素质 。
推荐食谱四：鸡蛋三明治
食材：
白煮蛋3枚，白吐司面包8片，50G装丘比沙拉酱（蛋黄酱味）1只，黑胡椒粉和盐各1小撮，午餐方火腿适量，黄瓜半根 。
做法：
1、白煮蛋去壳后用勺子压碎 。将鸡蛋碎与2/3的沙拉酱混合在一起，调入黑胡椒粉和盐，搅拌均匀 。
2、取一片吐司，将搅拌好的鸡蛋沙拉均匀地抹在上面，然后另取一片吐司盖在上面，用面包刀切去四周硬边 。
3、午餐方火腿片成片，黄瓜切成小圆片，圣女果对半切 。
4、取一片吐司，将火腿片平铺，然后抹上薄薄一层沙拉酱后，整齐地码上黄瓜片，如此再重复一边 。再取另一片吐司盖在黄瓜火腿上，切去四周硬边，然后切成方形 。最后切成三角形状 。
功效：
鸡蛋因其所含的营养成分全面且丰富，而被称为“人类理想的营养库”，能够给孕妇补充充足的蛋白质 。另外，三明治加了丰富的配料，实现均衡丰富的营养，满足孕妇每天所需的营养元素 。
【准妈妈怀孕第七周的时候推荐哪些食谱？】以上就是小编为大家整理搜集的关于“准妈妈怀孕第七周的时候推荐哪些食谱？”的具体内容，希望对各位朋友有帮助！
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